Як правильно худнути влітку?

Багатьох людей, а особливо жінок хвилює проблема зайвої ваги. Мріючи про гарну фігуру, ми частенько забуваємо про розсудливість і йдемо на крайні заходи, аби позбутися кількох сантиметрів в стегнах або талії.

Особливо часто думка про негайне схудненні приходить до нас в літні місяці, коли до довгоочікуваної відпустки залишається зовсім мало часу, і тут, як то кажуть, «не до жиру» (в прямому і переносному сенсі). У хід йде буквально все: ми сідаємо на жорстокі дієти, розморюємо себе голодуванням і тренуваннями, приймаємо пігулки сумнівного виробництва ... А що в результаті? Через пару - трійку тижнів після відпустки, з подивом дивлячись на ваги, ми розуміємо, що всі зусилля були марні - вага повернувся.

Отже, як правильно худнути влітку, щоб, позбувшись від ненависних кілограмів, восени не набрати їх знову? Давайте спробуємо розібратися.

Для початку запам`ятайте: головний наш ворог - переїдання. У спекотні літні дні процес обміну речовин сповільнюється, а значить і їжа нам потрібна в меншій кількості і набагато менш калорійна. Їжте невеликими порціями, але часто (в день 5-7 разів), ретельно пережовуючи їжу.

Будь-дієтолог порадить нам влітку зробити упор на продукти, багаті вітамінами і клітковиною, а жирну їжу виключити з раціону. Сезонні зелень, овочі, ягоди і фрукти, що удосталь ростуть на дачних ділянках, повинні бути на нашому столі щодня і в більшому обсязі, ніж в холодну пору року. Віддавайте перевагу продуктам, які пройшли мінімальну термічну обробку - готуйте овочі та рибу на пару, пийте свіжовичавлені соки, морси.

Ми дійсно худнемо влітку без жорстких дієт і голодувань, особливо якщо обмежуємо прийом їжі за 3,5 години до сну. Найбільше, що можна собі дозволити ввечері - це стакан нежирного кефіру. Вдень же, крім овочів і фруктів, обов`язково включаємо в раціон натуральні продукти: рибу, нежирне м`ясо, знежирений йогурт, сир, сир, морепродукти. Не забуваємо і про рідини: норма - 2 літри в день. Це може бути мінеральна вода, зелений чай, соки.

Гарною підмогою для зниження ваги стануть щотижневі розвантажувальні дні. Кисломолочні продукти, натуральні соки або несолодкі фрукти допоможуть очистити наш організм від шлаків і підтримають вага в нормі.

І, звичайно, не забуваємо про помірних фізичних навантаженнях. Не варто засмучуватися, якщо немає можливості ходити в спортзал. Погодьтеся, набагато приємніше пробігтися теплим літнім ранком по тінистих алеях парку і отримати заряд позитиву на цілий день.

Літо, безперечно, можна назвати самим оптимальним часом року для позбавлення від зайвих кілограмів. Використовуйте літні місяці з максимальною користю, дотримуйтесь наших нехитрих правил, і результат вас приємно здивує!