Харчування для чистої шкіри: правильна дієта

Підбираючи правильні продукти для свого раціону можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів і запобігти багатьом захворюванням, але і зробити шкіру обличчя чистою, здоровою, гладкою і красивою, адже неправильне харчування - найбільш часта причина проблемної шкіри.

Відео: Харчування для ідеальної шкіри - Все буде добре. Випуск 791 від 13.04.16

Система харчування, яка дозволяє домогтися чистої і здорової шкіри обличчя, як і будь-яка інша дієта, має на увазі повну відмову від одних продуктів і вживання в максимально можливих кількостях інших. Однак вибравши харчування, що допомагає знайти гарну шкіру, не варто чекати швидких результатів, оскільки організм «засмічувався» роками, так що буде потрібно певний час для того, щоб його очистити. Слід приготуватися до того, що перші видимі зміни будуть помітні тільки місяці через 2.

Отже, як очистити шкіру обличчя і зробити її чистою, гладкою і красивою? Перш за все, доведеться відмовитися від:

- трудноусвояемих жирів: все копчене, смажене, фастфуд потрапляють під Абсолют заборона, оскільки вони значно погіршують роботу печінки, засмічуючи тим самим організм людини;

- борошняних виробів і солодкого (по крайней мере, слід звести до мінімуму їх вживання);

Відео: Поради дієтолога. Рецепти краси. Харчування для здорової шкіри і гарного настрою | Family is ..

- кава повинна бути повністю виключений з раціону, так як він збільшує вироблення гормону кортизолу, підвищений вміст якого стимулює утворення прищів.

Які ж продукти рекомендується вживати, щоб харчування для чистої шкіри було максимально корисним і швидко привело до позитивних результатів?

Перш за все, необхідно їсти якомога більше їжі, що містить ненасичені жирні кислоти - омега-3, омега-6, омега-9. Ними багаті нерафіновані олії, морепродукти, жирні сорти риби, авокадо, м`ясо птиці, яйця. Багато ненасичених жирних кислот міститься також і в різних горіхах, однак незважаючи на це, їх слід виключити з раціону, оскільки вони провокують утворення прищів.

Щоб мати здорову шкіру обличчя, необхідно щодня випивати не менше 2-х літрів негазованої води, це значно прискорює процеси метаболізму в організмі, що, у свою чергу, сприяє очищенню шкіри. Відчутну користь принесуть і 2-3 склянки кефіру в день.

Відео: Чиста шкіра і допомогу вам частину 2 (2.Пітаніе і о, диво!)

У щоденний раціон обов`язково потрібно включити овочі, фрукти і ягоди, оскільки клітковина, що міститься в них у великих кількостях, допомагає нормалізувати роботу кишечника, а здоровий кишечник - це гарантія чистої і красивої шкіри. З фруктів бажано віддавати перевагу тим, у яких присутній вітамін С (звичайно ж це все цитрусові, ківі, з ягід це полуниця і чорна смородина), так як він зміцнює стінки дрібних судин, що підвищує місцевий кровообіг, тим самим значно покращуючи колір обличчя.

Крім цього, правильне харчування для чистої шкіри обличчя неможливо без продуктів, багатих на вітаміни А і В. Перший в великих кількостях містять овочі темно-зеленого і оранжевого кольору (брокколі, шпинат, гарбуз, томати, морква та ін.), Бобові (горох, соя), трави (петрушка, щавель, хміль та ін.) і деякі продукти вже тваринного походження (риб`ячий жир, печінка тріски). Джерелами другого є сир, сир, яйця, всі види капусти, нежирне м`ясо і курка, злаки.

Для чистої і здорової шкіри необхідний і такий мікроелемент, як цинк, оскільки він має антисептичну дію, що допомагає усунути мають запальні процеси на обличчі. Цинк міститься в насінні, сардини, устриці, вівсяних пластівцях, грибах і ін. Крім усього іншого, дієта для красивої шкіри обов`язково повинна включати часник і цибулю, так як вони багаті сіркою, що допомагає очистити пори і зробити шкіру обличчя гладкою.

Звичайні насіння, як і мигдаль, містять вітамін Е, він є прекрасним антиоксидантом і допомагає захищати шкіру обличчя від вільних радикалів і ультрафіолетових променів, більш того, він зберігає шкіру зволоженою. У жарку пору року рекомендується вживати 2 ст. л. очищених насіння або 1 ст. л. мигдалю щодня.

Як видно, дієта для очищення шкіри не є ні суворої, ні важко здійснюваною і дозволених продуктів в ній набагато більше, ніж тих, які потрапляють під сувору заборону. До речі, дотримуючись такої системи харчування, можна отримати і додатковий приємний бонус - позбутися від зайвих кілограмів.