Прибираємо живіт ефективно і з користю для здоров`я

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я

Для багатьох великий живіт - це лише видима частина великої проблеми, так звана верхівка айсберга. Вона може свідчити про глибокі запасах підшкірного жиру, які формуються в і навколо внутрішніх органів, що може викликати серйозні проблеми зі здоров`ям, а то й зайнятися ними впритул прямо тут і зараз.

Бажання прибрати живіт має важливе значення не тільки для зовнішності і самооцінки, а й для вашого здоров`я. Дослідження лікарів говорять про те, що утворення жиру на животі тягне за собою серйозні ризики розвитку гострого цукрового діабету, високого тиску, високого рівня холестерину та інших запальних захворювань.

Чому росте живіт?

Жінки частіше страждають від жиру на животі. Це, в першу чергу, пов`язано зміною рівня статевого гормону естрогену в організмі. На жаль, в сучасному світі до цього схильні не тільки жінки
в період завершення репродуктивного періоду, коли падіння рівня естрогену природно, але, на жаль, і молоді дівчата.

Для сильної половини людства зростання живота пов`язаний з падінням рівня чоловічого статевого гормону - тестостерону, яке відбувається з віком. Саме зменшення цього гормону в організмі сприяє тому, що "наеденних" калорії збираються в області живота і є причиною зростання підшкірного жиру в цій області.

Крім того, постійний стрес, сприяє виробленню кортизолу також самим прямим чином впливає на зростання живота. Результати американських дослідників підтверджують думку про те, що вироблення такого гормону, як кортизол, а саме він виробляється при стресі, має найбільшу прямий зв`язок з накопиченням жиру в області живота.

А чи є проблема?

Щоб зрозуміти, надумана проблема чи вона дійсно існує в вашому організмі, слід виміряти ваше співвідношення талії до стегон. Для цього заміряйте обхват вашої талії стегон, потім розділіть обхват талії на обхват стегон і ви отримаєте цікавий для нас індекс.

У нормі він повинен складати:
для жінок менше 0,8
для чоловіків менше 0,9

Якщо проблема дійсно існує - пора братися за себе!

Що допоможе вам прибрати живіт?

1. Правильне харчування

Це найважливіше правило. Чи не бездумна дієта і повна відмова від жирів і вуглеводів, а саме правильне харчування. Категорично не можна виключати зі свого раціону всі жири, так як вони необхідні організму для нормального існування. Більш того, корисно знати, що певні види жирів не тільки не зашкодять, але й допоможуть вам прибрати ненависний живіт.

Перше правило: включіть в свій раціон більше продуктів, що містять Омега-3, адже саме вони допоможуть запустити в вашому організмі механізм спалювання, а не накопичення жирів:

Правило друге: пийте більше звичайної чистої води. Вода прискорює в організмі обмін речовин (метаболізм), з нею виводяться токсини, що сприяють накопиченню жиру, в тому числі в області живота. А якщо ви будете додавати на один стакан води ще й пару чайних ложок яблучного оцту, то це значно прискорить процес. Секрет цього простий - оцтова кислота сприяє виробленню білків, які, в свою чергу допомагають спалювати ваш жир.

Правило третє: вживайте більше білків. Особливо цього стосується сучасних молодих людей і дівчат, що живуть в постійному стресі. Нічого дивного тут немає, процес дуже простий: природна реакція організму на стрес - вироблення організмом кортизолу і інсуліну, які сприяють накопиченню жиру, особливо в області живота. Для того щоб протистояти кортизолу і інсуліну потрібен білок.

2. Фізичні навантаження

На початкових етапах рекомендуємо відмовитися від скручувань і вправ на прес. Ці вправи безсумнівно зроблять ваші м`язи сильними і пружними, проте, ви навіть не помітите цього під шаром жиру і можете швидко втратити мотивацію. Більш того накачаний прес під шаром жиру візуально зробить ваш живіт тільки більше. Що ж робити, щоб побачити результат якомога швидше? Відповідь проста. На початкових етапах схуднення почніть з укріплення м`язів спини. Це поліпшить вашу поставу і підтягне вам живіт.

Відео: Як Прибрати Живіт за 1 Тиждень

Отже, вправи, які допоможуть прибрати живіт:

бічна розтяжка

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Праву руку покладіть на ПРВО стегно, а ліву підніміть вгору. Слідкуйте за тим, щоб долоня була повернена вправо. Потім потягніться лівою рукою якнайдалі, при цьому стежте за тим, щоб ноги залишалися в тому ж положенні. Повторіть 3-5 разів для кожної сторони.

присідання

Поставте ноги на рівні плечей (на відстані близько 20 см. Один від одного), руки витягніть перед собою і зробіть чотири підходи присідань по 15-20 разів

планки

Встаньте в упор лежачи на ліктях, як на фото. Максимально підтягніть м`язи живота, тримайте спину рівно. Зафіксуйте ваше становище таким чином, щоб ваше тіло являло собою пряму лінію від верхівки голови до самих п`ят. Утримуйте таке положення як можна довше (починати можна від 30 секунд), потім відпочиньте і повторіть 3-5раз.

Пару слів про мотивацію:

Шукайте для себе способи мотивації! Наприклад, можна регулярно фіксувати свої результати. Це ж так приємно, коли навіть голі цифри вимірів ваших обсягів говорять про вашому шляху до досконалості.

Знайдіть собі "друга по нещастю". Запропонуйте подружці прибирати живіт разом, організуйте своєрідний челендж "хто кого?". Удвох прибирати зайві сантиметри завжди веселіше, крім того, якщо хтось один вирішить трохи схалтурити, результати іншого його швиденько jсвежат.

Підключіть до вашому схудненню сім`ю. Це завжди найкраща підтримка!

Що додасть сили на шляху до мети саме вам - крім вас не знає ніхто. Ми ж бажаємо вам досягнення поставлених результатів і прекрасного самопочуття!