Зір і комп`ютер. Як не нашкодити здоров`ю.

«Очі болять від комп`ютера ...» Як часто ми чуємо ці слова від своїх родичів і товаришів по службі, які працюють на комп`ютері. Що ж робити з подібною «втомою» і як допомогти очам?

Американські лікарі ще в 1998 році ввели термін «комп`ютерний зоровий синдром» - специфічне порушення зору у людей, які проводять багато часу перед монітором. Статистика свідчить, що кожен день синдром виникає у 40% людей, що працюють за комп`ютером, періодично скаржаться на комп`ютерну втому більше 90% користувачів. Погодьтеся, цифри досить значні, і залишати цю проблему без уваги не можна.

Комп`ютер винуватець поганого зору?

На думку офтальмологів, очі погано сприймають піксельну (точкову) структуру зображення, відблиски на екрані і так зване «зерно». Також шкідливо для зору прямолінійний світіння екрана монітора, коли промені монітора б`ють прямо в очі, що і призводить до їх швидкої стомлюваності.

Настає втома і при постійному переміщенні погляду від клавіатури на монітор. І, звичайно ж, проблему посилює відстань від очей до екрана монітора. Ми пам`ятаємо з дитинства, що не можна дивитися близько телевізор, але працюючи перед монітором комп`ютера, ми чомусь забуваємо про це.

Лікарями давно ведеться вивчення шкоди комп`ютера для здоров`я очей, але поки не знайдено доказ того, що він може бути винуватцем серйозних захворювань, наприклад, глаукоми. Але доведено, що через недотримання правил роботи за комп`ютером, прогресує короткозорість.

Поради лікарів

освітленість

Відео: Комп`ютер і здоров`я

При занадто яскравому світлі ламп денного освітлення або з вікон, наші очі напружуються при роботі за монітором. Необхідно пам`ятати, що в приміщенні, в якому люди працюють за комп`ютерами, освітлення кімнати повинно бути слабшим, ніж звичайне офісне.

Це нескладно, варто лише опустити жалюзі або закрити вікна шторами. Також можна зменшити кількість ламп або використовувати лампи, що мають меншу потужність. Монітор повинен розташовуватися так, щоб вікна були розташовані збоку, а не спереду або ззаду монітора.

Світло настільної лампи не повинен зліпити Вам очі або падати на екран монітора.

відбите світло

Зоровестомлення викликають яскраві відблиски світла на плоских поверхнях, стінах і, в тому числі, на екрані монітора. Тому бажано уникати яскравих джерел світла.

Сучасні монітори не вимагають захисних екранів, оскільки мають покриття антивідблиску.

При роботі за комп`ютером в окулярах необхідно, щоб лінзи окулярів мали спеціальне покриття, яке захищає очі від світлових відблисків.

монітор

Кожен з нас цілком може звести шкідливий вплив комп`ютера на здоров`я очей до мінімуму.

Купуючи монітор, намагайтеся вибрати модель, що має високу частоту кадрів, високу контрастність, максимальний дозвіл і великий екран з діагоналлю не менше 19 дюймів.

Відео: КОМП`ЮТЕР - ЦЕ ЗЛО? !!

Налаштуйте комфортний для зору рівень яскравості, який повинен бути, ні занадто тьмяним, а й, ні занадто яскравим.

положення тіла

Не існує науково-обгрунтованих рекомендацій з приводу відстані між очима і монітором. Зазвичай монітор знаходиться на відстані 50 - 70 см від очей. Причому центр екрану повинен розташовуватися нижче рівня очей на 10 - 20 градусів, що забезпечує при роботі за комп`ютером комфортне положення голови та тіла. Тому дуже важливо відрегулювати положення монітора і комп`ютерного крісла або стільця, інакше у Вас до кінця робочого дня буде боліти спина або шия, а можливо і голова. Необхідно враховувати, що чим більше розмір монітора, тим далі він повинен знаходитися від очей.

«Сухість очей»

Чому ж виникає відчуття сухості очей при тривалій роботі за монітором комп`ютера?

Моргання допомагає запобігати сухість очей, яка виникає при випаровуванні вологи з поверхні очей в період між Морганом. Працюючи за монітором комп`ютера, ми значно рідше моргаємо, що і погіршує змочування очей. Сухе повітря офісного приміщення також сприяє сухості очей. При рідкісному миганні може розвинутися синдром сухого ока, особливо при носінні контактних лінз.

Блимає частіше і використовуйте при необхідності зволожуючі (змащувальні) краплі для очей.

правильно харчуємося

Не забувайте про вітаміни групи В, так необхідних для здоров`я очей і, звичайно ж, про природних помічників нашого зору - моркві, чорниці, селері, петрушці. Серйозні захворювання вилікувати вони, швидше за все, не зможуть, але чудово підійдуть для профілактики.

Найважливішим для зору є вітамін В2. Необхідно пам`ятати, що вводячи в свій раціон будь-які обмеження (дієти, голодування), ми неминуче прирікаємо свій організм на вітамінний і мікроелементний голод. Більш строгі обмеження ведуть до ще більшого дефіциту.

дивимося вдалину

Для відпочинку очей, під час роботи, бажано частіше дивитися вдалину. Американські офтальмологи пропонують організувати на робочому столі «місце відпочинку». Для цього необхідно вирізати прямокутник з кольорового картону, найкраще зеленого, синього або жовтого кольору, має розмір вашого монітора. Дивіться на нього в перервах по 5 - 7 хвилин з відстані 30 - 40 см, не напружуючи зір. Поруч з місцем відпочинку добре помістити невелику квітку.

зарядка

Допомогти зору і послабити зорова напруга Вам допоможе зовсім нескладна гімнастика для очей, яку необхідно робити в обідню перерву і після роботи. Існує багато способів, як зняти втому з очей. Ось деякі з них.

Закриваємо очі і сильно напружуємо очні м`язи. Далі повільно відкриваємо очі і розслабляє м`язи, дивимося вдалину. Повторюємо вправу 4 - 6 разів.

Дивимося на перенісся і затримуємо на ній погляд. Повільно переводимо погляд у далечінь, після, не повертаючи голови, дивимося по сторонах: наліво, направо, вгору, вниз, знову на перенісся, а потім вдалину. Робимо те ж саме в зворотному порядку. Ви відчуєте, що очі відпочили.

Як часто необхідно давати відпочивати очам при роботі за комп`ютером?

Безперервно працюючи за монітором комп`ютера, необхідно давати очам відпочинок кожні 20 - 30 хвилин. Переводимо погляд на віддалений об`єкт (за вікном або в кімнаті) і дивимося кілька секунд на нього. Регулярно виконуючи це проста вправа, очі будуть втомлюватися значно менше. При виконанні цієї вправи не забувайте моргати.

Під час роботи щогодини влаштовуйте короткі перерви на 5 хвилин, під час яких розімніть шию, плечі, ноги, походіть, потягніться.

Будьте здорові!

На сторінках нашого сайту Ви знайдете багато цікавого і корисного для себе!