Як схуднути на 15 кг в зимовий час?

Часто можна почути скарги від жінок, що вони не знають, як схуднути на 15 кг за максимально короткі терміни. Це можливо, за умови суворого дотримання дієт і розпорядку дня, і набагато простіше зробити це в зимовий час, маючи величезний стимул - отримати ідеальну фігуру до пляжного сезону, а також щоб не довелося надалі шукати відповіді на запитання, як схуднути на 70 кілограм.

Існує такий тип жінок, від яких постійно чуються одні лише скарги. Вони кажуть, хочу схуднути на 15 кг, але робити для цього нічого не квапляться. Це абсолютно неправильний підхід до даної проблеми і способу життя в цілому. Коли людина налаштована на схуднення, він повинен чітко дотримуватися дієти, не забувати про заняття спортом і прогулянки на свіжому повітрі, тільки при комплексному підході можна позбутися від такої кількості зайвої ваги і, що найважливіше, не набрати його знову з надлишком відразу ж після закінчення дієти.

Різні клініки в даний час пропонують різноманітні способи схуднення, аж до операцій, але найпопулярнішим протягом багатьох років була і залишається дієта. Схуднути на 15 кг не просто, і починати потрібно з малого - перш за все відмовитися від шкідливих і найбільш калорійних продуктів і почати вести здоровий спосіб життя. Тільки після цього можна буде переходити до більш серйозних обмежень в їжі. Не зайвим буде проконсультуватися з фахівцем. Досвідчений лікар перевірить стан здоров`я і підбере найбільш підходящу дієту для конкретної людини.

Відео: Дивитися Як Схуднути Взимку Правильне Харчування Щоб Схуднути - Як Схуднути Взимку

Дієтологи не радять "сидіти" на надмірно суворих дієтах. Нормою вважається догляд ваги 500 гр. в тиждень, не більше, або до 1 кг. , За умови, що надмірної ваги дуже багато. Одна з найлегших і правильних дієт - підрахунок калорій. В середньому на добу жінці потрібно не більше 2000 ккал для нормальної життєдіяльності, чоловікові ж трохи більше - 2300-2500 ккал. При цьому потрібно вміти правильно вибирати продукти харчування. Не можна вживати дуже жирну їжу, наприклад, при готуванні соняшникову олію можна замінити оливковою - це і корисніше і набагато менш калорійне. Основний раціон повинні складати каші, кисломолочні продукти, овочі, фрукти.

Харчуватися рекомендується часто (раз в 3 години), але невеликими порціями. Перекушування також можливі кілька разів на день, але підходити до них слід з розумом. Ідеально підходять для заглушення почуття голоду, між основними прийомами їжі, такі продукти: фрукти (особливо яблука або цитрусові), нежирний і несолодкий йогурт, дієтичні печива, бутерброд з цільнозернового хліба і нежирного м`якого сиру. Більш корисним вважається готувати перекушування будинку спеціально для себе, а не купувати їх на бігу в магазинах. При цьому не варто забувати випивати денну норму води, яка потрібна організму. Такою нормою вважається споживання 1,5-2 літрів води на добу, не рахуючи чаю, соків і т. Д.

Відео: Як схуднути взимку. Тримайте ФІГУРУ

Ставити перед собою таке завдання, як схуднути на 15 кг за дуже короткий час (наприклад, 1-2 місяці) недоцільно. Схуднення - це такий же стрес для організму, як і зайва вага, тому худнути радять поступово, чергуючи дієти з заняттями спортом.

Фахівці відзначають той факт, що люди схильні набирати зайву вагу саме в холодну пору року. Це пояснюється тим, що організм реагує на холод і прагне убезпечитися від нього, нарощуючи жировий прошарок. Великий вплив робить і те, що людина отримує мало вітамінів з їжі і не прагне заповнити їх баланс за рахунок спеціалізованих препаратів. І ще одна причина набору ваги - помітне скорочення світлового дня. Організм налаштований на відпочинок в темний час доби, тому сповільнюється і обмін речовин.

Знаючи і розуміючи ці пункти можна контролювати свою вагу: не набирати його ще більше, а розробити свою власну дієту. Відповідаючи на питання, як схуднути на 15кілограмм, фахівці пропонують одну з найбільш популярних дієт, яка так і називається, "Мінус 15". Суть її полягає в тому, що існує перелік продуктів, вживання яких суворо заборонено. У цей список входять: алкоголь, солодке (цукерки, печиво, цукор), картопля, макаронні вироби та випічка. Цукор в даному випадку можна замінити медом. При проходженні даної дієті лікарі рекомендують також пропити курс полівітамінів (пити їх можна і не "сидячи" на дієтах, т. К. В холодну пору організму катастрофічно не вистачає вітамінів, одержуваних з їжі).

Отже, як схуднути на 15 кг. , Слідуючи даній дієті. Протягом місяця рекомендується дотримуватися спеціального меню, розробленого на кожен день. Для цього потрібно чергувати розвантажувальні, овочеві та білкові дні за наступною схемою: 3-4 білкових дня, потім 5-6 овочевих і 1 розвантажувальний день, потім цю схему треба повторити знову. На кожен із запропонованих днів меню складається, виходячи з переваг худющого людини. Варто зазначити що правильним рішенням буде складання такого меню заздалегідь, тільки в цьому випадку можна буде уникнути неприємних ситуацій, пов`язаних з відсутністю тих чи інших продуктів, або в неможливості приготування нового блюда.

Відео: худнути взимку

У білкові продукти, які обов`язково слід включити в дану дієту входять: риба та морепродукти, курка, горох, гриби, кисломолочні продукти. Дієта розрахована один місяць, після чого дозволено їсти все, що хочеться, але в помірних кількостях. Якщо буде потрібно, дієту знову можна повторити через 2-4 тижні. У зимову пору року не варто нехтувати і корисними напоями - свежевижатими соками, зеленим або трав`яним чаєм, цукром. Кава, алкоголь, магазинні соки і газовану воду по можливості виключити.

Схуднення на 15 кг досить складне завдання, але набагато простіше її вирішити, якщо знайти для себе певну мотивацію, що не дозволяє зірватися на половині шляху. Це може бути як відома особистість, яка надихає на схуднення, так і бажання блищати на пляжі в модному бікіні і багато іншого.

Перш ніж шукати інформацію, як схуднути на 15 кг. і радитися з подружками про нові популярних дієтах, не зайвим буде відвідати дієтолога. Саме він зможе підібрати найоптимальніший раціон без шкоди здоров`ю і дасть гарантію схуднення при виконанні всіх рекомендацій.