Ідеальна програма харчування і тренувань для схуднення жінкам будинку

Ідеальна програма для схуднення жінкам, дівчатам будинку розрахована на 15 днів - 3 цикли по 5 днів. (Продовження)

найлегша дієта меню, програма харчування і тренувань для схуднення, вправи підняти груди, робимо животик плоским, вправи для правильної постави.

день 3

• Сніданок. Збий яйце з дрібкою кориці, цукром і мускатним горіхом. Опусти два маленьких скибочки хліба з борошна грубого помелу в яєчну суміш і обсмажити на сковорідці, злегка окропивши соняшниковою олією, з кожного боку по 2-3 хвилини. Їж тости зі свіжими фруктами.

• Обід. Змішай маленьку порцію нежирного сиру або сирної маси з 1 ст. ложкою джему. Поріж консервований персик, 2 кружечка ананаса. З`єднай з декількома крапельками лимонного соку і додай все це в сир.

• Перекушування. Суміш з різних горіхів і сухофруктів.

Вправи підняти груди:

Обіпрись об стіну або стійкий стілець руками, поставивши їх на ширині плечей. Новачкам краще починати зі стіни - легше буде виконати цю вправу. Твоє тіло повинно утворити рівну лінію від голови до п`ят. Згинаючи руки в ліктях, виконай віджимання.

Контроль відстані. Постійно міняй положення рук. При різній відстані між ними працюють різні м`язи. Спочатку нехай руки будуть на ширині плечей, потім зроби їх разом. І в кінці поперемінно віджимався то однієї, то іншою рукою.

день 4

• Сніданок. З`їж яйце з помідорами. Розігрій 1 ст. ложку масла на сковороді і додай подрібнений зубчик часнику, дрібку розмарину і чебрецю, солі і перцю. Всип 3 нарізаних помідора і потушкуй. У киплячу воду додай 2 ст. ложки оцту, сіль і розбий в неї яйце. Залиш кипіти на 4 хвилини, потім злий воду. Виклади яйце на суміш з смажених помідорів.

• Обід. Приготуй квасолевий салат з подрібненими помідорами, маленькою баночкою тунця, 5 оливками і нарізаними консервованими анчоусами. Скропи оцтом.

• Перекушування. Будь фрукт на вибір.

Вправи для правильної постави:

Відео: Як схуднути в домашніх умовах? Вправи для жінок

Ляж на живіт, ноги вільно лежать на підлозі, руки зігнуті в ліктях, долоні впираються в підлогу. Зусиллям м`язів спини підніми корпус вгору, одночасно розгинаючи руки в ліктях. Затримайтеся на 2-3 секунди. Виконай 2 серії вправ по 20 разів.

Складно, але результативно. Коли піднімаєш корпус, по черзі випрямляй руки 1 і тягни їх вгору. Ще ефективніше підніматися поштовхом, не спираючись на руки.

день 5 найлегша дієта меню

• Сніданок. Проспала і нічого не встигаєш? Це не привід залишатися без сніданку. Найшвидший, смачний і енергетичний - кукурудзяні пластівці або мюслі з молоком, цитрусовим соком або йогуртом.

Відео: Домашня програма тренувань для дівчат. ТОП-3 найкращі вправи. шоу Пекарня

• Обід. Відвари 100 г заморожених креветок. Запеки картопельку в мундирі. Розріж її навпіл, поклади маленький шматочок вершкового масла, ложечку сметани. Фарширують улюбленими спеціями і вареними креветками.

• Перекушування. Стакан кефіру або ряжанки з додаванням ягідного варення.

Вправи - робимо животик плоским:

Ляж на ліве стегно, ногами вприся в підлогу, підніми корпус і обіприся на пряму ліву руку (права рука на талії). Підніми таз вгору, утворюючи рівну лінію від голови до п`ят. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд. Вернись в початкове положення. Виконай по 15 разів на кожну сторону.

Тягнися вгору! Не тримай руку на поясі. Намагайся потягнути її якомога вище до стелі, максимально піднімаючись і збільшуючи навантаження на м`язи. Наступний етап - візьми в руки гантелі.

Чи не піддавайся спокусі!

Одна з основних завдань - не залишити програму схуднення на півдорозі. Особливо коли навколо стільки спокус у вигляді солодощів. Нехай перші результати надихають, а не розслаблюють!

Ласунам дуже складно відмовитися від своїх кулінарних пристрастей, але цілком можливо. Знадобиться певний час, але через 5-6 днів вважай, що твій організм пройшов первинну стадію зречення від солодкого.

Якщо відмова від тортиків занадто болюче, рятуйся за допомогою жувальних гумок без цукру, свіжих і сушених фруктів, легких сирних десертів і чорного шоколаду (70% какао).

Шоколад їж маленькими шматочками: поклади під язик і нехай він повільно розчиняється. Одного квадратика цілком достатньо, для того щоб задовольнити тягу до «солодкого життя».

Якщо хочеться чіпсів або сухариків, пожуй якісь овочі: листя салату, морква - похрустіте небагато. Дозволь собі перекус, багатий протеїном, наприклад, шматочок курочки, маленький шматочок сиру або шинки.

Потіш себе низькокалорійними десертами при легкій дієті

До того ж до перекусу можна побалувати себе низькокалорійними десертами. Але не все відразу, вибери щось одне.

• 15 мигдальних горіхів

• 10 горіхів кешью

• 1 стаканчик натурального йогурту

• 40 г адигейського сиру або сиру фета

• 1 розетка джему без цукру

• шматочок хліба з борошна грубого помелу

• 20 г чорного шоколаду

• жменю сухофруктів

• молочний шейк

Вдалого схуднення при найлегшою дієті!