Як підбадьоритися, якщо хочеш спати

Сучасне життя з її божевільним ритмом часто не залишає людині часу на те, щоб гарненько відпочити і виспатися. Але без повноцінного сну працездатність починає стрімко знижуватися, долає втому і все просто валиться з рук. Як же швидко прийти в тонус і підбадьоритися, якщо боротися з бажанням трохи подрімати стає все складніше, але відкласти справи на потім ніяк не можна?

Гімнастика і точковий масаж

Найперше правило, якого слід дотримуватися в подібній ситуації - ніякої шкоди для здоров`я! А це значить, що про енергетиках і «літрах кави» краще відразу забути. Повернути собі бадьорість і ясність думки можна і іншими методами, які не тільки допоможуть прокинутися, але і принесуть організму додаткову користь. І в першу чергу мова йде про звичайну ранкову зарядку, адже саме невелике фізичне навантаження приводить в тонус нервову систему, забезпечуючи людину енергією якщо не на весь день, то на кілька годин вже точно. Доведено, що люди, регулярно початківці свій ранок з зарядки, можуть спати в середньому на годину менше, але відчувати себе при цьому навіть бадьоріше, ніж ті, хто може собі дозволити повалятися в ліжку.

Рятують фізичні вправи і протягом всього дня, якщо монотонна робота поступово заколисує, і очі закриваються самі по собі. Можна просто встати зі свого робочого місця, трохи розім`ятися, потягнутися або навіть потопати ногами, сидячи за столом. А можна підійти до цього питання серйозніше і виконати кілька спеціальних вправ:

1. Дихальна гімнастика. Протягом 1-2 хвилин вдихати повітря однією ніздрею, затискаючи при цьому другу, а видихати інший. Потім зробити кілька різких вдихів і більш плавних видихів вже обома ніздрями.
2. Встати навшпиньки, потягнутися вгору, а потім нахилитися таким чином, щоб торкнутися підлоги руками.
3. Розім`яти м`язи шиї, виконуючи повороти голови вправо-вліво і нахили вгору-вниз.

Ефективна в цьому випадку і акупунктура: позбутися сонливості допоможе масаж певних точок, що сприяють поліпшенню кровообігу. З цією метою необхідно простимулювати точки вздовж сонної артерії, на мочках вух, на потилиці і біля основи черепа, на носо-губної западині (між носом і верхньою губою), а також на великому пальці лівої руки.

І, звичайно ж, не можна забувати про пішій прогулянці на свіжому повітрі (або хоча б провітрюванні приміщення) та контрастний душ. Якраз останній за рахунок чергування теплої і холодної (а ще краще - крижаний) води допоможе не тільки підбадьоритися і прогнати сон, а й загартує організм, роблячи його менш сприйнятливим до різних хвороб.

Відео: 10 РАД ЯК НЕ СПАТИ ВСЮ НІЧ

Правильне харчування

Правильно організоване харчування - це запорука бадьорості і гарного самопочуття протягом всього дня. Величезне значення в цьому плані грає сніданок, і краще, щоб він складався з каші (гречаної або вівсяної), невеликого шматочка нежирного м`яса або риби і одного скибочки хліба, бажано з борошна грубого помелу. Від жирної і калорійної їжі варто відмовитися, так само як і від переїдання - щоб не хилило на сон після обіду, є краще невеликими порціями. Для любителів «перекусів», охочих при цьому залишатися бадьорими і енергійними протягом усього дня, відмінно підійде чорний шоколад, свіжі овочі і фрукти, а також мигдаль, волоські горіхи, нежирний сир або йогурт.

Крім цього, можна приготувати і спеціальну «енергетичну суміш», додаючи її по 2 ст. ложки в кашу, наприклад, під час сніданку. Для цього необхідно пропустити через м`ясорубку ягоди журавлини і скибочки апельсина, взяті в рівних пропорціях, і додати цукор або мед за смаком. Що міститься в надлишку в такій суміші вітамін C не тільки зарядить енергією на весь день, а й допоможе зміцнити імунітет.

