Хронічна втома: чим вона небезпечна, і як з нею боротися?

Відео: Як Позбутися від хронічної Втоми

Головний супутник сучасної людини - хронічна втома. Час, призначене для відпочинку і сну, ми витрачаємо на роботу, інтернет, телевізор, щоденні пробки і десятки домашніх справ. Деякі сподіваються відпочити на вихідних, але субота і неділя в походах по супермаркетам пролітають ще швидше, ніж робочі будні. Хронічну втому багато хто недооцінює, і абсолютно марно. Адже вона може стати причиною серйозних хвороб, а також нервових зривів.

Звідки береться хронічна втома?

Причин появи хронічної втома може бути кілька. Найпоширенішою з них вважається постійний недосип і бажання встигнути більше, ніж ти можеш. Через спроби спати менше і робити більше, рано чи пізно у людини з`являється занепад сил, від якого не допомагає позбутися навіть довгий сон.

Відео: "Запитайте у лікаря. Як боротися із загостренням вегетосудинної дистонії". випуск 28.04.2002"

Психологічної причиною втома може стати невміння людини відключатися від роботи. Якщо по дорозі з офісу, будинку за вечерею, під час читання журналу і навіть уві сні, ви думаєте про роботу, організм знаходиться в стані постійного стресу і втомлюється. Вимотує і вічне невдоволення собою, якщо ви лаєте себе за те, що зробили менше, ніж потрібно і думаєте, як мобілізувати ресурси, що залишилися організму, хронічна втома гарантована.
Втома може з`явитися також через брак в організмі вітаміну В12. Він відповідає за правильну функціонування нервових клітин і еритроцитів. Останні відповідають за те, щоб кожна клітина тіла вчасно отримувала кисень і віддавала вуглекислий газ. Якщо спостерігається дефіцит кисню, то всі внутрішні процеси в організмі сповільнюються, з`являється слабкість і сонливість.

Хронічна втома може розвиватися через брак в організмі цілого ряду вітамінів і мікроелементів. Тому краще пройти обстеження і визначити, в яких вітамінах потребуєте саме ви. Іноді прийом полівітамінів або зміна системи харчування можуть поліпшити загальний стан організму.

Причиною хронічної втоми може стати тривалий прийом будь-яких ліків. Адже побічним ефектом прийому багатьох з них є сонливість, апатія і занепад сил. Тому таблетки потрібно приймати тільки за призначенням лікаря. І якщо вони вам доставляють дискомфорт, краще попросити фахівця підібрати для вас інший препарат.

Іноді втома з`являється у людини через хронічних захворювань, наприклад, при збоях в роботі щитовидної залози, проблем з кишечником або серцевої недостатності. Тому не варто своє пригнічений стан і постійну слабкість пояснювати тільки завантаженістю на роботі або нестачею сну. Іноді це може бути сигнал організму про те, що у вас є серйозні проблеми зі здоров`ям, і ви маєте потребу в комплексному обстеженні.

Як позбутися від хронічної втоми?

• 1ПРАВИЛЬНИЙ РОЗКЛАД ДНЯ
  Якщо ви при перших ознаках втоми не готові вирушати до лікаря, спробуйте впоратися з нею самі. Трудоголікам фахівці рекомендують розробити розпорядок дня і виділяти себе на сон щодня сім покладених годин. Заради цього доведеться пожертвувати переглядом телевізора, вечірньої СМС-листуванням, сидінням в соціальних мережах і іншими сучасними радощами. Дуже важливо лягати і вставати в один і той же час. Вже через пару тижнів такого режиму, втома може пройти, і ви відчуєте себе відпочив.
• 2Вітаміни В12
  Щоб позбутися від хронічної втоми, потрібно відрегулювати своє харчування. У щоденному раціоні повинна бути їжа, багата настільки потрібним вітаміном В12 - нежирне м`ясо, відварна риба, молочні продукти і яйця. Це проста, але дуже корисна їжа. Також в раціоні обов`язково повинні бути сезонні фрукти, овочі і зелень. Взимку можна пити трав`яні настої і заварювати окропом ягоди, засушені влітку. Вітаміни, що містяться у фруктах і овочах, зміцнюють імунітет і допомагають організму боротися зі всілякими інфекціями і вірусами.
• 3РЕГУЛЯРНІ ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ
  З хронічною втомою вам допоможуть впоратися регулярні заняття спортом. Не варто давати собі великі фізичні навантаження - вони тільки додадуть втоми. Виберете вид спорту, який вас не напружує: заняття на тренажерах, силові вправи, йога, пілатес, плавання. Головне, щоб м`язи завжди працювали і були в тонусі. Спортом ще корисно займатися і тому, що під час вправ виробляється так званий «гормон щастя» серотонін, який допомагає впоратися з нудьгою і депресією.
• 4МАЛЕНЬКІ ПЕРЕРВИ
  Щоб втома не накопичувалася, протягом робочого дня потрібно обов`язково робити маленькі перерви. Відучити себе є перед монітором і працювати в обідній час. У вас є законний перерву, який потрібно витратити на себе - обов`язково вийдете з кабінету і сходіть в їдальню або кафе. Навіть якщо ви йдете з колегами, постарайтеся не обговорювати за їжею робочі проблеми.
  
  Взагалі, дуже важливо навчитися відключатися від робочих проблем. Залишайте «роботу на роботі», не принесете її додому і тим більше не говорите про неї за сімейною вечерею. Ваш будинок повинен стати не дискусійним майданчиком, а потужною фортецею, де ви зможете відпочивати і набиратися сил.
• 5міняти обстановку
  Щоб не було втоми, потрібно хоча б раз на півроку міняти обстановку і їздити кудись відпочивати. Якщо вам не по кишені закордонні курорти, можна вибратися на дачу, за місто або в якийсь місцевий пансіонат на кілька днів. Маленька подорож подарує масу позитивних емоцій і зарядить енергією. Але й не варто забувати, що вихідні дані для того, щоб відпочивати. Тому іноді замість поїздки в торговий центр за черговий парою взуття, можна полежати з книгою, сходити в кіно, провести день в СПА-салоні, прийняти ванну з ефірними маслами або погуляти по парку. Якщо ви хочете позбутися від втоми, частіше бувайте на свіжому повітрі. Під час таких прогулянок клітини збагачуються киснем, очі відпочивають від комп`ютера і мозок відключається від роботи.

Якщо названі способи вам не допомогли, вирушайте до лікаря. Спеціаліст проведе обстеження і призначить вам лікарські препарати. Але, бажаючи позбутися від хронічної втоми, не беріть таблетки без призначення лікаря і не пийте енергетичні напої. Вони можуть тільки погіршити ваш стан і стати причиною появи інших хвороб.