Методика схуднення доктора гаврилова

Про існування методики доктора Гаврилова чули багато, як і про що входить до неї проект «Доктор Борменталь». Суть її полягає в використанні психологічних методів, мета яких не тільки посприяти зниженню ваги, але і поліпшити якість життя в цілому.

Методика Гаврилова включає в себе п`ять кроків, які здатні привести до ефективного результату кожного, хто мріє схуднути. По-перше, необхідно зрозуміти, що зайва вага дійсно потрібно скинути, і поставивши перед собою таку мету - ні в якому разі не можна відступати від неї. Адже часто буває, що люди хочуть схуднути, але різні дієти відкладають на потім, посилаючись на несподівано виникло бажання з`їсти що-небудь смачне або знайшовши привід, святкуючи якусь подію.

По-друге, рекомендується налаштувати себе психологічно і співвіднести між собою такі поняття, як голод і вага. Іншими словами це означає, що потрібно зрозуміти, що домогтися ідеальної фігури можна лише, виключивши багато продуктів зі свого щоденного раціону.

Відео: Дієта доктора Гаврилова меню на тиждень

По-третє, важливо усвідомити попередні кроки, а також навчитися контролювати себе і свій організм, щоб в разі чого не зірватися і не порушити дотримання дієти.

По-четверте, має відбутися повне угоду організму з надаваними на нього дієтами. Як правило, в такий момент людина вже перестає відчувати голод, незважаючи на те, що споживає невелику кількість продуктів. Ну і по-п`яте, якщо всі кроки методики похуденіявиполнялісь правильно, то можна говорити про досягнення мети, тому залишається тільки радіти отриманому результату.

Слід також ознайомитися зі списком продуктів, які категорично заборонено вживати в їжу, але, на щастя, їх не так вже й багато, тому з цим завданням впоратися буде легко. Ні в якому разі не можна їсти цукерки і шоколад. Споживання вершкового масла також потрібно виключити зі свого раціону, тому необхідно уважно стежити за тим, на якому маслі готуються ті або інші продукти. Консервовані гриби і кільку в томаті теж їсти не можна. Від пончиків, булочок, круасан і бутербродів також слід відмовитися. І, зрозуміло, таку їжу, як фаст-фуд, до якої відносяться наприклад гамбургери, необхідно виключити зі свого харчування.

Рекомендовані продукти В будь-якій дієті необхідно дотримуватися певного харчування, і доктор Гаврилов врахував ці моменти, тому виділив ті продукти, яким слід віддавати перевагу. До них відносяться будь-які овочі, а також авокадо. Також рекомендується вживати гречану і перлову кашу. Дуже корисними є овочеві салати, сири і висівки. І, звичайно ж, щодня рекомендується їсти нежирні йогурти, а також пити натуральні соки і воду. Але важливо пам`ятати, що споживання всіх продуктів повинно відбуватися в мінімальних пропорціях, щоб не провокувати переїдання. Можна навіть сказати, що необхідно недоїдати, однак якщо перераховані п`ять кроків, які включає в себе методика схуднення доктора Гаврилова, виконані, то людина відчувати голод не буде.

Фізичні вправи Крім зниження споживаної кількості їжі, в методику також входять фізичні вправи. Вони в якійсь мірі повинні замінювати їжу, іншими словами - вони повинні приносити радість організму, і ні в якому разі - не виснаження. Звичайно, такий метод може здатися безглуздим і трохи дитячим, але зате результат буде коштувати того, до того ж, після вправ виключені зірвані м`язи. Найпершим вправою є пінаніе м`ячика по квартирі. Для цього немає необхідності бути професійним футболістом, щоб посилати точні паси стінці або забивати красиві голи в споруджені ворота. Просто потрібно штовхати м`ячик так, як зручно, і дотримуючись ту швидкість при бігу, яку дозволяє і головне хоче здійснювати організм.

Слід також познайомити своє тіло з хула-хупом. Багато методики рекомендують фізичні вправи певну кількість часу, але ж суворі рамки стають причиною сильної втоми, а часом навіть погіршення стану здоров`я. Але за методикою Гаврилова крутити обруч рекомендується стільки часу, скільки захочеться людині, тому таке заняття може зайняти, як п`ять хвилин, так і півгодини, адже все залежить від свого бажання. До того ж дозволено впускати великі і часті перерви в свої вправи.

Цікавим вправою є просте ходіння по сходах, і бажано стежити за чистотою сходинок, щоб від зовнішнього їх виду не псує настрій. Адже методика схуднення Гаврилова містить в собі головне правило, яке полягає в позитивному виконанні вправ, а також в дотриманні дієт. Як відомо, коли людина щаслива, то на його зовнішності такий стан сприятливо відбивається. Отже, перебуваючи завжди в гарному настрої, людина сама не помічаючи того, почне скидати зайві кілограми, доводячи свою фігуру до досконалості.

Також рекомендується під час проведення щоденних домашніх справ, пов`язаних з прибиранням і миттям посуду, перетворювати цей процес у гру або танці. Адже так і час швидко пролетить, і задоволення буде отримано. Так само існує і ще одне цікаве заняття, однак воно вже не пов`язане з фізичними навантаженнями. Необхідно взяти аркуш паперу і ручку і спробувати згадати все речі, які були колись втрачені в квартирі. Зрозуміло, приступати відразу ж до їх пошуку не потрібно, однак з часом все одно та чи інша річ знайдеться, тому можна буде викреслити її зі списку. А адже це, безсумнівно, знову підніме настрій людині.

Доктором Гавриловим розроблена своєрідна методика схуднення, але головне, що вона є ефективною, а з іншого боку - навіть цікавою. Адже вона не полягає в строгій дієті, необхідно лише психологічно налаштуватися на скидання зайвої ваги і досягати поставленої мети шляхом відмови від деяких продуктів, а також за допомогою фізичних вправ, які провокують не тільки ефективний результат, а й позитивні емоції.