Фруктова дієта

Фруктова дієта дуже ефективна для схуднення, оскільки у всіх фруктах без винятку міститься клітковина, яка при попаданні в шлунок розбухає, тим самим викликаючи відчуття насичення. Крім цього, фруктова дієта майже не обмежує звичайний раціон. Бажано тільки не вживати виноград і банани, оскільки їх калорійність вище, ніж у інших фруктів.

Вибравши для себе цю дієту в якості основної, пам`ятайте, що, по-перше, ніхто не відміняв здоровий спосіб життя і заняття спортом, а також відмова від шкідливих звичок. До того ж, якщо у вас є можливість відвідати лікаря-дієтолога, краще скористатися нею, так як перед тим, як сісти на будь-яку дієту, необхідно зрозуміти, яка саме підходить вам і тільки вам, враховуючи всі ваші індивідуальні особливості.

Проте, одні лише фрукти не забезпечать організм потрібними вітамінами і мікроелементами. Ось чому краще дотримуватися комбінованої дієти.

Результати за 3 дні

Є відмінним варіантом для розвантажувальних днів або для випадків, коли необхідно скинути вагу в найстисліші терміни.

Перший день:

• Сніданок. Фрукт - 1 шт., Смузі (десерт з подрібнених блендером фруктів) - стакан.
• Обід. Салат з фруктів.
• Вечеря. Будь-яке блюдо з фруктів і натуральний сік.

Другий день:

• Сніданок. Будь-які фрукти.
• Обід. Салат з фруктів.
• Вечеря. Як і сніданок.

Третій день:

• Меню 1-го або 2-го дня.

Фруктова дієта на три дні не є комбінованою. Крім натуральних соків можна вживати без обмежень просту воду.

Дієта на тиждень

Це - той же варіант, що і на 3 дня, проте триває він довше, тому втрата ваги більш істотна. Раціон можна складати самостійно. При цьому тижнева фруктова дієта дозволяє вжити:

• в 1-й день - 1 кг фруктів (число прийомів їжі на ваш розсуд),
• в 2-ій день - 1,5 кг,
• в третій і четвертий дні - по 2 кг.

Потім необхідно поступово зменшувати кількість їжі.

Поєднання з кисломолочної продукцією

Дієта триває трохи більше 5-6 днів. Можна пити все кисломолочні напої з малою жирністю. Дозволяється випивати до 1,5 л кисломолочних напоїв в день і з`їдати до 1 кг фруктів (також можна поєднувати з овочами). Не можна вживати виноград, банани, фініки.

Така дієта переноситься набагато краще, ніж перші два методи, які описані вище.

Іншим її варіантом є вживання фруктів з сиром. Триває дана дієта до 7 днів. Фрукти можна вибрати на ваш розсуд. Сир не повинен містити цукор, однак не повинен бути і знежиреним, оскільки з нього необхідно черпати калорії.

Приємно, що така дієта дозволяє їсти і банани в деякі дні. Це особливо цінується любителями солодкого. Звичайно, в класичному варіанті такого схуднення замість бананів використовуються яблука кисло-солодких сортів.

Є люди, у яких надлишок кисло-солодкого викликає печію. Для них підходить варіант молочно-фруктової дієти. Дотримання такої дієти не виключає кисломолочну продукцію.

Зразкове меню на кожен день:

• Сніданок. Кава або чай без цукру, можна додати молоко.
• Ланч. Нежирний сир без цукру - 200 г.
• Обід. Салат з фруктів (наприклад, яблука і апельсини, залиті йогуртом).
• Полудень. Молоко - стакан.
• Вечеря. Салат з фруктів (краще за інших, ніж в обід).

Слід пам`ятати: чим різноманітніше раціон, тим легше переноситься дієта. Так говорять багато відгуки про дієти.

Для тих, хто любить яйця, м`ясо і рибу.

Крім фруктів, можна вживати в їжу яйця, м`ясо (нежирне м`ясо) і рибу (відварну або запечену). Слід пам`ятати, що під забороною перебувають сметана, майонез, вершкове масло і соняшникова олія. Також потрібно відмовитися від алкогольних напоїв і лимонаду.

Головним правилом є вживання кожного продукту окремо. Іншими словами, не можна їсти рибу і овочі на гарнір, наприклад.

Меню фруктово-білкової дієти виглядає приблизно так:

• Сніданок. Яйця, зварені круто - 2 шт.
• Ланч. Апельсин - 1 шт.
• Обід. Відварна куряча грудка - 200 г.
• Полудень. Кисло-солодкі яблука - 1-2 шт.
• Вечеря. Відвареної минтай - 200 г.