Як схуднути при грудному вигодовуванні

Чи можна і як схуднути при грудному вигодовуванні? На дитячому майданчику можна почути багато міфів.

Наприклад, про те, що набрати під час тривалої вагітності велику вагу - нормально, адже їсти-то треба за двох.

Або ж про те, що схуднути при грудному вигодовуванні надзвичайно важко, так як і раніше потрібно смачно, жирно і рясно харчуватися. Насправді, багато проблем з схудненням виникають саме через подібні думок.

Якщо з самого початку взяти в звичку харчуватися правильно, різноманітно, помірно і збалансовано, то ніяких спеціальних дієт не потрібно.

А ще краще забути про те, що треба «їсти за двох» ще на етапі вагітності. Тоді і ваги зайвого майже не набереться (який, до речі, ускладнює останній триместр і самі пологи).

Крім іншого, мамам новонароджених радять дотримуватися нестрогую дієту, уникаючи жирного м`яса, продуктів бродіння, тропічних фруктів і заморських страв. Все це може викликати газики у крихти або навіть алергію.

Віддаючи перевагу простим стравам з місцевих продуктів (яблукам замість грейпфрутів, гречці замість суші, яловичині замість тунця), ви не тільки допоможете малюкові вирости здоровим, але і швидко повернетеся в колишню форму.

Більш того, консультанти по грудному вигодовуванню стверджують, що під час такого схуднути набагато простіше. Після пологів ваші обсяги практично не зменшуються - винна в цьому матка, що зберігає форму, а не зайву вагу.

Гормон окситоцин, активно виробляється, поки малюк смокче груди, стимулює маткові скорочення, і вона швидше повертає свій «добеременний» вид.

А ось суворі дієти під час ГВ молодій мамі протипоказані. Обмежуючи себе, вона позбавляє і малюка важливих вітамінів і мікроелементів. До того ж голодування може позначитися і на лактації як такої.

Кілька порад, як схуднути під час грудного вигодовування

1. Підтримуйте активний спосіб життя. Гуляйте з малюком, катайте коляску по мальовничих парків, дихайте разом з ним свіжим повітрям.

Іноді з коляскою можна навіть пробігтися. Для невеликої вагового навантаження носите чадо в ерго-рюкзаку або слінгу.

2. Не їжте зайвого і надмірно поживного, мотивуючи це «жирністю» молока. Щоб ваші груди виробляла правильний продукт, вам слід поглинати максимально різноманітні натуральні страви в помірних кількостях.

3. Вивчіть ази правильного харчування. Налягайте на повільні вуглеводи (каші) і білки, в тому числі рослинні. Корисні овочі, фрукти (НЕ алергенні), сухофрукти, горіхи (жменька), «кісломолочка».

4. Харчуйтеся часто і по чуть-чуть, до 6 раз в день, але порції - невеликі. Чи не пропускайте їжу!

Буває, що молода мама встигає нормально поїсти тільки на ніч, коли карапуз спить, - з цією звичкою треба боротися. Готуйте собі прості страви і їжте в години затишшя.

5. пийте воду. Рідини не повинно бути мало: посуха негативно впливає на лактацію. До того ж випитий натщесерце склянку води зменшує апетит!

6. робіть вправи. Вам адже потрібна не просто нездорова худоба, а природно підтягнуті м`язи. Для загального тонусу досить ранкової зарядки, можете робити її разом з малюком.

Шестимісячного карапуза можна розгойдувати на ногах і руках, використовувати його як веселий «вантаж» - дитині це буде до смаку. А після року чадо з азартом буде повторювати за мамою нескладні присідання і інші викрутаси.

Само собою, після кесаревого розтину перші півроку фітнес під забороною - про це попереджають лікарі в пологовому будинку.

7. Для тонкої талії спробуйте вправу «вакуум» - воно не вимагає тренажерів. Просто втягуйте живіт, максимально напружуючи м`язи і притискаючи їх майже до хребта. Утримуйте напругу кілька секунд, потім відпускайте.

Подібна вправа можна робити всюди - поки чистите зуби, качаєте малюка, варіть супчик або дивіться телевізор. Воно відмінно допомагає схуднути при грудному вигодовуванні і з легкістю повернути тонус м`язів живота.

8. Захопіться спортом по-справжньому. Полюбіть його атрибути, виконуйте все задумане із задоволенням. Відвідуйте сторінки в соціальних мережах, присвячені спорту. Розглядайте точені форми зірок.

Купіть собі модний килимок для йоги і стильні рожеві гантелі, класні кросівки і яскравий хула-хуп. Зайдіть магазин і виберіть найкрасивіший спортивний костюм.

9. Дозволені солодощі (зефір, пастила, сухофрукти) залиште на першу половину дня. Чим раніше ви їх з`їсте, тим більше шансів, що ці калорії розійдуться на енергію для повсякденних турбот.

Булки, свіжий хліб, батон з маслом, торти - тільки у свята.

10. Намагайтеся не набивати живіт за 3 години до сну. За годину до укладання, якщо несподівано прокинувся голод, і ви розумієте, що ні заснете з бурчати животом, можна випити кефір або йогурт, з`їсти овочевий салат без заправки.

Тоді з ранку ви будете досить голодні, щоб з`їсти повноцінний рясний сніданок, а не традиційний варіант «кава з печивом».

11. Не дивіться на ваги занадто часто - вага повинна йти поступово. Худнути при грудному вигодовуванні потрібно обережно, плавно, «без різких рухів», щоб це не відбилося на лактації.

Якщо ви за місяць скинете 1-2 кілограми - це відмінний результат! Зважуйтеся з ранку, натщесерце, 1-2 рази в тиждень, фіксуючи цифри в блокнотик. Успіх буде вас мотивувати!