Дієта для схуднення стегон і ніг всього на 2 тижні? Простіше простого!

Після зими або тривалих застіль, ми починаємо помічати, що на наших ніжках з`явилися проблемні зони, від яких хочеться якомога швидше позбутися. Адже ми повинні виглядати завжди бездоганно, і будь-яка погода у нас за вікном!

І незважаючи на те, що сьогодні чоловіки також багато часу приділяють своєму зовнішньому вигляду, дана проблема найчастіше стосується саме жіночої половини населення. Так уже склалося, що сама природа подбала про те, щоб ми могли вижити у важкі часи, просто напросто відкладаючи жир прозапас в області стегон і ніг.

Щоб повернути своїм ніжкам стрункість і красу, необхідно регулярно дотримуватися раціонального харчування і займатися фітнесом. Але якщо від цієї проблеми потрібне термінове позбавлення, то без спеціальної дієти тут не обійтися.

Дієта для стегон спрямована на зниження добової калорійності раціону, тим самим сприяючи зникненню жирових відкладень в проблемних областях. Повірте, жир у стегнах і ногах йде так само швидко, як і з`являється. Тому сидіти на дієті зовсім не обов`язково цілими місяцями або роками. Для цього буде цілком достатньо 2 тижні.

Дієта для схуднення стегон і ніг

Від яких продуктів харчування слід відмовитися?

Щоб дієта для схуднення стегон принесла позитивні результати, слід відмовитися від продуктів харчування, в яких міститься багато жирів. Винятком є риб`ячий жир і жирні сорти риби, так як саме в них містяться дуже важливі для нашого організму кислоти і вітаміни (D, A), добути яких дуже важко з інших продуктів.

На час підтримки дієти рекомендується відмовитися від всіх напівфабрикатів і ковбасних виробів. Саме в них містяться ті самі шкідливі жири, які прагнуть відкластися в наших стегнах. Теж саме стосується і жирних сортів м`яса - свинини, баранини і т.д.
Замість тваринного жиру в їжу рекомендується вживати рослинні жири. Вони здатні забезпечити наш організм всіма необхідними антіоксінадтамі і посприяють нейтралізації вільних радикалів, що прискорить процес спалювання жирових відкладень. Крім того, рослинна їжа має меншу калорійність і набагато краще засвоюється організмом. А також в ній міститься набагато більше вітамінів і мінералів, ніж в продуктах тваринного походження.

Що можна їсти для схуднення стегон?

Якщо ви бажаєте схуднути в стегнах і ногах, то у вашому раціоні повинні переважати продукти харчування, з підвищеним вмістом калію, вітамінів А і С. В вашому раціоні також мають бути присутні природні жіросжігателі, наприклад, імбир, часник і мелений чорний перець. Ці приправи потрібно додавати абсолютно в будь-яку їжу - супи, салати, м`ясо і т.д.
Природні жіросжігателі перешкоджають утворенню набряків в організмі і до того ж сприяють прискоренню метаболізму. Тому схуднення з цими продуктами буде відбуватися куди швидше.

Якщо ви хочете не тільки схуднути в стегнах, а й надати їм підтягнутий і спортивний зовнішній вигляд, то обов`язково вживайте в їжу пророслу пшеницю, сою і молочні продукти з низьким відсотком жирності. Вони допоможуть протягом короткого часу наростити м`язову масу і повністю змінити зовнішній вигляд стегон і ніг.

Також дуже важливим є рясне пиття і заняття фізичними вправами. Це допоможе вам не тільки зменшити сантиметри в стегнах, а й надати їм чудовий вид.

вправи для стегон на тренажерах

Меню дієти для схуднення стегон і ніг на 2 тижні

Схуднути в бердах і ногах можна тільки шляхом правильного харчування і високої фізичної активного навантаження. Протягом двох тижнів ви можете дотримуватися нижче викладеного меню, а можете самі складати його для себе. Однак добова калорійність в даному випадку не повинна перевищувати 2000 ккал.

Отже, дієта для стегон меню має наступне:

