Як налаштувати себе на схуднення: поради психолога

Надлишкова маса тіла визнана сьогодні глобальною проблемою XXI століття, яку не можна залишати без рішення. Адже справа не стільки в естетиці, скільки в хронічних захворюваннях, які слідують одне за одним слідом за наростанням кілограмів.

Ті, хто контролює свою вагу і періодично вдається до короткочасних дієт, не задаються питанням, як налаштувати себе на схуднення. Хоча від частого експериментування з різними дієтами без зміни способу життя і фізичних навантажень теж толку мало. Кілограми як пішли, так і повертаються.

І все-таки набагато трагічніше ситуація, коли надмірна вага становить кілька десятків кілограмів і людина страждає харчовою залежністю. В цьому випадку, відмова від звичного раціону можна порівняти зі справжніми ломками, терзають наркомана. Радості життя і так мали місце тільки в образі різноманітних смаколиків, а тут і цього позбавили. В такому стані неминуча серйозна депресія.

Психологи стверджують, що позитивна настройка на схуднення - це вже половина успіху. Ось тільки налаштуватися поодинці в запущеному випадку навряд чи вийде. Буде потрібно, як мінімум, індивідуальна бесіда з психотерапевтом, який допоможе відкопати в глибинах свідомості ті самі причини, які колись привели до такого плачевного стану.

Деяким хворим ожирінням впливу психолога або психотерапевта буває цілком достатньо, щоб взяти себе в руки і знайти важелі свого впливу на себе коханого. Однак люди такого складу рідко мають сильну волю, інакше б подібна ситуація не була створена в принципі, за винятком випадків серйозного порушення на гормональному рівні. Тому буває корисно позбавлятися від зайвої ваги де-небудь подалі від будинку, в клініці. Спілкування з такими ж людьми, що мають подібні проблеми, але прагнуть до позбавлення від недуги або вже добилися позитивних результатів неодмінно налаштують на позитив.

Насправді почати себе обмежувати навіть в малому дуже важко, і це стосується не тільки людей масою понад 150 кг. Незадоволеність своєю фігурою, щоденні обіцянки самій собі, почати завтра менше їсти, теж призводять все до тієї ж депресії.

Дієтологи вважають, що найкращий спосіб, як психологічно налаштуватися на схуднення - це знайти відповідь на питання, заради чого. Адже коли є сенс, то і перешкоди долаються дуже легко. Краще скласти план - графік поступового скидання ваги і розписати все на папері.

Відео: Як схуднути з посмішкою. Поради від психолога Павла Ракова

Назвати причин, які змушують йти шляхом самовдосконалення внутрішнього або зовнішнього можна багато, але важливо знайти одну, саму справжню, заради якої захочеться міняти себе на краще.

Потрібно неодмінно визначитися з відповіддю на питання, що ці зміни дадуть в результаті. Не просто ідеальні пропорції, а можливість надіти улюблену обтягуючі сукні або відкритий купальник. А значить, можна буде без сорому поїхати відпочивати на море, спілкуватися з новими і цікавими людьми. А може від цього буде залежати професійна кар`єра.

Треба зрозуміти, наскільки важливо знизити вагу. Практика показує, що непосильний катування себе голодом через 3 - 5 кілограмів заради того, щоб налагодилися відносини з чоловіком, навряд чи увінчаються успіхом. Та й причина зіпсованих відносин швидше за все криється в іншому.

Запис і план-графік потрібні ще й для того, щоб розписати задумане на кілька місяців. Інакше через пару тижнів запал згасне і всі плани забудуться. Слід звернути увагу і на режим харчування, з яким може перешкодити зайнятість на роботі або часті вечірки у друзів і знайомих з рясним застіллям. Адже звичні підвалини формувалися не один день і щоб позбутися від них знадобиться час. Психологи вважають, що людині тільки здається, що він веде себе відповідно до своїх бажань або прийнятим в суспільстві нормам. Насправді він схильний до конкретних дій згідно ситуації, що склалася.

Відео: Як змусити себе не жерти і схуднути? Відео поради психолога!

Підібравши оптимальну дієту, слід розробити меню і не конфузитися, коли потрібно підрахувати калорії або бали, а може, ретельно вивчити упаковку прямо в магазині, щоб розібратися в складі інгредієнтів. Якщо рішення прийнято, то не потрібно відкладати виконання на черговий понеділок. Починати потрібно відразу, поки концентрація велика. Добре, якщо хто-небудь з членів сім`ї підтримає ці починання не тільки на словах, а й приєднається до дієтичного меню. Тоді справа піде куди веселіше.

Як і в будь-якому успіху важливо оточення, що розділяє ті ж погляди. Якщо такого суспільства не знайшлося, то можна скористатися методом афірмації і візуалізацій. Тобто кожен день починати з фрази "коли я схудну...", А ще краще вимовляти її в теперішньому часі "я струнка, у мене чудова фігура, я легко долаю обмеження в їжі".

Можна вирізати з журналу сподобався силует і прикріпити його на видному місці, уявляючи, що це остаточний результат. Практика показує, що є сенс повісити на видному місці і одяг, яку хочеться носити після позбавлення від зайвих кілограмів. Все це буде стимулювати рух до мети і створювати позитивний психологічний настрой на схуднення.