Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ і правильного харчування

Багато жінок мають на своєму тілі проблемні зони. Одні дами страждають від целюліту, інші - від жирових складок на животі або талії, а треті - від жиру на стегнах, особливо на внутрішній їхньому боці. Якщо від перших двох проблем позбутися просто, обмеживши себе в харчуванні, то уникнути виникнення жиру на стегнах можна тільки комплексними заходами. Яким чином прибираються жирові відкладення з внутрішньої сторони стегна, піде сьогодні мова.

Чому жир відкладається на стегнах

М`язи, розташовані на внутрішній стороні стегна не працюють, тому що не задіюються навіть при ходьбі, тому стають слабкими і одвислими. Схуднути в області внутрішнього стегна нелегко, адже жирові клітини не віддають жир так само швидко, як в інших частинах тіла.

У жінок, що набирають вагу, 10% припадає на верхню частину тіла, а 90% - на сідниці і стегна. І, навпаки, при активному схудненні, 90% жиру йде з верхньої частини, і всього 10% - з нижньої. Але дієтологи і фітнес-тренера зі стажем знають, як прибрати жир зі стегон (внутрішньої сторони) без жорсткої дієти, але з новим харчовим поведінкою і регулярними фізичними навантаженнями на стегна: танці, ходьба, їзда верхи, велосипед, спеціальні вправи.

Як боротися з жировими відкладеннями

Але як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон? Це коригування раціону харчування і, розроблений професіоналом, комплекс вправ, які допоможуть швидко схуднути в проблемній зоні.

Радикальним способом є ліпосакція - видалення підшкірного жиру, але це дорога послуга, яку не всі жінки зможуть собі дозволити. Мезотерапія теж ефективна процедура. Введення мікроін`єкцій під шкіру - не приємно процедура, але результати дає приголомшливі - стегна зменшуються на очах. Давайте розберемо докладніше, як прибрати жир з сідниць і внутрішніх стегон за допомогою різних процедур.

Правильне харчування для зниження ваги

Як зменшити обсяг ніг в їх верхній частині за допомогою дієти, дізнайтеся у дієтолога. Він розпише раціон на кожен день так, що жирові відкладення з поверхні стегон підуть вже на третьому тижні. Ми розповімо, яка їжа сприяє утворенню жирових відкладень, а які продукти вводити в щоденний раціон, щоб обсяг стегон зменшився.

Краса вимагає від дівчат і жінок постійного самоконтролю, тому, щоб прибрати зайві обсяги фігури, відмовтеся від наступних пристрастей:

1. Кондитерські вироби, солодощі, випічка.
2. Смажені страви, ковбаси, копченості.
3. Напівфабрикати, фаст фуд.
4. Кава, алкоголь, газована вода.
5. Майонез, соуси.
6. Цукор, сіль (бажано).

Зменшити стегна легко за допомогою продуктів, які мають бути включені в щоденний раціон:

• Хліб грубого помелу
• Овочі в необмежених кількостях.
• Фрукти (крім бананів).
• Вівсяні пластівці.
• Знежирений йогурт або кефір.
• Курячі яйця.
• Птицю, пісне м`ясо.

Не відмовляйтеся від вуглеводів, адже організм повинен повною мірою отримувати достатню їх кількість, як білків і жирів. Причиною надмірної ваги є крохмаль і цукор, але повільні вуглеводи, що містяться в бобових культурах, кашах, грибах необхідні для підтримки енергії. Дефіцит вуглеводів призведе до головних болів, слабкості, запаморочення, сонливості.

Засоби для корекції стегон

Ще один дієвий варіант зменшення обсягу в ногах і стегнах - хірургічна пластика, яка полягала в підтяжки. З її допомогою легко позбутися від жиру і надлишку розтягнутої, яка втратила тонус, шкіри за кілька годин. Але ця операція є об`ємним втручанням, яке виконується під загальним наркозом. Спочатку проводиться ліпосакція, щоб пішов жир зі стегон і сідниць. Потім робляться розрізи в под`ягодічной області, пахових складках і відбувається висічення зайвої шкіри, а м`які тканини натягаються на сухожилля і пришиваються.

