Продукти, корисні для суглобів

Суглоби знаходяться в переліку найважливіших функціональних елементів організму. Адже вони з`єднують всі кістки людського організму.

Ці сполуки, які знаходяться біля кожної кістки, покриті суглобової сумкою. Усередині кожного суглоба є спеціальна рідина. Якщо дані зони організму скриплять, значить у вас цієї рідини недостатньо.

Суглоби є всюди, де знаходяться рухомі кістки. Для їх оптимального згинання та розгинання і служать дані частини тіла.
За своєю природою і будовою суглоби поділяються на прості і складні.

Перша категорія з`єднує лише дві кістки, а друга - більш двох. Крім того, біля суглобів завжди знаходяться зв`язки, сухожилля, нерви і судини. Без них вони не будуть нормально функціонувати.

Як і ці частини тіла, суглоби отримують чимале навантаження, особливо під час фізичних вправ. Тому вони легко піддаються небезпекам і пошкоджень.

Отже, треба бути дуже обережним, виконуючи навіть звичайну ранкову зарядку або пробіг парку. Оскільки проблеми з такою частиною тіла, як суглоби, досить неприємні і болючі.

Правда одного тільки уваги і правильного виконання фізичних вправ буде недостатньо. Потрібно ще надавати суглобам правильну підживлення у вигляді їжі. Тоді їх робота буде максимально оптимальною.

Вивчимо перелік продуктів, які корисні для суглобів, а також назвемо причини їх корисного впливу.

1) Для суглобів дуже велику користь приносять морепродукти. Зокрема, треба більше їсти морської капусти, ікри, кальмарів, крабів, креветок і різних видів морської риби. Всі ці продукти хороші тим, що в них містяться кислоти жирного походження.

Саме наявність їх сприяє швидкому відновленню, а іноді і лікуванню суглобів. Треба ще знати про те, як правильно їсти ці морепродукти. Адже надлишок теж може нашкодити. Найкраще, якщо ваша частота їх вживання не буде перевищувати двох разів на тиждень, так як морепродукти досить жирні.

Також морська риба досить калорійна, тому найкраще з`їдати її не пізніш обіду. Всі корисні речовини при цьому засвояться набагато легше. Єдиний продукт, який має менше обмежень - це морська капуста. Її можна їсти частіше і навіть на вечерю.

2) Подібний склад, як у морепродуктів, знаходиться і в рослинних оліях, а також волоських горіхах. Масла, особливо оливкову, можна їсти щодня. Додавати рекомендують їх в салати. Щодо волоських горіхів, то їх теж бажано їсти до настання обіду і не більше ніж грам тридцять за один раз.

3) Корисними для суглобів є продукти, в яких міститься желатин. Наприклад, холодець, холодець, желе. Завдяки наявності колагену ці продукти покращують еластичність і рухливість суглобів.

Ще вони дуже гарні для процесу формування суглобової рідини. Їсти страви з желатином можна через день. Щодня натискати на них не варто. З`їдати все корисне для формування здорової суглобової сумки найкраще в першій половині дня.

Щодо желе, то робіть його самі, а не беріть покупної. Адже в магазинному багато всіляких добавок. Холодці і холодець не їм з хлібом. Це шкідливо для шлунка. Оптимальний тандем для них - це овочі.

4) Молочні та кисломолочні продукти корисні не тільки для кісткової тканини, але також для з`єднують елементів, тобто суглобів. Підходять в цьому плані всі продукти: молоко, сир, сир, кефір, ряжанка, закваска, йогурт і багато іншого.

Вся користь полягає в тому, що в цих продуктах є кальцій і білок. Щоб кальцій засвоювався правильно і в потрібній кількості, треба брати ці продукти з середньою жирністю. Так як в дуже жирної молочку достатньо калорій і вона буде погано засвоюватися.

Вживати молочні та кисломолочні зілля можна в будь-який час доби. Навіть на вечерю вони будуть якраз до речі. Адже швидко засвоюються організмом і нормалізують травлення. Також не забудьте їсти побільше морозива.

