Дієта для сідниць і стегон

Щоб мати гарні стегна і ягоди, потрібно попрацювати. І мова зараз йде не про фізичні вправи, хоча вони теж потрібні, а про спеціальну дієту, яка допомагає усунути жирові відкладення в цих проблемних зонах.

Дієта для стегон і сідниць не така вже й складна і не має строгих обмежень в їжі. Однак деякі правила все ж доведеться виконувати. Адже якщо ви мрієте про гарне тіло без вад, то ви не зможете без них обійтися.

Головні принципи дієти для схуднення сідниць

В принципі дієта для сідниць нічим не відрізняється від звичайних дієт для схуднення. В її основі лежить строго дотримання водного режиму. У добу потрібно випивати мінімум два літри води. При цьому пити її потрібно часто і невеликими ковтками.

Перший склянку води ви повинні випивати натщесерце. Багатьом людям важко вдається це робити. Але, як відомо, краса вимагає жертв, тому варто раз себе пересилити, а потім все піде «як по маслу».

Вода - це дуже важливий продукт для нашого організму, адже він складається на 80% з нього! Вона бере участь у всіх обмінних процесах, а також позначається на роботі кишечника. Якщо пити багато води, організм поступово очиститися від застояних калових мас і зайвої рідини, що само собою призведе до зниження ваги.

Після очищення кишечника від всього зайвого, в організмі починає прискорюватися обмін речовин, в результаті чого жирові відкладення в проблемних місцях починають поступово зменшуватися.
Важливим є і дотримання особливого харчування. Адже підшкірний жир не утворюється сам по собі. Він з`являється в результаті вживання великої кількості жиру і легких вуглеводів.

Тому, якщо ви хочете мати привабливі сідниці і стегна, в обов`язковому порядку відмовтеся від таких продуктів, як:

• свинина;
• баранина;
• качка, гусак;
• шоколад;
• різні цукерки і кондитерські вироби;
• макарони;
• картопля;
• соуси (майонез, кетчуп та інші);
• копченості;
• соління;
• маринади;
• алкоголь;
• газовані напої;
• фаст-фуд.

Крім того, не рекомендується вживати в їжу страви, в процесі приготування яких використовувалися додаткові масла, і піддавалися обсмажування. У пріоритеті повинні знаходитися овочі та фрукти, молочні і кисломолочні продукти, а також нежирні сорти м`яса і риби. Харчування має бути п`ятиразовим. При цьому добова калорійність споживаної їжі повинна знаходитися в проміжку 1200-1300 ккал.

Якщо ви перевищите зазначену норму, то схуднення буде відбувається набагато повільніше і з таким же темпом ви будете спостерігати за тим, як йде жир з проблемних місць.

Зразкове меню дієти для стегон і сідниць

Дієта для схуднення сідниць передбачає наступне меню:

• сніданок - одне відварене яйце некруто, один помідор і один огірок (з овочів можна зробити салат, однак заправляти його нічим не можна, також не можна додавати в нього будь-які спеції, в тому числі і сіль);
• другий сніданок - будь-який фрукт на вибір;
• обід - порція овочевого супу, відвареної шматочок курячого філе, скибочку житнього хліба, свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік;
• полуденок - порція овочевого салату (заправляти нічим не можна!), Один будь-який фрукт на вибір
• вечеря - тушковані овочі.

Ось такого меню ви повинні дотримуватися до тих пір, поки не досягнете бажаного результату. Це меню не перевищує по своїй калорійності 1300 ккал, тому ідеально підходить для швидкого схуднення в проблемних зонах.

Вправи для сідниць і стегон

На жаль, як не крути, але без фізичних вправ позбутися швидко від жиру в проблемних зонах не вийде. Тому варто також приділяти собі хоча б 30 хвилин на їх виконання, але щодня!

Не потрібно підбирати будь-які складні вправи, які будуть вас вимотувати і забирати останні сили. Так як ваш раціон містить дуже низьку калорійність, то і вправи повинні бути легкими, але при цьому ефективними. наприклад:

• ляжте на лівий бік, ліву руку випрямити над головою, а праву зігніть в лікті над рівнем грудей і притисніть її долоню до підлоги. Починайте піднімати праву ногу вгору, намагаючись е згинати її в коліні. Повторіть 10 разів. Потім ляжте на правий бік і виконайте те ж саме з лівою ногою;
• ляжте на спину і починайте піднімати одночасно дві ноги вгору, не згинаючи в колінах. Повторіть 20 разів.
• сядьте на диван і стілець так, щоб ваші ноги згиналися в колінах і утворювали кут в 90 градусів. Затисніть гумовий м`яч між колін. Стискайте, як можна міцніше. Після чого розслабте м`язи і знову напружуйте. Повторіть 15-20 разів;
• візьміть обруч і почніть крутити його в області сідниць протягом 10 хвилин.

Такі прості, але в той же час ефективні вправи, допоможуть вам дуже швидко перетворити ваші сідниці і стегна, але тільки за умови, якщо вони будуть поєднуватися з дієтою, яку ми розглянули вище.

Також ви можете виконувати щодня вправи, описувані в відео, яке ми спеціально підібрали для вас.

Відео з вправами для сідниць і стегон

Дієта для сідниць і стегон