день дієти	Приймання їжі	дозволені страви
День перший	сніданок	Зелене яблуко - 1 шт-Стакан нежирного кефіру-Помідор середнього розміру - 1 шт.
	обід	Порція овочевого салату, заправленого оливковою олією і свіжовичавленим лимонним соком-Відварене куряче філе - 200 грам
	вечеря	Порція тушкованою цвітної капусти-Один помідор середнього розміру-Невеликий шматочок нежирного сиру-Кухлик зеленого чаю з додаванням чайної ложки натурального меду
День другий	сніданок	Шматочок дієтичного хліба, змащеного кислим джемом-Відварені гриби - 25 грам-Запечена в духовці риба - 50-70 грам.
	обід	Овочевий салат, заправлений оливковою олією і свіжовичавленим лимонним соком-Шматочок висівкового хліба-Пару ягід винограду-Зелений чай.
	вечеря	Зелена квасоля - 100 грам-Отварная біла риба - 100 грам-Картопля в мундирі - 1 штука-Стакан кефіру.
день третій	сніданок	Яйце, приготоване некруто - 1 штука-Пару тостів, змащені вершковим нежирним сиром.
	обід	Овочевий салат-Отварная квасоля - 2 ст.л.-Шматочок дині-Скибочку цільнозернового хліба.
	вечеря	Кольорова тушкована капуста - 150 грам-Зелена квасоля-Запечені помідори-Келих червоного зеленого вина.
день четвертий	сніданок	Домашній сир - 2 ст.л.-Свіжий помідор-Тост, змащений вершковим нежирним сиром-Зелений чай без цукру.
	обід	Один тост з листком салату-Нежирна шинка - 50 грам-Одне зелене яблуко.
	вечеря	Яловича відбивна, приготована на грилі - 100 грам-Картопляне пюре - 2 ст.л.-Овочевий соус-Листові овочі.
день п`ятий	сніданок	Пластівці з висівками, залиті нежирним молоком - 2 ст.л.-Один банан-Зелений чай.
	обід	Відварені креветки - 100 грам-Овочевий салат - 150 грам-Груша - 1 штука.
	вечеря	Риба, приготована на грилі - 150 грам-Отварная квасоля - 2 ст.л.-Жменя ягід винограду.
день шостий	сніданок	Йогурт натуральний-Скибочку дині.
	обід	Яловичий біфштекс - 100 грам-Груша і зелене яблуко.
	вечеря	Спагеті з томатним соусом - 100 грам-Відварене куряче філе - 50 грам-Банан - 1 штука-Стакан кефіру.
день сьомий	сніданок	Порція фруктового салату, заправленого нежирним натуральним йогуртом-Зелений чай без цукру
	обід	Спагеті з зеленою цибулею і горошком - 50-60 грам-Свіжий помідор-Болгарська зелений перець.
	вечеря	Відварений рис - 50 грам-Злегка посмажені куряче філе - 50 грам-Овочевий салат-Келих сухого білого вина.

Другий тиждень повністю повторює першу. Як бачите, не дивлячись на численні заборонені продукти, меню дієти абсолютно не убоге і дуже поживне. Тому якщо ви хочете схуднути в стегнах і ногах, але при цьому не можете сидіти на строгих швидкодіючих дієтах, тоді ця дієта для зменшення стегон підійде вам, як не можна до статі.

Варто зазначити, що дієта принесе найкращі результати, якщо ви будете додатково виконувати фізичні вправи, спрямовані на зменшення обсягів стегон.

Вправи для стегон

Щоб позбутися від зайвого жиру на стегнах, рекомендується виконувати наступні вправи в три підходи кожну:

поставте перед собою стілець, а на нього ліву ногу. Починайте підніматися, але не стаєте повністю на стілець. А після повертайтеся в початкове положення. Вправа виконується на кожну ногу по 15 разів;
встаньте біля стіни, залишивши проміжок в 20-30 см. Тепер спершись на стіну лопатками і починайте опускатися вниз до тих пір, поки ноги в колінах не створять кут в 90 градусів. У такому положенні потрібно пробути мінімум 30 секунд;
сядьте на підлогу, ноги випрямити перед собою. Тепер починайте пересуватися на сідницях спочатку вперед, а потім назад. Ця вправа дуже добре допомагає боротися з целюлітом;
сядьте на підлогу, руки витягніть, відведіть назад і сперся на них. Починайте піднімати спочатку одну ногу вгору, а потім іншу. Намагайтеся не згинати їх в колінах;
вправа «велосипед». Як його виконувати знають всі, проте роблять лише одиниці. А даремно. Воно відмінно допомагає позбавлятися від зайвих сантиметрів в області стегон.

Під час виконання вправ дуже важливим є правильне дихання. Дихайте рівно і глибоко. Ніяких ривків. Вправи повинні виконуватися повільно і спокійно. Перепочинку влаштовувати не можна, так як м`язи довго розігріваються, але при цьому остигають всього за хвилину. Тому максимальна перерва, який ви можете собі влаштувати, щоб попити води, повинен бути максимум 30 секунд.

Дотримуючись спеціальну дієту і займаючись фізичними вправами, ви легко зможете позбутися не тільки від зайвих сантиметрів в області стегон, але і також позбутися від підшкірного жиру на животі і ногах. Вдалого вам схуднення!