Важливі вітаміни для жіночої краси та здоров`я

Всі ми знаємо, що причиною появи багатьох захворювань і хронічної втоми стає не тільки погана екологія чи нервова робота, а дефіцит тих чи інших вітамінів. Не у кожної жінки є час пройти обстеження і зрозуміти, яких вітамінів саме її організму не вистачає, що відбивається не тільки на здоров`я, але і красі. Так які ж вітаміни необхідні жіночому організму в першу чергу - про це повинна знати кожна.

Як організм буде отримувати вітаміни?

Ідеальний джерело вітамінів - це натуральні продукти. Саме тому лікарі так наполягають на правильному харчуванні і вживанні в їжу продуктів, приготованих на пару. Адже ідеальним джерелом вітамінів є овочі, фрукти, нежирне м`ясо, крупи, кефір та інші натуральні продукти.

Але не завжди вдається отримати необхідну кількість вітамінів з їжі. У цьому випадку на допомогу приходять полівітамінні комплекси. Але їх можна приймати тільки після медичного обстеження і за призначенням лікаря. В цьому випадку самолікування принесе організму швидше за шкоду, ніж користь. Адже надлишок будь-якого мікроелемента або вітаміну може спровокувати розвиток того чи іншого захворювання.

Важливий для здоров`я вітамін А

Саме вітамін А вважається одним з найбільш важливих для жіночого організму. Він зміцнює імунітет, що дозволяє організму боротися з вірусами та інфекціями. Також цей вітамін чистить печінку і допомагає їй нормалізувати роботу. Він же відповідає за роботу сечовивідних шляхів. Його нестача може стати причиною появи сечокам`яної хвороби.

Дуже важливо, що цей вітамін надає позитивний вплив на кровоносну систему і зміцнює стінки судин. Дефіцит вітаміну А в організмі нерідко стає однією з причин багатьох хвороб серця. Вкрай важливим є цей вітамін і для зору. Ті, в чиєму організмі його не вистачає, погано бачать у темряві і можуть страждати «курячою сліпотою».

Ще вітамін А відповідає і за стан шкіри. Через його нестачі шкіра стає сухою і тьмяною і втрачає пружність, також на ній можуть почати з`являтися пігментні плями, почервоніння, висип і інші естетичні недоліки. До речі, глибокі тріщини на п`ятах і лущення теж можуть виникнути через нестачу цього вітаміну.
Вітамін А міститься в брокколі, горосі, квасолі, а також у всіх жовтих овочах і фруктах. Якщо ви хочете убезпечити себе від появи названих проблем зі здоров`ям, обов`язково введіть в раціон ці продукти.

Вітаміни групи В - зупиняють час

Всі вітаміни групи В - головний ворог старості. Саме вони сповільнюють процеси старіння, зберігають шкіру красивою і молодий. Кожен вітамін цієї групи виконує певну функцію, тому важливо, щоб всі вони обов`язково потрапляли в організм.

Відео: Вітаміни для жіночої краси

Але особливу увагу фахівці радять приділити вітаміну В 2, який міститься в печінки, сирі, твердому сирі, яєчному жовтку, помідорах і зеленому горошку.
Адже брак вітаміну В2 не тільки негативно позначається на стані шкіри, але і стає причиною хронічної втоми і депресій. Жінка стає більш емоційно вразливою, і у неї частіше, ніж у інших, трапляються нервові зриви та істерики.

Через брак вітаміну В2 знижується імунітет, через що в свою чергу з`являються ячмені, герпес, фурункули та інші гнійні освіти на шкірі. Сухість і лущення шкіри, підвищена жирність волосся, погіршення пам`яті, зниження концентрації - все це теж наслідки дефіциту в організмі вітаміну В2.

