Дієта для преса

Коли мова заходить про красивому тренованому тілі, кожен уявляє собі саме те, яке є еталоном для нього. Найчастіше вони відрізняються обсягами і ступенем виразності м`язів, видимим упором на певні частини тіла, але об`єднує їх одне - плоский живіт з красиво окресленими кубиками, той самий прес, яким жадають мати все спортсмени, але не всім це, на жаль, вдається. Навіть кремлівська дієта не здатна відразу вирішити це питання.

Відео: Секрет ідеального преса. Денис Гусєв

Вивчаючи праці дієтологів та інтерв`ю професійних бодібілдерів, стає ясно, що запорукою успіху в нелегкій справі створення ідеального преса є правильне поєднання результативних тренувань і грамотного режиму харчування. Причому, тільки 20% успіху залежить від точності виконання вправ і їх регулярності, 80% уваги має бути направлено на харчування. Правильно підібрана дієта для преса дозволяє ефективно запустити жиросжигающие процеси і постійно підтримувати їх на необхідному рівні, щоб в будь-який день тижня і в будь-який час року ви могли пишатися своїм животом.

Перш за все, важливо налагодити культуру харчування, прийомів їжі повинно бути не менше 5 на добу з урахуванням перекусів. Великі перерви між вечерею і сніданком, наприклад, сигналізують організму про те, що починається голод і необхідно накопичити якомога більше жиру, щоб уберегти здоров`я, вам же потрібен ефект діаметрально протилежний. Організм повинен бути спокійний і впевнений в тому, що наступний прийом їжі не за горами і приводу для занепокоєння немає. У проміжках пийте більше чистої води, навчитеся розрізняти фізіологічні голод і психологічний, коли ви їсте від нудьги. Другий можна втамувати склянкою води, а ось перший не покине так просто. Намагайтеся їсти повільно, роблячи перерви, щоб мозок встиг просигналізувати про ситість до того моменту, коли ви просто переїдете.

Відео: Правильне харчування для преса

Результативна спортивна дієта для преса заснована на правильному розподілі білків (протеїнів), жирів і вуглеводів. Кожну трапезу необхідно розділити на 3 рівнозначні частини, це можуть бути сектори тарілки або 3 однакових блюдця. Одну частину повинні займати білкові продукти: м`ясо, яйця, риба, дві що залишилися - вуглеводи: овочі та каша, картопля, макарони твердих сортів у співвідношенні 1: 1. Не турбуйтеся про наявність жирів, вони вже є у вашій тарілці. В середньому, денну калорійність ви повинні отримувати в співвідношенні: 60:30:10, відповідно з вуглеводів, білків і жирів.

Не забувайте не тільки про тренування, але і щотижневих поблажках. Наприклад, по суботах, дозволяйте собі відпочити від дієти, щоб організм не зміг повністю пристосуватися до нового режиму, та й зайвий стрес вам ні до чого.