Ефективна дієта для нормалізації рівня холестерину

Холестеріін - це органічна сполука, природний жирний спирт, необхідний для синтезу вітаміну Д, не розчиняється у воді і міститься у всіх живих організмах. Холестерин не тільки надходить в організм з їжею, а й виробляється в ньому.

Правильне харчування може нормалізувати рівень холестерину в крові. Дієта для нормалізації рівня холестерину грунтується на наступних принципах: відмова від жирної свинини і яловичини, більше риби і м`яса птиці, вершкове масло замінюється на будь-яку рослинну, в тиждень дозволено з`їдати всього 4 яйця не більше, обмеження споживання борошняних і кондитерських виробів, зменшення споживання солі і алкоголю. Лікарі радять активно налягати на кашки, бажано з зерна грубого помелу, овочі, фрукти, будь-які морепродукти і нежирні молочні продукти (йогурт, кефір, кисле молоко). Їсти потрібно не великими порціями не менше 4-5 разів на день. Продукти які сприяють зниженню холестерину в крові: буряк, кавун баклажан, червона смородина, часник і цибулю.

Холестерин в крові повинен бути нижче 100 мг / дл, але це в ідеалі. високі рівень холестерину підвищує ризик отримання інфаркту або інсульту. Високий холестерин може бути через зайвої ваги, недостатню фізичну активність або неправильного харчування.

Відео: Розувастатин - ефективний засіб для зниження холестерину

Якщо на медогляді лікарі виявили в крові холестерин, дієта просто необхідна. Ось приблизне меню на один день. Сніданок: стакан апельсинового соку і тарілка вівсяної каші з курагою, яблуко (кавун, диня, персик). Обід: рибний суп, гречка з шматочком печінки і стакан зеленого чай, шматочок хліба з висівок, яблуко (груша, ківі, кавун) Вечеря: шматочок риби, овочевий салат, стакан соку, фрукти. За аналогією можна скласти меню на весь тиждень. Дієта не має на меті моментально знизити вагу, результат дієти - очищення судин від холестеринових бляшок. Якщо випивати 1 стакан апельсинового соку протягом 6 тижнів холестерин знизитися на 20%, такими ж властивостями володіє мигдаль.

Вченими було доведено, що вживання розчинної кави веде до підвищення рівня холестерину, при вживанні вареного цього не відбувається. У курящих людей і людей схильних до постійного стресу на роботі холестерин помітно вище.

Відео: Продукти для ЗНИЖЕННЯ ХОЛЕСТЕРИНУ. НОРМАЛІЗАЦІЯ холестерину в крові народними засобами,

Високий рівень холестерину - це ще не вирок. Правильне харчування, помірні фізичні навантаження, зниження ваги, прогулянки на свіжому повітрі допоможуть його знизити. А низький рівень холестерину в крові - це запорука довгого і здорового життя