Правильне харчування при проблемній шкірі

Відео: Як харчуватися при акне | Безмолочну дієта | 🍏🍆🍅 Зразкове меню

Фахівці стверджують, що шкіра - це дзеркало здоров`я, індикатор процесів життєдіяльності, найбільший і складний орган нашого тіла і все це правильно.

Шкіра дорослої людини складає близько 15% від всієї маси тіла і будь-які проблеми і відхилення в роботі нашого організму тут же відображаються на її стані.

Але найбільше страждає шкіра обличчя, оскільки вона постійно піддається зовнішнім впливам, страждає від декоративної косметики, яка може бути неякісною або зовсім не підходить для Вашої шкіри. Через всіх цих неприємностей, на жирної та комбінованої шкіри, з`являються чорні крапки, висипання, вугри та прищі, а потім розвиваються дерматити, екземи та інші захворювання шкіри. Але допускати цього не варто!

Не так страшно, коли шкіра Т-зони постійно блищить - з цим завжди можна впоратися за допомогою ретельного і правильного догляду, але чорні точки і висипання - це інша справа. Прищі і шкірні висипання найчастіше з`являються у підлітків і проходять з віком. Але зараз багато людей зрілого віку мають вугровий висип і не знають, яким чином від неї позбутися, хоча для цього докладають всіх зусиль. Але походи до косметолога допомагають лише на час, якщо не намагатися зрозуміти причину, а вирішувати її лише поверхово.

Проблеми шкіри, пов`язані з неправильним харчуванням

Причиною проблем зі шкірою зазвичай буває неправильне харчування, хоча багатьом з нас
зовсім не подобається чути про це, і ми в черговий раз купуємо маскує косметику - нам здається це зручніше і простіше.

Але при цьому нам зовсім не хочеться відмовлятися від газованої води, чіпсів і шоколадних батончиків, і ми намагаємося всіляко «як-небудь» обійтися, щоб тільки залишити свої улюблені ласощі в меню. Зрозуміло, далеко не всі їдять фаст-фуд, але і страви, які більшість наших господинь готують вдома, часто не додають здоров`я і краси нашій шкірі.

На нашому столі постійно присутні продукти, до складу яких входять хімічні барвники, смакові добавки, стабілізатори і консерванти. Здається, що не існує можливості замінити ці продукти іншими. А що ж тоді є?

А харчуватися необхідно тим, чим людство харчувалося завжди. Адже раніше люди прекрасно обходилися біс стабілізаторів, консервантів, смакових добавок, хімічних барвників та іншого, і рідко скаржилися на проблеми зі шкірою.

Якщо у Вас проблемна шкіра, то у Вашому раціоні повинно міститися фрукти і овочі, гриби, бобові, хліб з борошна грубого помелу, молочні продукти, яйця, цільні крупи, рослинні масла, а також свіже натуральне м`ясо і риба.

Ковбаси, консерви і копченості повинні бути зовсім виключені з Вашого меню.

Відео: ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ - ЗДОРОВА ШКІРА // ЗДОРОВИЙ!

Якщо у Вас виникають певні проблеми зі шкірою, то слід звернути увагу на продукти, які необхідні для вирішення виникаючих проблем.

Наприклад, тріщини в куточках губ, землистий колір обличчя і блідість можуть говорити про нестачу в організмі вітаміну групи В, особливо рибофлавіну. В цьому випадку необхідно включити в свій раціон молочні продукти, м`який негострий сир, пісне м`ясо, субпродукти, яєчні білки, зелені листові овочі, горох, гречану і вівсяну крупу.

Заповнити недолік рибофлавіну допомагають дріжджі, які продаються в аптеці, як біодобавка. У багатьох перерахованих продуктах є й інший вітамін групи В - кобаламін. Він міститься, крім перерахованих продуктів, ще й в інжир, мандарини, родзинках, редисці, моркви, горіхах і морепродуктах.

Якщо починає жовтіти шкіра, необхідно перестати пити каву і чорний чай, а починати пити соки, найкраще свіжовичавлені, але якщо немає можливості, то хоча б пакетовані. Також чудово підійдуть кисломолочні продукти, мінеральна вода без газу, морси, компоти з сухофруктів, зелений і червоний чай. Якщо пити більше чистої води і зменшити кількість споживаної солі, колір обличчя відновитися швидше, завдяки тому, що токсини почнуть «вимиватися» з організму, в тому числі і зі шкіри.

Якщо на обличчі з`являються ранні зморшки, садна і подряпини заживають погано, це може бути ознакою браку в організмі заліза і вітаміну С. У цьому випадку необхідно включити в свій раціон свіжі ягоди, цитрусові, шипшина, білокачанну капусту, зелень, солодкий перець, зварений на пару або запечений в шкірці картоплю. Намагайтеся вживати всі ці продукти в свіжому вигляді і мінімально піддавати тепловій обробці.