В результаті прибираються «вушка» і зайве відкладення жиру надовго. Не варто забувати про те, що операція не є кардинальним засобом. Після хірургічного втручання дотримуйтеся раціонального харчування і підрахунком калорій, щоб жир не повернувся на місце. Також хірургічна пластика стегон залишає після себе рубці і є великим стресом для організму.

масаж

Вакуумний масаж допоможе спалити зайвий жир. Цю процедуру легко провести самостійно. Спалювати жир на стегнах будинку масажем потрібно так:

1. Прийміть душ, зробіть пілінг.
2. Нанесіть масажний крем або рослинне масло, щоб забезпечити ковзання.
3. На проблемну зону поставте вакуумну банку (їх легко купити в аптеці).
4. Після того як до шкіри присмоктуватиме вакуумна банку, проводите нею кругові обертальні рухи.
5. Щоб не розтягнути шкіру, не робіть масаж більше 10 хв.

обгортання

Прибрати зайвий жир з ніг і стегон допоможуть теплові обгортання. Процедуру легко провести самостійно вдома, для чого знадобиться масло рослинного походження, харчова плівка і крапелька ефірного масла кориці, грейпфрута, лимона або апельсина.

• Змішайте ефірне і рослинне масло, нанесіть на проблемну зону, щільно обмотайте харчовою плівкою.
• Займайтеся спортивними вправами, лежите під пледом або робіть домашню роботу не менше 40 хвилин.
• Якщо відчуваєте печіння на стегнах, значить, їх обсяги зменшуються. Через 40-60 хвилин плівку зніміть, змийте теплою водою залишки масла.

сауна

Щотижневе відвідування сауни або лазні допоможе прибрати обсяги стегон і ніг в їх верхній частині. У парильні зробіть додатково медовий масаж або обгортання, щоб процес схуднення проходив ефективно. Сауна - це привід зробити свято душі, перетворивши банний день в шикарне спа-захід.

Вправи для м`язів внутрішньої сторони стегна

Результативне засіб - це спеціальні вправи для схуднення стегон. Програма розрахована на 20-хвилинну щоденну тренування вдома в помірному темпі. Сильно схуднути в ногах і стегнах за тиждень вам не вдасться, але зменшити обсяги в проблемних місцях обов`язково вийде. Отже, як накачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах:

1. Махи. Ляжте на бік, ногу, яка зверху, зігніть в коліні, поставте за коліно прямий ноги перед собою. Піднімайте, а потім опускайте ногу, яка розташована внизу, повільно, не торкаючись до підлоги. Зробіть 10 повторів однією ногою, потім виконайте ті ж рухи для іншої ноги.
2. Ножиці. Ця вправа ефективно для жирових відкладень і для м`язів спини, адже їх потрібно напружувати, щоб тримати рівновагу. Ляжте на спину, під сідниці покладіть руки, розгорнувши долоні до підлоги. Відірвіть плечі, потягніться підборіддям до грудей. Підніміть ноги вгору на 30 см, потім енергійно розводите і схрещуйте їх. Слідкуйте, щоб живіт під час роботи був втягнутий, стегна і ноги напружені. Зробіть не менше 30 таких схрещувань, потім поверніться в розслаблене положення, відпочиньте 20 секунд і повторіть.
3. З м`ячем. Ця вправа дозволить поліпшити форму ніг і прибрати зайві жирові відкладення на внутрішніх стегнах. Візьміть пружний гумовий м`яч, ляжте на спину. М`яч затисніть між зігнутими колінами. На один рахунок затисніть ногами м`яч з сілой.10-15 секунд утримуйте, потім на другий рахунок розслабте ноги. Стиснення повторюйте 30 разів.

Відео: як прибрати жир стегон