Дієта для схуднення, розрахована на 21 день

Багато стикаються з проблемою зайвої ваги, особливо в наші дні це стало зустрічатися набагато частіше. Причиною може бути генетична схильність, сидячий спосіб життя, вживання фаст фуду, відсутність навіть мінімальних фізичних навантажень, гормональне порушення.

Звичайно, від деяких з перерахованих вище проблем не просто позбутися, навіть катуючи себе дієтами і тренуваннями, оскільки, наприклад, гормональне порушення потрібно вирішувати тільки з лікарем. Але якщо ж проблема криється не так глибоко, то можна впоратися із зайвими кілограмами своїми силами. Оптимальним варіантом для схуднення є гармонійне поєднання дієти і тренувань, до того ж вправлятися потрібно не тільки для відточування фігури, але і для підтримки організму в тонусі. Про фізичних навантаженнях кожен знає ще зі шкільної лави: які вправи допоможуть зробити рельєфний прес, а які зміцнити сідниці. А от дієта для схуднення справа відповідальна і до її вибору варто підійти дуже уважно, оскільки вона повинна не тільки позбавити від зайвої ваги, але і мати збалансований раціон, а також виключати можливість повернення ваги. Серед найширшого розмаїття всіляких дієт необхідно підібрати ту, яка буде найбільш близька до звичайного розпорядку дня, допоможе скинути необхідну кількість кілограм або в корені перебудує раціон, направивши його на тривале зниження ваги (при необхідності скидання більше 25 кг). Вибір повинен лягти саме на ту дієту, яка відповідає потребам організму.

Однією з найбільш ефективних дієт є китайська дієта, вона розрахована на 21 день. За час дієти існує можливість скинути 5-7 кг, мало, здавалося б, але це компенсується видимими уменьшениями, оскільки раціон спрямований не стільки на зниження ваги, скільки на порятунок від зайвого підшкірного жиру, що утворює ненависні боки і «вушка» на стегнах. Китайська дієта досить складна, оскільки за 21 день необхідно значно урізати харчування, практично звести його нанівець, але такий спосіб харчування сприяє очищенню всього організму.

Перший тиждень дієти - триразове харчування, але це повинні бути тільки один апельсин і одне яйце. Протягом дня можна пити необмежену кількість зеленого чаю без цукру, бажано пити тільки чай не має фруктових домішок. Якщо за тиждень чай набридне, можна приймати відвар з м`яти або ромашки, так само без додавання цукру. Вибір апельсина і яйця обумовлений тим, що апельсини - це вітамін С, він додає життєву енергію, стимулює фізичну активність і дає заряд бадьорості. Яйце має білок - життєво важливий продукт, який використовується організмом для побудови і регенерації м`язової тканини, і інші речовини, необхідні для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.

Другий тиждень - більш щадна, оскільки дозволяється вживання крупи в будь-якій кількості. Однак є обмеження: виключається перлова і манна каші. Найкраще замочити кашу з вечора, а вранці зварити на воді без цукру або солі. Каші славляться низькою калорійністю при високому вмісті вуглеводів, тому для дієтичного харчування вони незамінні. З пиття залишається все той же зелений чай або відвари з ромашки і м`яти.

Відео: Дієта для схуднення Китайська

Тиждень третя - овочева. Можна вживати будь-які фрукти і овочі, також допускається овочеве рагу на воді або рослинному маслі, з невеликою кількістю солі. Овочі або фрукти на завершальній стадії дієти допоможуть організму повністю очиститися і приберуть весь підшкірний жир, що залишився після перших двох тижнів. З пиття, крім зеленого чаю, дозволяється пити морси і свіжовичавлені соки. Особливо корисно пити морквяно-яблучний сік, оскільки це поєднання сприяє нормалізації роботи шлунка. Апельсиновий сік додасть енергії, однак після першого тижня щоденного вживання безпосередньо апельсинів організм може не прийняти цей продукт, тому необхідно прислухатися до власних бажань. Соки з тропічних фруктів багаті вітамінами, вони освіжають і тонізують. Томатний сік досить поживний, можна випивати склянку цього продукту перед сном, якщо є проблема засинання на голодний шлунок.

Найголовнішим фактом залишається те, що дієта для схуднення 21 деньмає на увазі плавний вихід, іншими словами не можна відразу ж повертатися до великих порцій і шкідливою жирної їжі. Необхідно планомірно привчати організм до здорової їжі, готувати нежирне м`ясо на пару і є часто, але мало.

Природно як під час дієти, так і виходячи з неї бажано займатися хоча б ранковою зарядкою, а в ідеалі створити невеликий комплекс вправ (10-15 хвилин) які будуть виконуватися щодня. Крім того, раціон китайської дієти такий, що все направлено на нарощування м`язів, тому виконання силових вправ припадуть дуже до речі, якщо є потреба надати тілу рельєфності. Корисно крутити хула-хуп, він формує талію і допомагає прибрати боки.

Китайська дієта на 21 день дозволяє прибрати зайві сантиметри і оздоровити організм. Кожен тиждень працює на виведення токсинів, що затримують жир. Крім цього такий раціон сприяє очищенню шкіри, позбавлення від прищів і вугрів. Не дивлячись на обіцяне зниження ваги 5-7 кг, візуально ваше тіло зменшиться і набуде більш здоровий вигляд, оскільки за всі ці три тижні раціон є збалансованим, кожен етап спрямований на очищення, однак дію каш і овочів дуже різниться, за рахунок чого користь приходить всьому організму. Після виходу з дієти вага не повертається, якщо продовжити правильно харчуватися, не їсти великими порціями і зовсім відмовитися від жирної їжі, то ефект можна не тільки зберегти, але і подвоїти. Найголовніше - серйозно ставитися до дотримання дієти, тоді результат не змусить себе чекати.