Заповнити запаси заліза в організмі можна вживаючи червоне м`ясо, печінка, баранину, м`ясо кролика, морепродукти, яйця, горіхи, зелені овочі, бобові, гречку, хурму, гранати, яблука та інші фрукти і ягоди.

Якщо шкіра червоніє і часто лущиться, необхідно виключити з раціону все гостре, солоне, прянощі, солодощі та алкоголь. Іноді буває цього цілком достатньо, щоб проблемна шкіра стала цілком нормальною. Бувають випадки, коли лише зменшення вживання солодощів, практично відразу ж позитивно відбивається на стані шкіри - висипання зменшуються в 2 рази.

На жаль, зовсім небагато дієт розроблено для проблемної шкіри, чого не можна сказати про дієти для схуднення, їх набагато більше, але дієти, спрямовані на очищення організму, цілком можна використовувати для поліпшення стану шкіри.

Дієти і правильне харчування при проблемній шкірі

Залежно від проблем зі шкірою можна скласти свою індивідуальну дієту. При сухій і тонкішою шкірі необхідно вживати продукти, що містять рослинний білок і сірку. Білки містяться в овочах, фруктах, насінні, горіхах, злаках. Сірка міститься в часнику, цибулі, яйцях, бобових, капусті, сирі, м`ясі, рибі. Також суха шкіра постійно потребує альфа-гидрокислоти, що містяться у винограді, смородині, яблуках, помідорах, йогуртах, цукровому буряці і тростинному коричневому цукрі.

Правильно збалансоване харчування забезпечує шкіру всіма необхідними речовинами. Головне не лінуватися і почати правильно харчуватися, і обов`язково виключити шкідливі продукти, без яких організм прекрасно обійдеться.

Рекомендується замінити білі продукти темними - тростинний коричневий цукор, чорний хліб, коричневий рис, замість білого і т.д. Справа в тому, що перетравлювання організмом страв з темних продуктів відбувається повільніше, почуття ситості зберігається довше, оскільки, не відбувається істотного підвищення рівня інсуліну в крові.

Далеко не всі дієти можна використовувати для схуднення. Дуже часто дієти для схуднення не тільки не підходять для організму, а є відверто шкідливими для нього і стан шкіри від впливу таких дієт тільки погіршується.

Для проблемної шкіри можна спробувати застосувати виноградну, яблучну або цитрусових дієту, якщо, звичайно ж, немає алергії на цитрусові. Тривалість такої дієти близько 3-4 днів.

Фахівці рекомендують перед дієтою очистити організм або хоча б кишечник, для чого необхідно зробити очисну клізму. Але необхідно враховувати, що цю процедуру варто застосовувати тільки в крайньому випадку. Справа в тому, що клізма вимиває не тільки спресовані калові маси і шлаки, а й корисну мікрофлору кишечника, яку доведеться відновлювати з великими труднощами.

Для того щоб очистити кишечник можна використовувати полісорб або Полифепан. Їх приймають 3-4 рази на день, через 1,5 години після їжі, протягом декількох днів. Одну столову ложку порошку розводять в 100 мл холодної кип`яченої води і ретельно розмішують.

Необхідно під час дієти випивати не менше 8 склянок чистої води, а перед прийомом їжі випивати по склянці апельсинового, виноградного, яблучного, грейпфрутового або сильно розведеного водою лимонного свіжовичавленого соку. П`ють ці соки і на другий сніданок і полуденок. А в проміжках між прийомами їжі бажано пити трав`яні чаї та компоти з сухофруктів без цукру.

Готувати собі страви найкраще з пшеничної і гречаної крупи, ячменю, вівсянки, курки, баранини, яєчних жовтків, риби, ріпи, буряка, зелених листових овочів і включити в раціон житній хліб, натуральні йогурти, білий м`який сир, кефір, молоко, кисле молоко , мед, несолодкі фрукти.

Необхідно повністю відмовитися від білого хліба, випічки, солодощів, кави, газованої води і алкоголю, а також смажених, гострих і копчених продуктів. Бажано відмовитися і від томатного соку.

Прекрасно, якщо під час дієти у вас є можливість відвідувати щодня сауну або лазню. Зрозуміло, при цьому слід знати міру. Під час такої дієти організм очищується і поліпшується не тільки стан шкіри, але і відбувається поліпшення самопочуття і починаю йти зайві кілограми. Тому слід зробити все необхідне, щоб після закінчення дієти ваше харчування було завжди збалансованим і здоровим.

Слід також відмовитися і від шкідливих звичок - алкоголю і куріння, лягати вчасно спати, оскільки недосипання не додає шкірі здоров`я і сили.

Неважко зіпсувати свою шкіру, а для повернення втраченої краси і свіжості доведеться докласти чимало зусиль. Тому не варто ускладнювати собі життя, і, врешті-решт, якщо вам дорога краса, організувати собі здорове харчування не так вже й складно.

Будьте здорові і красиві!

На сторінках нашого сайту Ви знайдете багато цікавого і корисного для себе!