Здоровий сон?

Кожна третя людина після сорока п`яти років страждає тим чи іншим захворюванням суглобів. Але ж нерідко можна зберегти їх здоровими за допомогою правильного способу життя.

І повірте краще задуматися заздалегідь і докласти трохи зусиль до їх збереженню. Бо лікування їх вельми і вельми скрутно, так як хрящ покриває суглобів відновлюється дуже і дуже повільно.

Існує думка, що один з головних ворогів суглобів - гіподинамія. Дійсно, рух суглобам корисно, все повинно рухатися - але далеко не всякий рух суглобу на користь.

Є види фізичної активності, які їм відверто шкодять.

корисні:

• Плавання і аквааеробіка
• Їзда на велосипеді або заняття на велотренажері
• йога

шкідливі:

• біг, особливо по пересіченій місцевості. Забезпечує колосальні навантаження на міжхребцеві диски і суглоби. Правда, якщо бігати по доріжці тренажера, навантаження на суглоби зводиться до мінімуму.
• Підняття важких предметів. Особливо сильно б`є по колінного суглобу - адже саме на нього припадає вага нашого тіла.

Багато в чому здоров`я суглобів залежить від раціону. З їжею повинно поступати в організм достатню кількість білків. При його дефіциті наше тіло черпає необхідні йому амінокислоти з власного колагену. Результатом тривалого нестачі білків можуть стати дистрофічні зміни суглобових хрящів.

Головний компонент кісток і суглобів - кальцій. Але для того щоб нам вистачало цього мікроелемента, недостатньо налягати на м`ясо і Сир-потрібно також не забувати про вітамін «D», без якого кальцій просто не засвоюється. Міститься він в жовтках яєць, печінки, грибах, морській рибі жирних сортів. До речі, про рибу: вона рясніє поліненасиченими жирними кислотами, які захищають суглобові тканини від вільних радикалів і попереджають їх запалення.

Для нормального засвоєння білків необхідний вітамін «Н» - кукурудза, вівсянка, печінка, авокадо. А вітамін «Е» не тільки прекрасний антиоксидант, але також здатний припиняти прогресування артритів.

Ті, хто вважає, що відпочивати - значить проводити по багато годин перед телевізором з тарілочкою чогось смачненького, своїм суглобам як мінімум не друзі.

По-перше, тривала нерухомість суглобам шкодить: так що під час перегляду улюблених передач потрібно хоча б іноді міняти позу, а ще краще - влаштовувати фізкультурну п`ятихвилинку.

По-друге, переїдання - це зайві кілограми, тобто додаткове навантаження на шию, стегна, спину і гомілки. З точки зору суглобів набагато корисніше прогулятися по парку.

Дотримуйтеся цих простих правил, і ваші суглоби довше залишаться здоровими!