Як правильно худнути чоловікові: 10 простих способів

Надлишком ваги страждає не тільки прекрасна половина людства, чоловіки так само схильні до цього недугу. Як правило, слово дієта частіше звучить з вуст жінок. Але, як не дивно, багато представників сильної статі цікавляться тим же питанням.

Відео: 5 простих правил щоб схуднути

Боротьба з вагою на стороні чоловіків

Боротися із зайвими кілограмами найлегше вдається чоловікам. Чому? Відповідь проста, генетика повністю на стороні чоловічої статі. У чоловічому організмі найбільш швидше протікає обмін речовин і у них велика рухова активність. Тому чоловікам набагато легше худнути і приводити свої форми в належний вигляд.

Будь-яке рішення, спрямоване на схуднення має бути чітко сплановано. Бажана мета повинна бути в рамках допустимого і можливого. Кожне дієтичне харчування має включати в себе силові тренування.

1. Спорт і правильне харчування

Найбільш оптимальний спосіб схуднення для чоловіків - це адекватне поєднання правильного харчування і силових тренувань. Це не говорить про те, що чоловікові треба припинити їсти і цілодобово знаходиться в спортзалі. Досить просто зменшити кількість вуглеводів і збільшити споживання білка. Отже, м`ясо необхідно їсти з овочами, а не макаронами.

З приводу спорту, щоденні спортивні навантаження вкрай необхідні. Пару годин в день в спортзалі з максимальною віддачею, досить швидко дадуть результати. До силового спорту можна додати кардіо-тренування. Це надасть найбільш швидкий і хороший ефект.

Важливо чітко розуміти, що прийом їжі і спорт повинні бути в один і той же час. Тому, перш ніж чоловікові зайнятися своєю фігурою, не завадить складання розпорядку дня і режиму на цей період.

2. Альтернативне чоловіче схуднення

Проблема зайвої ваги це делікатне питання. Більшість чоловіків з легкістю усвідомлюють, що їм необхідно щось поміняти в собі. Клич всіх дієт - «Худеем правильно!», Тому дієта не повинна шкодити здоров`ю. Якщо чоловікові з якихось причин протипоказані важкі спортивні навантаження, то їх можна замінити йогою або плаванням. Такі види полегшеного спорту впливають на всі види м`язів, що дозволяє домогтися колосальних результатів в схудненні і естетичному стані тіла. Однак боротьба із зайвою вагою таким чином, буде проходити повільніше, але отримані результати збережуться надовго. Крім того, такі заняття покращують сон і фізичний стан, прекрасно борються з втомою і нездужанням.

3. Схуднення для чоловіків за допомогою масажу

Масаж є відмінним способом в боротьбі із зайвими кілограмами, як серед жінок, так і чоловіків. Якісний професійний масаж позбавляє від підшкірного жиру досить швидко. Під час масажу шкіра розігрівається на стільки, що циркуляція крові збільшується в рази, тим самим сприяючи розщепленню жирів. При масажі відбуватися не тільки схуднення, але і шкіра набуває підтягнутість і еластичність. Масаж - це хороша профілактика проблем з хребтом. Важливо пам`ятати, що жодне вплив на людське тіло не принесе належного результату без правильного і збалансованого харчування.

4. Бодіфлекс

Бодіфлекс - методика схуднення, в основі якої лежить правильне дихання. Вона включає в себе спеціальні дихальні вправи, покликані максимально задіяти діафраграмму. Згідно з дослідженнями, поверхневе дихання є причиною виникнення багатьох недуг в організмі, в тому числі і скупчення надмірної ваги.

Відео: Як схуднути на 10 кг за тиждень Простий спосіб як схуднути на 10 кг за тиждень Ірина схудла

5. Сироїдіння

Ще одним прекрасним способом схуднення є сироїдіння. Сироїдіння - це не дієта, а ритм життя, при якому чоловік буде харчуватися продуктами без попередньої обробки. Тобто вживана їжа повинна бути в тому вигляді, в якому вона створена природою. Вирішуючи питання про те, як правильно худнути чоловікові, сироїдіння відмінний варіант. Даний спосіб придбань потрібних форм дуже складний і суворий, тому чоловікам він важче дається, ніж жінкам. Чоловікові для такого ритму життя необхідно особливе бажання в досягненні мети і завзятість.

6. Водна дієта для чоловіків

Як правило, не кожен чоловік здатний відмовитися від м`ясних і калорійних продуктів, але приводити своє тіло в порядок все ж треба. Тоді на допомогу прийде водна дієта. Нічого складного в ній немає, та й дієтою її назвати складно. Родзинка полягає в тому, потрібно пити більше води. Головне, вживання води без вмісту газу до прийому їжі і після. Такі дії дозволяють не переїдати, але залишатися ситим. Таким чином, енергетична цінність їжі буде значно менше, ніж раніше, хоча їжа залишатиметься тією ж.

7. Овочева дієта

Ця дієта не проста, але результат на лице. Суть її в тому, протягом двох тижнів необхідно харчуватися тільки овочами в будь-якому вигляді. Правда, картопля є винятком. Дозволено вживання оливкової та кукурудзяної олії. Для характерного ефекту бажано комбінувати дієту і фізичні навантаження.

8. Швидка дієта для чоловіків

Терміни дієти всього п`ять днів. За цей час можна скинути від п`яти до семи кілограмів. Ця дієта дуже проста і в ній немає обмеження в продуктах. Існує лише одне правило, але його необхідно строго дотримуватися. На даній дієті дозволений прийом їжі тільки один раз в день, в проміжку з 15:00 до 19:00. І так всі п`ять днів. Їсти можна все, що захочеться, але тільки у відведений час. Не варто об`їдатися так, як ніби це остання в житті їжа.

Відео: 5 Способів Схуднути в домашніх умовах

9. Класична чоловіча дієта

Це сама щадна дієта. Протягом десяти днів необхідно встановити правильне чотириразове харчування, без будь-яких перекусів.

1. Легкий сніданок.

2. Гарячий щільний обід.

3. Низькокалорійний полуденок.

4. Вечеря тільки для угамування почуття голоду.

10. Голодні дні і секс

Для втрати ваги не обов`язково сидіти на дієті. Досить правильно харчуватися і займатися спортом. Що б вага ні додавався потрібно влаштовувати розвантажувальні дні з голодуванням, хоча б один раз в тиждень. Регулярний і активний секс сприяє схудненню і зникнення живота. Порушення провокує «потужний» відтік крові і підсилює обмін речовин.

Для досягнення мети всі засоби хороші, якщо вони використовуються розумно. Кожен чоловік може сам вибрати для себе відповідну методику схуднення.