Дієта для преса. Хочете гарні кубики?

Якщо Ви давно мрієте про досконалої фігурі, з вираженими кубиками на животі, але ні фізичні тренування, ні обмеження в харчуванні не допомагають, зверніть увагу на спеціальну дієту для преса.

Чому я не можу накачати прес?

Досить часто можна спостерігати таку ситуацію, що шляхом виснажливих тренувань і катування себе голодуванням, з`являється певна підтягнутість живота і його пружність. Але, якщо такий режим припиняється або послаблюється, зі швидкістю світла з`являються зайві кілограми і гірше за попередній виділяються жирові складки. У чому ж тут справа? І чи можливо взагалі надовго отримати бажаний результат?

Виявляється, що можна. Але більшість з нас не віддають собі звіту в тому, що в питанні, як накачати прес найважливішу роль грає грамотна дієта. Багато професійні спортсмени знають про існування подібної системи харчування і в більшості своїй хоч раз в житті вдавалися до неї.

Найголовнішою ж помилкою при звичайному поході до схуднення і формування рельєфу живота є той факт, що вганяючи організм в стрес через обмеження калорійності і бідність харчування, а також сильних незвичних навантажень, ми змушуємо його худнути за рахунок зневоднення і спалювання власних м`язів щоб добути собі швидку енергію для життєдіяльності.

Крім цього запускається процес запам`ятовування негативної інформації про можливості виникнення ситуації голоду, і кожна клітина в майбутньому буде розглядати їжу, як джерело для створення запасу. В результаті, прискореними темпами на місці колишніх м`язів і складок, з`являється ще більшу кількість жирової тканини.

І тільки в тому випадку, коли застосовується дієта для кубиків преса, організм правильно позбавляється від надлишків жиру і зміцнює м`язову тканину, завдяки правильно організованій системі харчування і режиму фізичних вправ.

Основи дієти для красивого преса

Дієта для накачування преса вимагає дотримання наступних основних принципів:

курс дієти 6 тижнів;
6-ти разове харчування, що включають три основних прийому їжі і три перекусу;
перекушування влаштовуються через 2 години після основного прийому їжі;
дотримання питного режиму - 2 л води;
після тренувань випивати склянку холодної води, щоб ще більше активізувати обмін речовин, виділяючи додаткову енергію на її зігрівання;
дотримання режиму фізичних навантажень;
1 раз в тиждень допускається послаблення в меню, тобто можна їсти все, що хочеться в один з основних прийомів їжі;
Допускається, в разі крайньої необхідності, вживання 1 раз в тиждень слабоалкогольних напоїв (банку пива, стакан сухого вина).

Список корисних продуктів

Щоденний раціон в дієті - одне з найважливіших умов її успіху. Таким чином, бажано робити упор на такі продукти:

квасоля, сочевиця, горох;
всі сорти нежирного м`яса, уникати вживання свинини;
перевагу оливковій олії;
ягоди, особливо малина:
горіхи, особливо мигдаль, арахіс і паста з нього;
кисломолочні та молочні продукти з низьким вмістом жиру;
сироваткові білки;
вівсяні пластівці на молоці або кефірі;
цільнозерновий хліб, хлібці і готові несолодкі сніданки;
яйця;
нежирна риба;
овочі, особливо шпинат;
імбир для прискорення метаболізму;
кориця для зниження почуття голоду;
червоний перець, мелений для прискорення обміну речовин і стимуляції спалювання жирових запасів протягом 2-х годин після прийому їжі;
гірчиця для підвищення на 20% швидкості обміну речовин і стимуляції вироблення гормонів, що відповідають за розщеплення жирів.

Особливу увагу потрібно приділяти способам приготування їжі. Рекомендується уникати смаження продуктів.

Відносно збалансованості добового раціону слід дотримуватися схеми, де 30% складають білки, 10% жири, 60% складні вуглеводи.

вживати протеїнові коктейлі

Для того, щоб дієта давала максимальні результати слід протягом дня під час перекусів або в основні прийоми їжі вживати протеїнові коктейлі на основі молочних продуктів з продуктами, багатими клітковиною (вівсяні пластівці, фрукти, ягоди, горіхи).

Загальна добова калорійність під час дієти ля преса для дівчат (жінок) повинна бути на рівні 1600 - 1700 ккал в перший тиждень, 1200 в другу, в усі наступні тижні 1400 - 1500 ккал.

Режим фізичних навантажень

На початку дієти, протягом перших двох тижнів, слід в індивідуальному порядку розробити комфортний для себе режим тренувань, але не менше трьох разів на тиждень по 10 хвилин. Можна більше.

Починаючи з третього тижня, необхідно обов`язково 3 рази в тиждень по 10 хвилин проводити вправи для опрацювання всіх 5-ти зон преса. Крім цього необхідні силові тренування для всього організму протягом 20 хвилин. Також слід приділяти увагу швидкій ходьбі.

очікувані результати

Протягом 2-х перших тижнів зазвичай через зміну раціону їжі відбувається загальне зниження ваги, що становить 2 -3.5 кг. До цього часу також йде адаптація обміну речовин до нових умов харчування.

Після того, як в режим дня включаються силові тренування (3-4 тижні), з`являється пружність преса і загальна підтягнутість фігури. Як і раніше на даному етапі триває витрачання жирових запасів, і загальна кількість скинутих кілограмів зазвичай буває на рівні 3.5 кг.

На 5-ій і 6-ій тижнях вже добре проглядаються рельєфи живота, підвищується його пружність, а також пружність стегон і сідниць. Крім того, загальний тонус організму стає вище, і фігура набуває нових рис стрункості і грації. Це пов`язано з уже сформованою звичкою організму до спалювання жирів і формуванню м`язів.

Всі, хто випробував дієту для преса, особливо це стосується жінок, відзначають її легкість для виконання і швидке досягнення результатів. При її допомоги чудова загальна фізична форма, а особливо кубики на животі і красивий рельєф, забезпечені за нетривалий час і в умовах комфортного життя.