Алкоголь і тренажерний зал

Відео: Спорт і алкоголь.Мінуси і плюси

На сьогоднішній день алкоголь настільки міцно увійшов в наше життя, що ми нерозлучні з ним і в горі, як то кажуть, і в радості. Але чи можна вживати спиртні напої під час тренувань і занять спортом? Як організм реагує на фізичні навантаження в період алкогольної інтоксикації?

До складу будь-якого алкогольного напою входить спирт етанол. Він не містить білків, жирів і вуглеводів, але при цьому має калорійність 700 ккал на 100 гр спирту. Незважаючи на те, що властивості етанолу схожі на властивості вуглеводів, він не здатний відкладатися в м`язах у вигляді глікогену як запас для подальшого використання, і є токсичним для організму речовиною. Навіть з огляду на ферментативне походження спирту, механізм засвоєння його організмом проходить по типу засвоєння жирів-таким чином, продукти розпаду алкоголю переходять в стан жирних кислот і накопичуються в печінці. Випиті 200 гр горілки середньостатистичний людський організм повністю розщепити і виділить тільки через вісім годин.

Цілком очевидно, що алкоголь і тренажерний зал - поняття, що виключають одна одну. Прийом алкоголю безпосередньо перед тренуванням збільшує ступінь зневоднення, зменшує кількість енергетичних запасів. При прийомі алкоголю знижується швидкість анаболічних процесів в організмі. М`язи зневодненого організму втрачають еластичність.

Всі ці умови сприяють втраті м`язової маси в разі активних фізичних навантажень. Під час алкогольної інтоксикації здатність шлунка засвоювати поживні речовини різко скорочується, що призводить до розвитку дефіциту амінокислот в струмі крові, які незамінні і вкрай необхідні для нормального харчування, відновлення і функціонування м`язів. Алкоголь і спорт абсолютно точно не можуть супроводжувати один одному. Вживання алкоголю порушує координацію і уповільнює дрібні моторні здібності і, як наслідок, - правильність виконання вправ, так як швидкість обробки інформації мозком знижується. Недолік білка і зниження запасів глікогену негативно позначаються на стані всіх груп м`язів, силі швидкості і витривалості. Якщо вже сталося вжити алкогольні напої, то намагайтеся рясно запивати їх негазованими напоями. Після дотримуйтесь чіткому режиму регидратации - відновлення водно-сольового балансу в організмі. Заповнюйте запаси рідини і білків. Після прийому алкоголю віддавайте перевагу білковій їжі і продуктів з високим вмістом заліза і фосфору.