Моно-дієта для схуднення: їмо тільки курку

Сьогоднішнє різноманітність монодиет дозволяє вибрати для себе найбільш прийнятний продукт, вживати який необхідно буде протягом тривалого періоду часу. Наприклад, любителі м`яса обов`язково виберуть курку, в якій присутні важливі речовини, необхідні для нормального функціонування худне організму.

Це відмінний варіант, адже даний продукт також дозволяє відчувати почуття ситості протягом усього дня, а значить, позбавляє організм від стресу, обумовленого непомірним почуттям голоду.

Невже вживання курки можна назвати дієтичним харчуванням? Звичайно, можна, оскільки ніжне куряче м`ясо містить в своєму складі легкозасвоювані білки, амінокислоти і практично всі вітаміни групи В. Крім того, в ньому також зібрані такі життєво необхідні речовини, як магній, сірка, мідь, фосфор, кальцій і, звичайно ж, поліненасичені кислоти. До речі, роль останніх в людському організмі переоцінити просто неможливо, адже саме жирні кислоти є відмінною профілактикою інсультів, інфарктів, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії.

Якщо ж говорити про енергетичну цінність даного продукту, то тут важливо відзначити, що курячі стегенця містять 14-16 г білка в 100 г, а куряче філе - 20-22 г, причому жирів всього 30 г в зазначеній кількості, а ось вуглеводи практично повністю відсутні.

Так що схуднути за допомогою курячої монодієти цілком реально, головне - дотримуватися зазначеного дієтичного раціону.

Обрана дієта для схуднення триває від трьох до семи діб, однак, як правило, багато жінок віддають перевагу саме триденну монодієту, яка дозволяє швидко позбутися від 2 до 5 кг без особливої шкоди для власного здоров`я. Запропонована методика передбачає строгий контроль калорійності добового меню, яка, в свою чергу, не повинна перевищувати 1200 калорій. Це дозволяє самостійно складати прийнятний раціон, спираючись на вищевказаний показник. Отже, які ж правила курячої монодієти?

Так, протягом трьох днів необхідно з`їсти 700 г курячого м`яса, попередньо розподіливши його на п`ять добових трапез. Для приготування страв використовувати виключно рослинне масло, але ні в якому разі не солити і не перчити м`ясо (воно повинно залишатися прісним). При готуванні курячих субпродуктів необхідно перед вживанням в їжу зняти шкірку. Сіль замінити спеціями і прянощами, а про цукор і зовсім забути. Протягом усього цього часу дозволяється пити зелений і трав`яний чаї, фреші фреші з фруктів і овочів, воду в необмеженій кількості.

Відео: 608. Правильне харчування для схуднення. Рис і курка

Підсумувавши, можна зробити висновок, що, сидячи на триденної курячої дієті, можна вживати відварне філе курки, свіжі овочі, що не містять крохмалю, фрукти, зелень і будь-які цільнозернові крупи. Зате не рекомендується пити курячий бульйон і є курячу печінку, а також трапезувати за дві години до сну, оскільки їжа через таких пізніх вечерь дуже погано перетравлюється.

Так чи інакше, курка для дієти є основним інгредієнтом, а ось додатковим джерелом енергії і життєвих сил повинні стати вітамінно-мінеральні комплекси, заздалегідь придбані в аптеці.

А ось семиденний куряча дієта має більш різноманітне меню, слідувати якому необхідно день у день. Так, в перший день дозволено 350 г відвареного рису, півкілограма вареної курятини і стакан улюбленого сока- в другій - 500 г ананасів, 700 г філе і літр звичайної води. На третій день можна побалувати себе склянкою овочевого соку, 600 г філе, приготованого на пару, і 0,5 кг ананасов- а на четвертий - двома яблуками, 500 мл води, 200 г квашеної капусти і тушкою тушкованою курки. На п`ятий день в меню присутня 0,5 кг курячого м`яса, терта морква, пара апельсинів і дві склянки чистої води-на шостий - відварна курка в кількості 700 г, салат зі свіжих овочів-а на сьомий - 700 г курки і листя салату в необмеженій кількості. Така дієта при чіткому дотриманні всіх правил дозволяє позбутися від п`яти зайвих кілограмів.

Куряча моно-дієта для схуднення має свої переваги і недоліки, проте, в цілому, її результат приємно дивує. Так, серед основних переваг слід виділити відчуття ситості, надходження в організм необхідних мікроелементів, зниження ваги, очищення органів шлунково-кишкового тракту, а також задоволення від смаку приготувати страв. А ось недоліками вважається одноманітність блюд, дефіцит вітамінів, спад працездатності і сухість шкіри. Так чи інакше, таку методику схуднення можна завжди урізноманітнити, наприклад, існують курячо-апельсинова і курячо-ананасна дієти, однак при виборі найбільш прийнятного варіанту найкраще спиратися на думку грамотного дієтолога, щоб через незнання не нашкодити своєму здоров`ю.