5) Не зайвими для суглобів будуть цитрусові, а також всі продукти, в яких є вітамін С. Серед таких треба відзначити смородину, шипшину, щавель, обліпиху, ківі, полуницю та інші. Також в цей список варто включити солодкий перець і авокадо.

Всі ці продукти ну дуже потрібні для нормального функціонування суглобового хряща. Що стосується цитрусових, а також інших ягід, то їх можна вживати хоч кожен день.

Апельсини і авокадо краще їсти окремо від іншої їжі, як повноцінну їжу.

А ось ягідки можна кидати в морси і компоти, а також робити з них желе. Щодо перцю, то його треба їсти в сирому вигляді. Найкраще додавати в салати, які слід заправляти тим же оливковою олією.

6) Про ягодах вже згадувалося. Треба ще окремо відзначити і користь вишні. Вона допомагає виводити солі з організму, що не зайвим буде для суглобів. Вишню можна їсти практично без обмежень. Особливо якщо це відбувається в сезон.

Але вживати найкраще дану ягоду з раннього ранку, оскільки вона трохи важкувата для шлунка. А ось людям, які мають зайву вагу, треба бути обережними у її вживанні.

7) Виконує ту ж функцію, що і вишня, рис. Його теж корисно їсти. Робити це краще за все не більше ніж три рази на тиждень і обов`язково вранці. У приготуванні страв не треба бути химерним. Просто змастіть рис рослинним маслом або зваріть його на молоці.

8) Зелень і овочі теж будуть якраз до речі. Капуста, петрушка, кріп, шпинат, огірки, буряк, томати, картопля - всі ці продукти наділені протизапальним ефектом. Це дуже добре для суглобів. Також вони допомагають у підтримці балансу суглобової рідини.

9) Багато хто здивується, але корисними для суглобів є спеції. Правда не всі спеції будуть доречні в цьому плані. Вживайте часник, корицю, карі, чорний перець.

Особливу увагу зверніть на імбир і куркуму. Всі ці прянощі мають протизапальну, відновлюючу, знеболюючу, стимулюючим і загоює ефектом.

10) Як і для всього організму досить корисною буде вода. Всі знають, що денна норма повинна бути не менше півтора - двох літрів.

11) Крім всього цього є ще дуже багато продуктів, в яких міститься чимало вітамінів і мінералів, необхідних для суглобів. Спробуємо перерахувати найпотрібніші: яйця, абрикоси, родзинки, фініки, чорнослив, мед, вершкове масло, банани, грейпфрут, брокколі, ананас, ріпа, брюссельська капуста.

Продукти шкідливі для суглобів

Є продукти, які не просто їсти небажано, а вони навіть шкодять нормальній роботі суглобів. Серед оних треба відзначити ті, в яких є неорганічні фосфати.

Наприклад, газоване питво, хліба з вищих сортів пшениці, всіляка випічка, яка містить розпушувачі, а також крабові палички і плавлені сирки. Всі ці продукти можуть призвести до такого захворювання як остеопороз.

Шкідливими будуть продукти, в яких є неорганічні кислоти. У цей список треба включити мариновані продукти і копченості.

Їх надмірне вживання може призвести до деформації суглобів, пошкодження суглобової сумки. Такі ж наслідки можуть викликати кави, дуже жирна свинина, чайні напої, печінку, шоколадні вироби, сочевиця.

Причиною остеопорозу можуть бути тістечка, тортики, халва, щербет і інші ласі солодощі. Також категорично треба забути про фастфудної їжі, попкорн і сухариках. Ну і також в цьому списку знаходяться тяга до алкоголю і паління.

Ви самі вибираєте, що вам їсти, а від чого краще утриматися. Це і буде запорукою вашого здоров`я.

Проблеми з суглобами починаються після тридцяти, якщо звичайно немає ніяких серйозних травм. Але їх можна і посунути на кілька років вперед, якщо їсти потрібні продукти.