підбадьорливі напої

Без сумніву, лідируючу позицію серед всіх тонізуючих напоїв займає кава, але далеко не всім відомо, що корисний в цьому випадку тільки натуральний, заварний кави, розчинний же здатний викликати зворотний ефект, віднімаючи енергію і знижуючи працездатність. Крім цього, навіть дві випиті підряд його чашки можуть викликати передозування кофеїном, тому по можливості його краще замінити мате, зеленим чаєм або одним з більш корисних і ефективних енергетичних напоїв:

1. Збір з селери, кропиви, календули і ехінацеї. Всі складові подрібнити і заварити, як звичайний чай.
2. Відвар шипшини. Ягоди шипшини залити окропом і настояти в термосі 10-12 годин, а потім пити протягом дня замість чаю або кави.
3. Напій з імбиром і м`ятою. Натерти на тертці корінь імбиру, залити окропом, а через 5-10 хвилин додати дрібку подрібненої м`яти і мед за смаком.
4. Лимонний тонік. Змішати сік половини лимона зі склянкою води і ложкою меду (не рекомендується використовувати при алергії на цитрусові або захворюваннях шлунково-кишкового тракту) -
5. Настій кропиви і березового листя. 1 ч. Ложку (з гіркою) суміші залити склянкою окропу, настояти 15 хвилин і пити замість звичайного чаю.
6. Кава з маслом. Змішати в блендері 1 чашку натурального заварного кави і 40 г вершкового або кокосового масла. Рекомендується вживати вранці.
7. Протеїновий коктейль. Подрібнити в блендері 1 банан, жменя волоських горіхів і по 1 ч. Ложці лимонного соку і пророщених зерен пшениці, заливши їх 400 мл молока.

Крім цього, зарядити енергією можуть і звичайні свіжовичавлені соки, особливо цитрусові, морквяний і сік з чорної смородини.

Ароматерапія

У боротьбі з денною сонливістю відмінними помічниками є різні ефірні масла, наприклад, м`ятна, лимонне, жасминове, лавандова, розмаринове, кедрове, сандалове або масло чайного дерева. Можна запалити в кімнаті аромалампу або спеціальні свічки, пару хвилин понюхати флакончик з маслом, капнути їм на серветку або ж просто загорнути в хустинку дрібку трави з сильним ароматом, наприклад, розмарину.

І ще кілька корисних порад

Щоб прогнати сон і підбадьоритися, можна вдатися і до таких невеликих хитрощів:

Відео: Топ 25 Способів, які можуть допомогти вам не спати, навіть якщо дуже хочеться

• прийняти 30 крапель настоянки елеутерококу або женьшеня-
• ненадовго сфокусувати погляд на чому-небудь яскравому в обстановці, краще червоного, оранжевого або жовтого кольору;
• протягом декількох хвилин вдихати аромат гвоздики, коріандру, шафрану, кориці або додати одну з цих прянощів в чай-
• зробити освітлення в кімнаті якомога яскравішим - включити всі люстри і світильники-
• відкрити вікна або включити кондиціонер на таку потужність, щоб температура в кімнаті трималася в межах 18-22 С-
• зробити кілька глибоких вдихів над баночкою з меленою кавою або цільними зернамі-
• взяти в рот м`ятний льодяник, запиваючи його склянкою води-
• включити енергійну музику-
• поставити поруч з собою склянку з холодною водою, додавши в неї кубики льоду, і періодично бризкати нею собі на особа-
• виконуючи сидячу роботу, постаратися прийняти якомога менш зручне положення, щоб відчувається дискомфорт не дозволяв повністю розслабитися.

І, звичайно ж, не можна допускати дефіциту вітамінів в організмі, адже саме в період сезонного авітамінозу буває так складно підбадьоритися і зберігати енергійність протягом усього дня. У цьому випадку на допомогу прийдуть спеціальні полівітамінні комплекси або ж прийом окремо вітамінів групи В і магнію.