Вправи і дієта для схуднення допоможуть чоловікові прибрати живіт

Багато хто чомусь вважає, що сидіти на різних дієтах - доля винятково жінок. Мовляв, сильна стать, якщо потрібно, візьме своє в спортивному, або тренажерному залі. Але ж на самій-то справі проблема зайвої ваги знайома і чоловікам, і жінкам. Серед того різноманіття дієт, які існують на сьогоднішній день, обов`язково знайдеться щось підходяще і для представників сильної статі. Тим більше що вони, якщо вже взялися за раціональне харчування для схуднення, часто домагаються в цій справі набагато більших успіхів, ніж прекрасні дами. Перш за все через цілеспрямованості, вміння організувати себе і самодисципліни.

Є ще один радісний факт для бажаючих схуднути представників сильної статі. Їх організм здатний з набагато більшою охотою розлучатися із зайвою вагою - причому без жодних побічних ефектів. Порядку 20 кг приблизно за три місяці - це в даному випадку реальність, а не якесь там рекламне обіцянку. І, звичайно ж, набагато більший ефект дають фізичні вправи і дієта для схуднення разом.

Є кілька важливих правил, яких слід дотримуватися чоловікові, який вирішив зайнятися порятунком від зайвої ваги. Дієта не повинна перетворюватися в голодування. Чоловічий організм споживає набагато більше енергії, ніж жіночий, так і метаболічні процеси в ньому проходять швидше. Тому навіть дієтичний раціон повинен становити не менше 1600-1800 ккал на добу.

Не варто захоплюватися "швидкими" дієтами - після них зазвичай відбувається ще більший набір ваги. Харчуватися потрібно повноцінно і збалансовано. Деякі дієтологи стверджують, що бажаючим схуднути може допомогти принцип дрібного харчування: п`ять разів на добу замість трьох, але меншими порціями.

Багато дієти мають на увазі повне виключення м`яса з раціону. Але чоловікові робити це вкрай небажано. Звичайно, обмеження споживання жирних сортів м`яса (на кшталт свинини) піде на користь. Але навіть в процесі схуднення чоловікові потрібна достатня кількість білка. Інакше, йдучи, зайві кілограми будуть забирати з собою не жир, а м`язи. Втім, є ще інші види білкової їжі, крім м`яса: риба, морепродукти, молочні продукти і т.п.

Вуглеводи - зло, тільки якщо мова йде про худне жінці. Чоловіки - абсолютно інша справа. Навіть прагне скинути зайву вагу чоловікові необхідно в середньому 150-200 г вуглеводів в день. Крім того, дозволяється не відмовлятися від шкідливих страв назовсім. Представники сильної статі можуть пару раз в тиждень дозволити собі з`їсти улюблену відбивну зі смаженою картоплею і навіть випити алкоголь (будь-який, крім пива).

Втім, є і табу, які накладає дієта для чоловіків. Прибрати живіт - основну зону, де скупчується жир - в найкоротші терміни допоможе відмова від напівфабрикатів, кондитерських і борошняних виробів, жирної їжі, а також рафінованих продуктів. Це піде на користь не тільки фігурі, але і здоров`ю. Варто також виключити зі свого харчування сіль і цукор. Основну частину раціону чоловіки повинні складати пісне м`ясо, риба, морепродукти, зелень і овочі. Обов`язково вживати достатню кількість рідини - не менше 1,5-2 літрів в день.

В одній зі спортивних дієт для схуднення перераховані п`ять продуктів, які будь-якій стежить за своєю фігурою чоловікові бажано вживати в їжу регулярно. В їх число входять перш за все помідори. Ці овочі - одні з лідерів за вмістом лікопену. Цей антиоксидант вберігає організм від серцево-судинних захворювань, злоякісних пухлин і - що важливо для чоловіків - захищає простату. Брокколі - теж відомий борець з раком, але завдяки якої іншої речовини - сульфорафаном. Всього по парі чашок цих двох овочів в день - і шанси отримати пухлину передміхурової залози будуть наближатися до нуля.

Багаті поліненасиченими жирними кислотами омега-3 волоські горіхи сприяють зниженню рівня холестерину в крові і покращують ерекцію. Устриці допоможуть підвищити якість сперми і репродуктивне здоров`я в цілому. Для тих, хто займається інтенсивними тренуваннями, хороший спосіб уникнути зневоднення - регулярне вживання в їжу кавуна.

Чоловіча дієта для схуднення немислима без фізичних вправ. Є кілька порад фахівців про те, якими саме вони мають бути. Багато хто думає, що кращий спосіб позбутися від надлишку жирової тканини - заняття бігом. Але це серйозне навантаження на хребет і колінні суглоби, яким і так доводиться несолодко через необхідність носити на собі зайву вагу свого господаря.

У перші дні занять в тренажерному залі, особливо якщо до цього людина його не відвідувала, найкраще налягти на кардиотренировки. Відмінний варіант - еліптичний або велотренажер. Також не завадить у вільний від спортивних занять час здійснювати піші прогулянки, їздити на велосипеді і підніматися на свій поверх по сходах замість ліфта.

Відео: Як прибрати живіт чоловікові

Кардіотренажери слід поєднувати з силовими, адже вони сприяють підвищенню рівня тестостерону. До того ж, є пряма залежність між обсягом м`язової маси і рівнем метаболізму. Так що калорій при розвиненій мускулатурі буде витрачатися більше.

І якщо у чоловіка є супутниця життя, то варто присвятити її в свої плани щодо позбавлення від зайвих кілограмів. Жінка охоче візьме участь в цьому експерименті: з готовністю допоможе підібрати меню, внести коригування в режим дня. Крім того, вона, як ніхто інший, підтримає коханої в його прагненні схуднути. Це дасть йому додатковий стимул, і шанси досягти позитивного результату значно підвищаться.