Дієта для здорової і чистої шкіри

Для того щоб усунути дефекти шкіри, експерти-дієтологи радять пити більше води, їсти більше овочів, триматися подалі від смаженої їжі та алкоголю, а також звернути пильну увагу на продукти, багаті жирними кислотами омега-3. Прищі, вугрі і червоні плями на шкірі - явище вкрай неприємне. Найефективніший спосіб боротися з цим явищем - включити в свій раціон продукти харчування, що володіють корисними для шкіри властивостями.

Незважаючи на те, що прищі і вугрі часто є ознакою генетичних захворювань, правильне харчування відіграє величезну роль в ефективному позбавлення від цих дефектів шкіри. Найбільш корисними для проблемної шкіри продуктами вважаються ті, які в надлишку містять клітковину, антиоксиданти, омега-3 кислоти, цинк і селен.

Багато людей вважають, що вугри та прищі - проблема, з якою стикаються тільки підлітки, які зловживають вживанням сильногазованих напоїв. Правда полягає в тому, що вугри можуть з`явитися і у дорослих людей. Один із способів позбавитися від токсинів і вугрової висипки - пити більше води. Випиваючи 8-10 склянок води в день і замінюючи нею солодкі і сильногазовані напої, набагато простіше позбутися від вугрів.

Кількість води, яку п`ють дорослі люди і підлітки, як правило, нижче норми. Зневоднення веде до таких проблем, як передчасне старіння шкіри і поява прищей.Чрезмерное споживання молока і молочних продуктів - ще одна поширена причина виникнення вугрової висипки - особливо в тому випадку, якщо людина схильна до алергічної реакції на ці продукти.

Якщо існує ризик алергічної реакції, то кращий спосіб його запобігти - виключити молочні продукти зі свого раціону.

Продукти харчування, що підвищують рівень цукру в крові, дають додаткове навантаження на підшлункову залозу, тим самим змушуючи її виробляти більше інсуліну. Інсулін, в свою чергу, взаємодіє з сальними залозами і стимулює утворення шкірного сала, а останнім сприяє появі вугрів шляхом засмічення волосяних фолікул. Для того щоб уникнути цієї проблеми, рекомендується утриматися від вживання таких продуктів, як білий хліб, хлібобулочна випічка і вода з високим вмістом соди.

Правильна дієта для шкіри повинна містити ті продукти харчування, які не викликають запальних процесів в організмі, а навпаки, - запобігають їх. Наприклад, рослинне масло і очищена борошно багаті омега-6 кислотами, які відповідають за запальні процеси. Останні можуть проявлятися в самих різних формах - починаючи захворюваннями серцево-судинної системи і закінчуючи проблемною шкірою.

Відео: ПРОДУКТИ харчування для різних ТИПІВ ШКІРИ

Вживання в їжу такої жирної риби, як лосось, і інших продуктів, багатих омега-3 кислотами, благотворно впливає на проблемну шкіру. Завдяки своїм анти-запальним властивостями омега-3 кислоти служать кращою альтернативою омега-6 кислот, а це значить, що вони здатні запобігти появі прищів.

Фрукти і овочі є ще одним важливим елементом правильної дієти для шкіри. Є їх у величезних кількостях необов`язково, але їх присутність в щоденному раціоні допоможе впоратися з такими проблемами шкіри, як прищі, почервоніння або висип. Свіжі овочі та фрукти в достатку містять антиоксиданти і вітаміни, які впливають на шкіру самим позитивним чином.

У багатьох людей, які страждають від прищів, також нерідко виникають проблеми з травленням. В першу чергу, це пов`язано з накопиченням жирів, які сприяють закупорці шкіри. Оптимальний спосіб боротися з цією проблемою - включити в свій раціон травні ферменти, яблучний оцет і сік алое віра. Головне корисна властивість алое вера полягає в тому, що воно допомагає поліпшити метаболізм, а також заповнити запаси цинку і вітамінів групи В.

Оптимальна дієта для чистої шкіри - та, яка багата овочами і фруктами і не містить смаженої їжі. Крім цього, рекомендується звести споживання алкоголю до мінімуму. Крім очевидного шкоди, який алкоголь може завдати організму, одним з його найбільш негативних властивостей є те, що він містить величезну кількість цукру, який сприяє підвищенню рівня інсуліну і безпосередньо впливає на стан шкіри.

Експертами-дієтологами було доведено, що найкращий засіб проти проблемної шкіри - це зовсім не новомодні спа-процедури. Кращий засіб від прищів і вугрової висипки - це збалансована і правильна дієта. І хоча неодноразово говорилося про те, що шоколад та інші продукти харчування ніяк не впливають на стан шкіри, останні дослідження доводять зворотне.

Французька випічка і білий хліб сприяють утворенню вугрового висипу, проте одним з найшкідливіших продуктів для шкіри і раніше вважається картопля. Картопля, рис, солодощі і макарони - ті продукти, які входять в раціон практично будь-якої людини. Головна шкода цих продуктів - високий вміст вуглеводів, які не тільки підвищують рівень інсуліну, але і викликають найсерйозніші проблеми шкіри.

Відео: Харчування при акне | Меню на день | Як вилікувати проблемну шкіру |

Деякі люди страждають від почервоніння шкіри, навіть незважаючи на те, що вугрів або прищів у них ніколи не було. Почервоніння шкіри може бути пов`язано з вживанням в їжу таких напоїв і продуктів харчування, як спеції, солоне м`ясо і риба, а також червоне вино. Варто зазначити, що причини почервоніння шкіри у різних людей не однакові. Якщо почервоніння шкіри викликано тим, що людина їсть гостру їжу, то йому варто утриматися від гострих соусів. Якщо ж почервоніння шкіри пов`язано зі споживанням алкоголю, рекомендується обмежити кількість випитого червоного вина.

Нерідко люди, які страждають сухістю шкіри, стикаються з цією проблемою лише тому, що вміст жирів в їх дієті нижче норми. Рекомендована добова норма жирів - 20 г. Якщо кількість споживаних жирів нижче норми, то існує ризик того, що шкірі буде не вистачати природного зволожувача, а організм не буде здатний поглинути достатню кількість вітаміну А, що призведе до передчасного старіння шкіри.