Консультації фахівця зі спортивного харчування

Відео: ASMR / АСМР (HD. Russian 3D): Спортивне харчування. Консультація. (Sports Nutrition. Consultation.)

Спортивне харчування - в цілому це підхід до формування дієти, який дозволяє досягати оптимальних, з точки зору співвідношення фізичних навантажень і витрачених ресурсів організму, результатів при занятті спортом. Воно включає в себе як проходження різних дієтичних періодів - сушки, енергонаполненія, набору ваги, розвантаження, так і комплекс харчових добавок, здатних відшкодувати відсутні, при активному зносі організму елементи споживання.

Спортивне харчування в розумінні харчових добавок включає досить широкий, на даний момент, спектр корисних продуктів, які необхідно приймати, поєднуючи зі спортивними тренуваннями. В даний спектр входять протеїни, вуглеводи, білки, амінокислоти, набори вітамінів і мінералів, енергетичні напої і спеціалізовані продукти, «відповідальні» за заповнення будь-яких рідкісних елементів в організмі.

Всупереч думці, що досить активно поширюється противниками спортивного харчування, склад продуктів відповідної групи досить натуральний. Добавки у вигляді вуглеводів, білків і протеїнів виконуються з специфічно оброблених біологічних продуктів, очищених від зайвих домішок, важких жирів, шкідливих або непотрібних при наявності фізичних навантажень елементів «нормальних» харчових продуктів. Амінокислоти виробляються відповідно до високих стандартів якості і за їх корисність компанії, що випускають спортивне харчування несуть пряму відповідальність. Енергетичні напої містять в собі, здебільшого екстракти натуральних енергетиків, якими людство користується протягом століть - таурин, гуарани, екстракт зеленого чаю, кофеїн, давно відомі своїми стимулюючими властивостями. Такі елементи як бета-аланін і синефрин, які добуваються за допомогою більш складних хімічних процесів, проходять строгий контроль якості.

Відео: Консультація зі спортивного харчування

У той же час, не варто ідеалізувати спортивне харчування. Як і будь-який спеціалізований, в певному сенсі медичний, продукт, воно має набір побічних дій, здатних вплинути при наявності передозування або незбалансованого прийому. Непрофесійні спортсмени, втім, як і професіонали, які не піклуються про гармонізацію тренувань заради досягнення захмарних результатів, часто схильні зловживати різними добавками до спортивного харчування, приймати їх собі на шкоду або в надмірних кількостях. Варто пам`ятати кілька простих правил, які допоможуть уникнути багатьох побічних ефектів спортивного харчування.

Спортивне харчування (добавки) - це саме добавки до основного раціону спортсмена, їх завдання забезпечувати оптимальне функціонування організму, знижувати ефекти втоми, виснаження, енергетичного або матеріального голоду людського тіла. Однак вони ні в якому разі не можуть замінити їжу, жоден комплекс добавок не замінить сніданок, обід і вечерю, вони призначені, щоб діяти разом з їжею, а не замість. Таким чином, зловживання добавками на шкоду нормальному харчуванню ні до чого доброго не приведе.

Багато спортивних добавки містять цілком обгрунтовані протипоказання до застосування в поєднанні з іншими продуктами - енергетики ні в якому разі не можна змішувати з алкоголем. Вітамінні комплекси для спорту краще не комбінувати з іншими вітамінними добавками, наприклад для волосся або очей. Варто уважно ставитися, особливо при прийомі амінокислот і вітамінів, до їх поєднанню з різними медичними препаратами, в першу чергу гормональними, а також антибіотиками.

У всьому потрібно знати міру - прийом протеїнів не допоможе зростанню м`язової маси, якщо тренування будуть відбуватися раз на місяць, рано чи пізно, «будівельний матеріал» при таких умовах, з урахуванням всіх його корисних властивостей, просто відкладеться в жир. Прийом енергетичних напоїв не знижує втому - він активізує ресурси організму, але не привносить будь-якої особливої енергії, одержуваної від розумного відпочинку, прийом великих доз енергетичних напоїв, щоб займатися більше годин, без контролю і уваги до зносу тіла, може обернутися серйозними наслідками.

Відео: Спортивне харчування. Рекомендації та консультація при купівлі

Існують і безпосередні, обмежені негативні ефекти при прийомі різних спортивних добавок - так, енергетики мають сильний сечогінний ефект. Деякі протеїнові або вуглеводні добавки можуть викликати помилкове відчуття насичення. Вітаміни мають всі ті ж властивості побічної дії, що і будь-які інші медичні комплекси.

Самостійно навіть досвідчені спортсмени не здатні сформувати для себе адекватну спортивну дієту. В даному питанні враховується велика кількість чинників - стан організму, природна непереносимість тих чи інших елементів, навантаження на серце, нирки, кровоносну систему, вплив на мозкову активність. Всі ці фактори вимагають консультації зі спортивного харчування, які може надати професійний тренер або спортивний лікар. Як не можна займатися самолікуванням, так і в спорті не варто самостійно зловживати добавками. Попередньо краще порадитися з фахівцем. Він визначить з професійної точки зору найбільш підходящий тип харчування для спортсмена.