Найкорисніші продукти для волосся

Які продукти особливо корисні для волосся? Здоров`я волосся хвилює кожну жінку. Адже крім того, що волосяний покрив захищає голову від пошкоджень і переохолодження, він ще й виконує естетичну функцію. Кому б не хотілося мати здорову, довгу і міцну шевелюру?

Однак багато хто стикається з різного роду проблемами, такими як сухість, ламкість і випадання волосся. Але ж, як і кожна інша клітинка нашого організму, волосся потребує корисних вітамінах, які ми отримуємо з продуктами харчування.

Тому необхідно знати, які саме корисні речовини потрібні для здоров`я наших локонів.

В першу чергу варто забезпечити свій раціон корисними жирами, білками і неочищеними вуглеводами.

Вітаміни для волосся

З вітамінів, необхідними є вітаміни В, С, А, Е.

• Вітаміни В необхідні для швидкого росту волосся і зроблять їх більш шовковистим, густим. Крім того зменшують жирність шевелюри.
• Вітамін С здатний прискорити кровообіг і допомогти вітамінам групи В у прискоренні росту волосся.
• Вітамін А особливо корисний для тих, хто горює про посічених і ламких волоссі. Цей корисний елемент допоможе поліпшити їх структуру.
• Вітамін Е є помічником вітамінів «А», і «С», допомагаючи в нормалізації кровообігу. Також він живить волосяний фолікул і захищає від ультрафіолету, який згубно впливає на здоров`я локонів.

Мікроелементи для волосся

Крім вітамінів, наше волосся потребують таких мікроелементах як:

1. Магній - саме він додасть еластичність.

2. Цинк - перешкодить випадання волосся і появі ранньої сивини.

3. Селен - здатний захистити ваші локони від ультрафіолету і інших пошкоджень.

4. Залізо - зміцнить волосяний фолікул, а також попередить появу сивини.

5. Мідь - захистить шевелюру від передчасного її старіння.

6. Кремній - подарує силу і міцність.

7. Йод - бере участь в регенерації волосся.

8. Фосфор - поверне локонам натуральний колір і зробить їх більш еластичними.

9. Кальцій - потрібний для нормального функціонування обмінних процесів і правильного будови волосся.

10. Сірка - зробить волосся сильними і поверне їм блиск.

Тепер розглянемо продукти, що містять всі ці корисні речовини.

Продукти, корисні для волосся

1) Молочні продукти. Випиваючи в день пару стаканів молока, ви забезпечите свій організм необхідним запасом кальцію, а відповідно і допоможете своєму волоссю. Крім кальцію, в молоці в достатній кількості міститься калій і сірка.

Якщо ж ви не шанувальник молока, його завжди можна замінити будь-який кисло-молочною продукцією. Сир або йогурт під час обіду - відмінний і корисний перекус.

2) Продукти з сої. Дівчата знають, що наші кучері на дев`яносто вісім відсотків складається з кератину. Саме він міститься в соєвих продуктах!

Соєве молоко, масло, соуси - вибираючи будь-яку відповідну вам їжу подібного плану і включає її в раціон, ви сповна забезпечите свої локони кератином.

3) Висівки. Хліб з висівками дуже корисний і поживний, адже в ньому міститься достатній вміст клітковини. Вона сприяє зниженню рівня холестерину і нормалізує роботу кишечника. Крім клітковини висівки корисні вмістом вітамінів групи В.

4) горіхи є прекрасним доповненням до будь-якого сніданку. Відбувається так завдяки вітаміну Е, уповільнює процеси старіння в організмі і біотину, який необхідний для здоров`я волосся.

Селен, магній і містяться в горіхах антиоксиданти не тільки допоможуть запобігти випадання ваших локонів і додадуть вашому обличчю свіжий, здоровий вигляд.

5) Морська риба - просто джерело жиророзчинних корисних частинок. Вітаміни А, Е, D і мікроелементи йод, фосфор, цинк і калій - всі вони допоможуть вам не тільки в боротьбі за красиву шевелюру, але і в загальному збагатять ваш організм відсутніми речовинами.

6) банани. Хто ж не любить цей екзотичний фрукт? Крім витонченого смаку, він містить біотин (вітамін В7), що нормалізує не тільки роботу ЦНС. Також він стежить за загальним станом нігтів, волосся та шкіри. Що знаходиться ж в бананах кремній зробить ваше волосся більш пружними і міцними. Калорійність одного банана становить до вісімдесяти одиниць (Ккал), тому можна їсти і не турбуватися про власній вазі.

7) насіння соняшнику. Багато хто любить поклацати насіння, і навіть не замислюються про те, скільки всього корисного в них міститься. Особливо благотворно впливає на організм цинк. Завдяки йому волосся знову заблищать і ви забудете про проблеми з волоссям, які раніше були актуальні. У той же час вітамін Е, що знаходиться в насінні, корисний для жіночого здоров`я.

8) Ківі. Ось де заховано все багатство вітаміну С. Один ківі, з`їдений на сніданок, подарує вам не тільки велика кількість енергії, а й підвищить імунітет, зміцнить зуби, кістки, м`язи і, звичайно ж, волосся.

9) яловича печінка. Лідер по вітамінам для твого волосся, що містить корисні речовини, починаючи від білка і заліза, закінчуючи іншими корисними мікроелементами. Якщо локони стають ламкими, це вірна ознака того, що пора бігти в магазин за печінкою. Адже саме недолік заліза в організмі викликає ці процеси.

10) Шпинат - номер один серед корисних овочів. Вітаміни групи «В», білок, залізо - саме ті речовини, які так необхідні вашому волоссю.

Продукти, шкідливі для волосся

Після того, як ми розібрали по поличках продукти, які надають позитивний вплив на догляд та лікування волосся, потрібно запам`ятати елементи харчового ланцюжка, що роблять негативний вплив.

Попереджений значить озброєний. Тому давайте докладніше розглянемо, які ж продукти варто виключити зі свого раціону.

1) Занадто жирні молочні продукти. Адже вони можуть викликати свербіж і зробити волосся жирними.

2) Газована вода. Порожні вуглеводи негативно позначаться на вашому вазі, а консерванти, барвники та інші шкідливі добавки явно не зроблять волосся привабливими і здоровими.

3) Сіль. Звичайно, повністю відмовлятися від солі не варто, однак обмежити кількість необхідно, хоча б до 5 грам на добу. Цього цілком достатньо для нормального функціонування організму.

4) Фаст-фуд. Одвічна проблема нестачі часу штовхає нас на крайні заходи, і замість нормального обіду або вечері ми з`їдаємо напівфабрикати. Вони абсолютно не містять в собі жодного корисного елемента.

5) Кофеїн. Чашечка міцної кави і шоколадні солодощі заважають нашому організму в засвоєнні багатьох вітамінів. Тому заради здоров`я вашого волосся бажано відмовитися або ж скоротити до мінімуму прийом цих продуктів.

6) Цукор. Любителі солодкого будуть розчаровані в ньому, адже при великій кількості цукор в нашому організмі синтезується в токсична речовина, яка виходить через шкіру, а відповідно і волосяний фолікул.

Кількість всіх перерахованих вище шкідливих продуктів бажано скоротити до мінімуму в своєму раціоні. Взагалі то, краще їх прибрати з щоденної їжі, щоб зберегти здоров`я волосся.

Правильно складіть список продуктів харчування з необхідних вам вітамінів. Вже через тиждень ви помітите результат, а ваші шикарні локони скажуть вам спасибі!