А ви знаєте, як схуднути на пляжі?

Буйна рослинність і теплий пісок, пекуче сонце і прохолодна гладь води, як можна не любити відпустку? Його чекають з нетерпінням, до нього ретельно готуються, смакуючи щасливі дні і ночі. Але у багатьох жінок майбутню відпустку викликає смутні хвилювання, адже зайві кілограми здаються неминучою розплатою за солодке безтурботне неробство.

Для ефективного спалювання жиру зовсім не обов`язково бігати або навіть прогулюватися у швидкому темпі. Навіть неспішний променад зі швидкістю близько 3-4 км год, а це не швидкий крок, за годину позбавить від 180 ккал, а це енергетична цінність смачного і ароматного сирного пудингу.

Згідно з опитуваннями, за десятиденну відпустку в готелі середньостатистична жінка набирає від 2 до 4 кг. Зазвичай така надбавка очікувана і по приїзду отпускніц починає судорожно вибирати дієту або з подвоєним завзяттям займатися в тренажерному залі.

Але зайві кілограми - зовсім не вирок, варто трохи скорегувати харчування і поведінку і по приїзду ваги покажуть бажаний результат.

Як відомо, будь-який набір ваги, крім очевидно нездорового - наслідок неправильного балансу між спожитими і витраченими калоріями. Здається, що готелі, які пропонують своїм гостям харчування по системі «all inclusive» навмисно завдають шкоди фігурам милих отпускніц, але це не так. У пишному різноманітність страв завжди можна вибрати щось, що і голод вгамує, і не зашкодить формі.

Стрімке набір ваги у відпустці обумовлений трьома основними факторами: непомірним харчуванням, пізніми вечерями і пасивним пляжним відпочинком.

Як правило, ресторани готелів пропонують гостям досить широкий вибір страв і напоїв. Серед них ваблять східні солодощі, жирна національна кухня і різні делікатеси, смажені в маслі. Специфіка відпочинку така, що навіть той, що вдома ретельно контролює розмір порції і загальну калорійність страви на відпочинку розслабляється і дозволяє собі не просто переїсти, а відверто об`їстися. Щоб дотримуватися режиму було простіше, потрібно вже з другого дня, вивчивши пропоноване меню, намагатися заздалегідь планувати вміст тарілки, адже голод після пляжу або прогулянки - не найкращий порадник у виборі страв і розміру порцій.

Ще один підводний камінь відпочинку в гарному готелі - пізню вечерю. Відпочиваючі, як правило, повернувшись з пляжу, приводять себе в порядок, прогулюються, а тільки після цього оговтуються в ресторан. Природно, калорії, що надійшли в організм, не встигнуть спалити, і будуть відкладатися на проблемних місцях під час сну. При такому харчуванні і режимі дня навіть фітнес по приїзду не допоможе швидко розправитися з надлишками.

І, звичайно, пусте лежання під палючими променями спалюванню калорій не сприяє. Читання книг і глянцевих журналів, рідкісні заходи в воду і ретельне нанесення сонцезахисного крему - основні фізичні навантаження відпочиваючих на пляжних курортах. Але не варто думати, що для того, щоб не поправитися на відпочинку, потрібно здійснювати щоденні годинні пробіжки. Незначна зміна звичок, навіть банального маршруту до пляжу здатне забрати кілька зайвих кілограмів, не кажучи вже про те, що поправитися при активному відпочинку просто неможливо.

Отже, щоб чергову відпустку залишив після себе тільки позитивні спогади і емоції необхідно дотримуватися таких правил.

По-перше, намагатися є завжди в один і той же час. Кращий час для вечері - перед прогулянкою або відвідуванням дискотеки. Якщо ж вечір обіцяє бути важким, краще замінити солодощі фруктами і водою.

По-друге, в ресторані намагатися вибирати менш жирні страви. Безумовно, спробувати національну кухню можна і потрібно, але варто уважно ставитися до розміру порцій, особливо це стосується незнайомих продуктів і напоїв. М`ясо, смажене у фритюрі можна викласти на серветку, вона вбере надлишки масла, в столовій ложці якого міститься цілих 102 калорії.

Але основний упор потрібно зробити на фізичні навантаження, адже саме вони допомагають не тільки ефективно боротися із зайвими кілограмами, а й роблять шкіру підтягнутою, а силует чітким.

Не потрібно нехтувати прогулянками, адже це так цікаво, нове місто, незвичні рослини, оригінальна архітектура. Навіть нетривалі піші подорожі допоможуть позбутися зайвої ваги і, звичайно, запобігти його повторне накопичення.

Якщо готель в рамках анімації пропонує заняття фітнесом або аква - аеробікою, не варто відмовлятися від них. Заняття в групі дисциплінують, допомагають вранці скинути окови ліні і, звичайно, познайомитися з новими людьми і, можливо, знайти нових друзів.

І, звичайно, пляж, адже левову частку відпускного часу відпочиваючі проводять саме у води. І не потрібно думати, що єдиний відповідь на питання, як схуднути на пляжі - більше плавати. Морське узбережжя - джерело можливостей для активного відпочинку.

Безумовно, любителі тривалих запливів і підводних занурень витрачають калорії найбільш ефективно, але навіть ті дами, які не хочуть псувати зачіску і макіяж можуть з успіхом «спалити» ранкове тістечко. Навіть неспішні руху або просте стояння у воді шліфують фігуру, адже м`язам доводиться утримувати рівновагу, а хвилі працюють, як масажер.

Потрібно намагатися більше ходити. Відмінний варіант - неспішна романтична прогулянка уздовж прибою, що розвиваються волосся, стильна туніка, здається, що ця жінка буквально ковзає по хвилях. Але не все так просто і красиво, як здається на перший погляд, вологий пісок і набігають на берег хвилі буквально засмоктують ступні, змушуючи знову і знову напружувати м`язи ніг. Така щоденна прогулянка зробить обриси ніг вабливими буквально за 3-4 дні.

Ті ж, хто не соромиться поглядів випадкових перехожих, можуть щодня здійснювати недовгі пробіжки уздовж смуги прибою, це виглядає неймовірно романтично.

Відео: як правильно ходити-бігати щоб схуднути, а хрест-біль в суглобах і лікування артрозу не почати?

Також пляж - найкраще місце для того, щоб худнути, розважаючись. Водні велосипеди, віндсерфінг, всілякі «тарілки» і «банани», таке активне проведення часу дозволяє ефективно спалювати калорії і одночасно давати необхідне навантаження м`язам.

За рівнем спалювання калорій годину катання на водних лижах аналогічний силовому тренуванні середньої інтенсивності.

Відео: як правильно пити воду щоб схуднути, як пити воду правильно для здоров`я?

Якою б привабливою не здавалася перспектива солодкого неробства, краще не піддаватися спокусі. Активний відпочинок дозволяє повернутися додому, не тільки відпочивши морально, а й значно зміцнивши м`язи, поліпшивши силует і освіживши колір обличчя. І не варто забувати, що рух робить загар рівномірним і привабливим без допоміжних засобів.