Ефективна безкоштовна програма для схуднення жінкам будинку

Відео: Фітнес Тренування Будинки Для Дівчат Повний Курс

Ти обзавелася прекрасним нарядом, а через місяць виявила, що він тріщить по швах? Щоб домогтися відмінної форми, ідеальної фігури і виглядати бездоганно, тобі знадобиться всього 2 тижні!

Не гай часу і займися собою! Стань на розмір менше! Ефективна безкоштовна програма для схуднення для жінок, дівчат вдома, фітнес програма вправ і харчування легка дієта для швидкого схуднення за 2 тижні.

Ти не можеш знайти способи схуднення, який би, по-перше, позбавив тебе від зайвих кілограмів за короткий час, по-друге, відповідав би твоєму напруженому графіку і не забирав багато часу, а по-третє, грунтувався на різноманітних продуктах? Вихід простий!

Легка дієта плюс нескладні вправи, в результаті ти схуднеш, будеш краще виглядати і чудово себе почувати. А головне - одяг на розмір менше колишнього сяде ідеально! Значить, новий наряд тобі ще стане в нагоді!

Програма схуднення розрахована на 15 днів - 3 цикли по 5 днів. Закінчуючи один цикл, починай наступний з першого дня. Тобто зазначена програма (дієта і одна вправа), наприклад, для першого дня, застосовується для шостого та одинадцятого. Постарайся з кожним днем зменшувати кількість перекусів і збільшувати навантаження при виконанні вправ.

Чи не ускладнюй собі життя і не мори себе голодом. Тобі подобається різноманітність страв і смаків? Вживай здорову їжу і отримуй струнку фігуру. Вуглеводи - основне джерело енергії, але деякі на фігуру і здоров`я впливають позитивно, а деякі - негативно.

Відео: фітнес вдома відео уроки для схуднення для початківців скачати безкоштовно

Для початку тобі потрібно зменшити споживання «поганих» вуглеводів і збільшити кількість «хороших». Ти будеш відчувати себе ситим, підлогу ної енергії і в той же час бачити, як убуває кілограм за кілограмом!

Якщо тебе постійно мучить почуття голоду, постарайся зрозуміти різницю між голодом і апетитом.

Наступного разу, коли тобі здасться, що ти голодна, постав оцінку своєму почуттю від 1 до 10. Ти не голодна, якщо поставила 1-3, від 4 до 7 - здоровий апетит, а не реальна потреба організму в їжі. І тільки 8-10 означає, що пора вже щось перекусити.

Фітнес програма вправ

Фітнес-програма зарядить тебе енергією і допоможе спалити зайві калорії. Навіть якщо ти дуже зайнята, все одно зможеш скористатися цим планом. Адже потрібно виконувати всього одну вправу в день!

Крім цього знайди можливість і дає, 20-30 хвилин фізичних навантажень кожен день. Що можна робити? Все, що завгодно, починаючи пішою прогулянкою з роботи додому, прибиранням квартири і закінчуючи сексом!

День 1

• Сніданок. У тебе мало часу? Зроби легкий фруктовий шейк з маленького йогурту, 6 шматочків консервованих персиків у власному соку і великої склянки молока. З`їж шматок житнього хліба. Або поснідай невеликою порцією мюслі з 100 мл молока і декількома тертими яблуками.

• Обід. Приготуй салат з овочів і курячої грудинки або вареної шинки. Обов`язкові інгредієнти: листя салату, білокачанна капуста, трохи ріпчастої або зеленої цибулі, щіпка тертого сиру. Заправ салат оливковою олією.

• Перекушування. Фрукти (яблука, груші, хурма або апельсини).

УпражненіяУкрепляем сідниці:

Стань прямо, ноги разом, руки на поясі. Відведи одну ногу назад і вприся носком в підлогу - це вихідне положення. Виконай присідання на опорній нозі, одночасно піднімаючи іншу ногу п`ятою вгору.

Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Повтори 10 разів кожною ногой.Нагрузку можна наступним чином: під час присідань піднімай прямі руки в сторони або ж візьми гантелі.

день 2

• Сніданок. Приготуй сендвіч: підсмаж скибочку хліба з висівками, нехай він охолоне. Поріж шматочками кілька маринованих грибочків, посип перцем і відправ в духовку на пару хвилин. Окремо підсмаж 4 тонких шматочка шинки, поклади їх на тост. Випий склянку фруктового соку.

• Обід. Поріж лаваш або питту на шматочки і підрум`яниться до хрусткої скоринки. Зроби овочеве пюре: подрібни за допомогою блендера маленьку баночку консервованого горошку разом з м`якоттю невеликого авокадо. Змішай з подрібненими помідорами і цибулиною, заправ 1 ст. ложкою лимонного соку, додай краплю соусу чілі. Екзотичний і поживний обід готовий!

• Перекушування. Фруктовий салат натуральним йогуртом.

Вправа тренуємо ноги:

Початкове положення - ноги на ширині плечей, спина пряма, руки півколом над головою. Виконай полуприсед і затримайся на 2-3 секунди (стеж за поставою - не нахилятися вперед!). Вернись в вихідну позицію. Повтори 15-20 разів.

Більше руху! Одночасно з присіданням опускай напівкруглі руки в сторони. Чи не затримуй дихання! Більш тренованим можна взяти гантелі.