Чи потрібно чоловікові худнути? Краща дієта для чоловіків

Це може здатися дивним, але, виявляється, не тільки жінки стурбовані проблемою зайвих кілограмів. Жіноча логіка підказує, що представники сильної статі від жирового прошарку можуть позбутися шляхом нарощування м`язової маси.

Але справа в тому, що в наше століття високоточних технологій, коли фізична робота доручена на плечі машин і механізмів, при відсутності необхідності в фізичній праці, сучасним чоловікам, до того ж, просто не вистачає часу для занять. Плюс до сидячого способу життя, який властивий сучасним чоловікам, необхідно додати зловживання алкоголем, куріння, вживання висококалорійної їжі. Як таких відмінностей в фізіології зниження ваги між чоловічим і жіночим організмами не існує.

Якщо вірити різного роду дієтологів зайвий шматочок ковбаси, який чоловік з`їв під час трапези, або келих пива відкривають шлях до ожиріння. Дійсно, без суворого обліку і контролю споживаних калорій домогтися ефективного результату в боротьбі із зайвими кілограмами не представляється можливим. Хто б і що б не говорив, але і м`ясо і спиртні напої є не такими чи не безневинними і низькокалорійними продуктами як може здатися на перший погляд.

Перед тим як приступити до втілення в життя тривалої і добре спланованою програми зниження ваги слід психологічно себе налаштувати. Важливий принцип поступового зниження кількості калорій, які містяться в денному раціоні - воно не повинно перевищувати 10%.

Не менш важливо правильно зробити вихід з тривалого голодування, щоб уникнути заповнення організмом втрачених запасів жиру. Поступове кількісне і якісне збільшення порцій повинно тривати до моменту досягнення стабільної ваги. При цьому категорично виключити солодощі, жирну їжу обмежити.

Протягом дня вживати до трьох літрів рідини, в тому числі і воду, яка грає не останню роль в прискоренні процесу зниження ваги. До того ж, в період дуже обмеженого раціону людині абсолютно не хочеться вживати рідину, і цей процес вимагає свідомого контролю.

Перш ніж відповісти на питання про те, які продуті найбільше вписуються в ці розрахунки, треба визначитися з тими, які здатні призвести гормональний дисбаланс в організмі чоловіка і потребують виключення з раціону. В їх число входять сардельки з шпиком на зрізі (домашні ковбаски), сосиски, продукти з сої, готові супові концентрати, напівфабрикати (котлети, пельмені і т.п.), підсолоджені магазинні алкогольні коктейлі, солодкі вина і лікери.

Корисна дієта для схуднення може включати в себе кашу, приготовану з цільного зерна, нежирні молочні продукти, курячі грудки, рибу, нежирну свинину, телятину і яловичину, ну і, звичайно, овочі і фрукти.

У складі меню ранкового, денного і вечірнього прийомів їжі в обов`язковому порядку повинні бути присутніми продукти, що містять тваринний білок (яєчні білки, сир, м`ясо).

Якщо виникає потреба в перекуси, то ні в якому разі вони не повинні складатися з булочок і печива, найкращим варіантом для цього будуть фрукти (наприклад, яблука), салат з овочів, хлібці.

Відомо, що споживана їжа, організм людини використовується в якості енергії, а з`їдена після обіду - перетворюється в жир. Виходячи з цих міркувань 80% добової норми їжі, доцільно з`їдати до 18 годин. Широко поширена думка про те, що ті, хто має звичку трапезувати на сон грядущий, ризикує набрати зайві кілограми. Але це не зовсім так: прийом якісної і низькокалорійної їжі (наприклад, молочний коктейль, овочевий салат, сир і т.д.) навіть перед сном не спровокує ожиріння. А ось для нарощування м`язової маси важливо не їсти за дві години до тренування або через дві години після неї (хіба, що тільки трохи білка), тоді організм буде витрачати в якості енергії наявний в ньому жир. Білкова їжа не перешкоджає використанню жиру.

Споживана звичайним середньостатистичним чоловіком їжа повинна 40-50% вуглеводів (бажано, так званих, повільних), 25-35% білків і 10-20% жирів, у тому числі рослинних. Особливо корисна жирна риба, яка містить риб`ячий жир.

Краща дієта для чоловіків, що дає непоганий ефект - проведення розвантажувальних днів (через день), в які потрібно пити тільки кефір. При цьому бажано відмовитися від борошняних виробів і солодощів, дотримуватися режиму харчування. Зразковий режим харчування:

1. Розвантажувальний день. П`ють по склянці кефіру: 1-й - близько 10-ї години ранку, 2-й - близько 14-ї години, 3-й - о 16 годині, 4-й - близько 18 годин.

2. Звичайний день. Сніданок повинен складатися з чашечки кави і 100 грамів м`яса. Обід - з однієї ложки салату, 250 грамів бульйону, 100 грамів риби. На вечерю - котлета і яблуко.

Кожен чоловік, дотримуючись даної схеми, може скласти меню індивідуально.

Якщо трапляються вимушені соціальні заходи, де доводиться вживати міцні напої, то краще, якщо це буде сухе вино. Пиво допускається вживати 1 раз в тиждень до 1,5 л.

У боротьбі із зайвою вагою вирішальне значення має встановлення правильного балансу між енергією, яка надходить в організм і тієї, яку він витрачає, отже, не має значення, буде це товстий шматок яловичини або який-небудь фрукт. Дієта для чоловіків повинна виходити з принципу, що спожиті понад норму калорії є джерелом жирового прошарку.

Чоловічий організм повинен витрачати на протязі доби більше енергії, ніж її міститься в надходить їжі, калорійність якої при цьому можна визначити користуючись наступною простою формулою: з числового значення треба відняти 90, а потім результат помножити на 33.

Наукою доведено, що ожиріння особливо у чоловіків може бути викликано гормоном стресу - кортізолом. Необхідними умовами схуднення є здоровий 8-годинний сон і вміння розслабитися, забути про роботу в домашній обстановці, обов`язковий повноцінний відпочинок, хобі, в якому немає місця їжі і алкоголю.

Дуже хорошим ефектом володіють спортивні особливо силові тренування, які сприяють підвищенню тестостерону, поліпшенню форми тіла, дають можливість не особливо піклуватися про дієту, ну і головне, спалюють жир.

Можна виділити доступну кожному методику, яка заснована на прийомі таблеток активованого вугілля. Вона дозволяє не тільки позбутися від зайвої ваги, але також має оздоровчий ефект і очиститися організму. Суть її в наступному. Таблетки приймають три рази в день приблизно за 1 годину перед прийомом їжі. Починають з 1-й або 3-х таблеток, з огляду на те, що 1 таблетка розрахована на 10 кг ваги тіла. Курс прийому препарату - 10 днів, після чого роблять такий же перерву.