Як налагодити харчова поведінка: індивідуальний підхід до схуднення

Відео: Психологія харчової поведінки Я. Брін Схуднути Утримати результат

Якщо харчова поведінка залишається колишнім, то і стиль харчування не зміниться незважаючи на всі зусилля, так як воно впритул пов`язане з психікою і вихованням, а також з деформаціями, коли вони є. Перед тим як налагодити харчову поведінку, можна довго боротися із зайвою або недостатньою вагою, складаючи відповідний раціон і харчуючись по годинах.

Харчова поведінка, поради щодо зміни якого зараз можна зустріти все частіше, можна розділити на три компонента, що є реакціями і стимулами.

Відповідаючи емоційного, екстернальний чи обмежувального стимулу можна згрупувати виникають в харчуванні людини помилки, проблеми або порушення.

Можна говорити про емоційний компонент харчової поведінки, якщо на манеру харчування або раціон впливає настрій або емоційні перепади, депресивні стани. Найчастіше це негативні емоції, але нерідко зустрічається така ж реакція на позитив. Люди дуже часто прагнуть заїсти неприємні переживання, або зазначити непомірним кількістю їжі приємна подія. Боротися з цим досить складно, але можливо.

При цьому харчова поведінка худих, яке часто прагнуть скопіювати люди зі схильністю до переїдання, в дійсності може бути навіть небезпечніше, оскільки призводить до анорексії.

Перший крок до зміни харчової поведінки - визнати, що в даний момент воно нездорово і його необхідно коригувати. До того моменту, як людина визнає наявність проблеми, зробити з неї нічого неможливо.

Наступним кроком має стати пошук грамотного психотерапевта, з яким вийде комфортно працювати над наявними проблемами і вирішувати їх в тому темпі, який зручний клієнтові. Часто на цьому шляху доводиться змінити чимало фахівців, перш ніж справа зрушиться з мертвої точки.

Найчастіше причини нездорового харчової поведінки лежать в глибокому дитинстві, і тому розбирати їх повинен допомогти знає свою роботу фахівець. Нерідко трапляється, що наявна модель харчової поведінки закріпилася в результаті травми, і опрацьовувати цю подію в поодинці дуже небезпечно.

Харчова поведінка при схудненні або наборі ваги зводиться до довіри, яка виникає у пацієнта до свого організму. Ця довіра є в кожній людині при народженні, тому дитина знає, скільки йому потрібно з`їсти і не стане морити себе голодом, якщо тільки не хворий. Але згодом дитина перестає чути сигнали свого організму, і починає доїдати все що поклали на тарілку і є, тому що час обідати. Щоб в зрілому віці навчитися знову чути себе і довіряти сигналам свого організму, потрібні іноді довгі роки.

Часто при самому початку зміни харчової поведінки люди їдять ще більше, ніж раніше. Це нормально, так як виснажений дієтами організм теж не відразу готовий повірити в те, що його більше не будуть морити голодом. Як і всі психологічні процеси, зміна харчової поведінки відбувається дуже повільно, іноді - зовсім непомітно, особливо для тих, що оточують.

Важливим складовим на шляху зміни харчових звичок є оточення людини. Дуже небажано постійна присутність демотивуючих людей, які до сих пір вірять в чудесну силу дієт і скептично ставляться до роботи з психотерапевтами. У процесі змін людина стає особливо нестійким і сприйнятливим, а сумніви в правильності обраного шляху додадуть коливань.

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА - Лайфхак І ПОРАДИ

Метою людини, змінює своє харчова поведінка, має стати не схуднення або набір ваги, а здоров`я всього організму.

Слід пам`ятати про те, що неможливо в короткі терміни почати нормально харчуватися і стати здоровою людиною. Той звичний шлях, який перевірений роками, залишити навіть в супроводі відповідного кваліфікованого фахівця буде нелегко.

Відео: Правильне харчове поведеніе.flv

Нерідко в процесі трапляються зриви, тому що чим людина старша, тим важче йому відмовитися від сформованих роками звичок. Важливо не лаяти і не карати себе за те, що сталося, а прийняти невдачу як даність і продовжувати рух до мети.