Основні правила схуднення: як потрібно ходити за покупками?

Відео: Ходьба для схуднення на 5 кг від Ксенії Слюсар - Все буде добре. Випуск 902 від 25.10.16

Виявляється, якщо правильно ходити за продуктами - то можна схуднути. Звичайно, це всього лише один з багатьох кроків на шляху до гарної фігури, але він є досить значним. Правильне харчування - запорука не тільки підтягнутою фігури, але і здоров`я, що в наш час є досить важливим.

Часто буває так, що хтось ходить по магазинах в поспіху, набирає повну корзину продуктів, а вдома раптом виявляється, що є щось особливо і нема чого. А хтось навпаки, 1-2 рази на місяць заглядає в супермаркет, закупили там на певну суму, і після цього заходить в продуктовий магазин тільки за молоком і хлібом, при цьому різноманітно і корисно харчуючись кожен день. І суми, залишені в касах магазинів, в такому випадку можуть відрізнятися в рази, причому в першому випадку - підсумковий чек може виявитися набагато дорожче, ніж у другому.

Головне правило походу за покупками - в магазин завжди потрібно йти на ситий шлунок. Це вбереже гаманець покупця від непотрібних продуктів, які зазвичай складаються в візок під впливом секундного імпульсу. Крім цього, слід обходити стороною як готові салати, так і напівфабрикати - супермаркет часто використовує для їх приготування не дуже свіжі інгредієнти, та й калорійність їх часто перевищує всі можливі норми за рахунок великої кількості майонезу та інших соусів. Не так складно купити овочі та порізати салат самостійно, але заправити його оливковою олією, яке набагато корисніше для фігури, ніж майонез або сметана.

Друге правило покупок говорить про те, що в будь-який магазин завжди необхідно йти зі списком. Якщо його дотримуватися максимально строго, то розраховуючись за покупки, можна буде приємно здивуватися тому, що сума в чеку знизиться в порівнянні зі звичайними безсистемними походами в магазин. Заздалегідь приготовлений список допоможе поповнити запаси дійсно необхідних продуктів, і в той же час не купити непотрібних, а то і шкідливих для здоров`я дрібниць.

Купуючи продукти в супермаркеті, завжди слід уважно вивчати етикетки, на яких написано досить багато інформації. Завдяки їй можна дізнатися про те, скільки калорій міститься в тому чи іншому продукті, який склад БЖУ, термін і умови зберігання, дата виробництва, і багато інших не менш корисних моментів.

Ті, хто планує схуднути, повинні поставитися до походу за продуктами максимально серйозно. Для початку слід скласти приблизний список страв, які планується готувати протягом тижня. Можна заздалегідь підрахувати, скільки калорій можна буде вжити протягом дня, і відштовхуватися від цього числа. Вибравши страви, слід виписати на листочок всі інгредієнти, які можуть знадобитися, і викреслити ті, які вже є в наявності. Те, що залишилося в списку, - як раз і необхідно купити в магазині. З таким завданням впорається навіть дитина!

Але існують ще деякі хитрощі, завдяки яким можна поліпшити контроль за споживаними калоріями. Наприклад, вибираючи курку, слід купувати куряче філе, причому бажано без шкіри - в такому м`ясі найбільше білка, і найменше жирів.

Відео: Як правильно ходити пішки, щоб схуднути

Макарони повинні бути зроблені з твердих сортів пшениці - вони також є максимально корисними, в порівнянні з іншими аналогічними виробами. Покупки хлібобулочних виробів слід обмежити по максимуму, а бажано - взагалі виключити. Висококалорійна їжа може бути і є більш смачною, але її шкідливий вплив на організм в цілому і на фігуру зокрема буде помітно буквально через тиждень.

Підходячи до каси, слід по можливості намагатися нічого не брати з вітрин. Зазвичай там розташовані шоколадні батончики, цукерки та інші дрібниці, які так і хочеться купити для перекусу. Але якщо уважно розглянути етикетку, то можна побачити, що один такий батончик може містити в собі денну норму калорій, а наприклад за кількістю вуглеводів - так і зовсім дводенну. Замість цього краще купити фруктів, такий перекус не тільки менш калорійний, але і більш корисний для організму.

Політика супермаркетів така, що користуються попитом товари займають найбільш чільне місце на полицях. Тому не слід засмучуватися, якщо раптом в магазині на перший погляд не виявилося того чи іншого дієтичного та корисного продукту. Варто запитати продавця-консультанта - швидше за все він просто розміщений в не такому помітному місці, як товар підвищеного попиту.

Основні правила схуднення свідчать про те, що потрібно ретельно контролювати свою їжу. Навіть якщо немає можливості займатися в спеціалізованому тренажерному залі, правильне харчування допоможе скорегувати вагу і знизити його, при необхідності.