Якщо ви хочете, як можна довше зберегти свою красу і молодість, обов`язково їжте пекінську капусту, кріп, зелена цибуля, петрушку, вівсянку, висівки, арахіс і сир. У цих продуктах міститься вітамін В 5, який відповідає за здоров`я волосся. Якщо його не вистачає, вимивається природний пігмент і волосся швидше сивіють. Його нестача відбивається і на стані шкіри - вона втрачає пружність, з`являється почервоніння і пігментація.

Для жіночого здоров`я дуже важливий вітамін О 6. Він не тільки відповідає за красу шкіри і волосся, але і допомагає тримати вагу під контролем. Цей вітамін міститься в соєвому насіння і лляній олії. Їх можна додавати в овочеві або фруктові салати. Цей вітамін спалює жир в організмі і прискорює метаболізм.

Відео: Необхідні вітаміни для здоров`я частина 1

Ще один важливий вітамін для жіночого здоров`я - О 9. Він не тільки допомагає зберегти здоров`я і красу волосся, шкіри та нігтів, а й впливає на вироблення ряду жіночих гормонів. Цей вітамін є в темно-зелених овочах, суниці, цитрусових і пивних дріжджах.

Інші вітаміни, необхідні жінці

Щоб якомога довше зберегти свою молодість і квітучий вигляд, жінці потрібно їсти шпинат, гіркий шоколад, зелений горошок, а також помідори, броколі і арахіс. У цих продуктах, крім вітамінів групи В, міститься ще й біотин, який також допомагає зберігати шкіру здоровою і сяючою.

Дуже важливо, щоб в жіночий організм в достатній кількості потрапляв вітамін С. Всі ми знаємо, що він зміцнює імунітет і допомагає боротися з вірусними та інфекційними захворюваннями. Також вітамін С руйнує вільні радикали, які буквально зсередини отруюють організм. Він також виводить токсини і нітрати, які потрапляють в організм з їжею і через дихальні шляхи. вітамін З - це потужний антиоксидант, який перешкоджає інтоксикації. Саме тому так важливо, щоб він надходив в організм постійно - 200 мг на добу. Цей вітамін в надлишку міститься в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, лікарських травах і багатьох ягодах.

Жіночому організму також потрібен вітамін Е, який є в оливковій, соняшниковій та інших рослинних оліях. Їх, звичайно, потрібно вживати в сирому вигляді. Також цей вітамін є в брокколі, висівках, спаржі, злаках, арахісі. Саме від вітаміну Е залежить стан мембран клітин всіх тканин організму. Якщо його не вистачає, кістки стають крихкими, а шкіра в`ялою і сіруватою. Ще вітамін Е відповідає і за гарний настрій - він допомагає боротися зі стресом і легше переносити будь-які неприємні життєві ситуації.

Необхідний жіночому організму вітамін D. Він затримує вологу в шкірі, зберігаючи тим самим її молодість, а також полегшує передменструальні симптоми і покращує згортання крові. За згортання також відповідає і вітамін К. Якщо його мало в організмі, то вам буде складно позбутися від синців під очима.

Що повинно бути в раціоні кожної жінки?

Перш, ніж відправлятися в аптеку за черговою порцією вітамінів, рекомендується переглянути свій раціон і ввести в нього нові продукти. Отже, в раціоні кожної жінки обов`язково повинна бути печінку, висівки, злаки, яйця, нежирне м`ясо, помідори, гарбуз, диня, темно-зелені овочі та зелень, лляне, соєве і оливкове масло. Не забувайте про цитрусах і зелених яблуках.

Для поліпшення ефекту, в раціон можна ввести всілякі настої лікарських трав, за умови, що у вас немає на них алергії. Вітамін С, залізо і мідь містяться в кропиві і шипшині. Кропива, також, допомагає при сильних кровотечах, тому її рекомендують вживати жінкам при менструаціях.

Щоб поліпшити загальний стан здоров`я, рекомендується приймати настій подорожника і кульбаби. Адже в цих рослинах крім вітаміну С містяться залізо, цинк, селен і кремній, необхідні для нормалізації роботи серця і судин.