Поради, як схуднути на дієті без шкоди для здоров`я

Мабуть, кожна людина хоча б раз у житті замислювався над питанням: «Як схуднути або скорегувати фігуру без шкоди для здоров`я?» Адже багато хто розуміє, моментальні дієти хоч і мають ефект, але можуть негативно позначатися на здоров`ї.

Струнку фігуру забезпечить лише комплексний підхід до даного питання.

Багато психологів і лікарі стверджують, що якщо дуже захотіти змінитися, то можна домогтися поставлених цілей. Для цього потрібно налаштувати свій мозок, і показати йому яких результатів він повинен досягти. Тобто кожен день протягом 10-15 минути представляти себе таким, яким хочеться бути. При цьому потрібно від процесу уяви отримувати задоволення. Робити це можна як самостійно, так і в компанії друзів або родичів. Адже однодумці - це найсильніший стимул щоб схуднути. І звичайно, потрібно розуміти, що для всього потрібен час, а швидка дієта, крім обману, принесе ще й шкоди організму.

Відео: ЯК схуднути ШВИДКО БЕЗ дієт І ШКОДИ ДЛЯ ЗДОРОВ`Я? / Лайфхак І ПОРАДИ / 2017

Покращують обмін речовин, фізичні вправи, які сприяють виробленню ензимів в організмі, а ті в свою чергу беруть участь в розщепленні жирів. Слід менше дивитися телевізор, комп`ютер і довіряти рекламі, так як постійне сидіння перед ними призводить до малорухливого способу життя, і як наслідок відкладення жирів в засіки організму. Приділяйте увагу не тільки калорійності продуктів, але їх якості. Обов`язково починайте голодувати під наглядом досвідченого дієтолога, а не самостійно, як це роблять багато. Слід є, коли настає голод, таке правило допоможе уникнути переїдання. Фрукти і овочі, в цей період повинні стати кращими друзями, а ось рафінований цукор і здоба - найлютішими ворогами.

Поради, як схуднути, можна знайти де завгодно, хоч в інтернеті, хоч почути по телевізору або від знайомих, головне потрібно пам`ятати один основний секрет успішного схуднення. Перерва між прийомом їжі повинен бути не більше п`яти годин. Це потрібно для того, щоб шлунок точно був упевнений, що їжа прийде вчасно і відкладати запаси на майбутнє не варто. А що ж роблять люди? Їдять якомога рідше, думаючи, що таким чином можна обдурити свій організм і схуднути. А, виявляється, обманюємося самі, так як через відведений проміжок часу, шлунок починає дзвонити в усі дзвони, сповіщаючи організм, що настає голод і терміново потрібні запаси.

Відео: Як схуднути без дієт і шкоди для здоров`я! - Все буде добре. Анонс. дивіться 14.09

Таким чином, надійшла їжа, не тільки служить для задоволення всіх потреб, але з неї робляться запаси на випадок чергового голоду. Так що привчите свій шлунок приймати їжу через кожні 4-5 годин, він заспокоїться і звикне до того, що голоду не буде.

Робити перекушування потрібно між прийомами їжі. У організму з`явиться стійка мотивація до схуднення.

Мінерали, вітаміни і амінокислоти організму потрібні щодня, не варто про це забувати. Їх потрібно приймати у вигляді готових вітамінно-мінеральних комплексів. Це допоможе захистити нігті і волосся, зберегти здоровий колір шкіри, підтримати імунітет, а так само збереже працездатність і гарний настрій протягом дня.

Тримайте організм в тонусі, займайтеся спортом або танцями, благо на сьогоднішній день танцювальних напрямків настільки багато, що кожен може вибрати собі під силу і смаку. Якщо можливості відвідувати заняття немає, то кожен день потрібно здійснювати піші прогулянки, не менше 20-30 хвилин.

Відео: Схуднення без шкоди для здоров`я! Харчування, поради-як схуднути правильно? Як не варто худнути!

Можна завести щоденник харчування і кожен день вписувати туди з`їдені за день продукти, таким чином, ви навчитеся стежити за своїми калоріями і навчитеся правильно харчуватися, без додавання в раціон шкідливих продуктів. До речі, якщо щодня вживати менше на 100 ккал ніж зазвичай, то за рік можна втратити близько п`яти кілограм. Адже і маленькі зміни можуть привести до великих наслідків.

Уважно читайте написи на етикетках продуктів. Бажано купувати ті, у яких відсутні добавки «Е». Краще поміняти їх на продукти із позначкою BIO. У розвантажувальні дні можна посидіти на дитячих сирках і фруктових пюре.

Бажано ретельно продумати план харчування. Щоб визначити, що краще їсти частіше, а які страви можна дозволити собі рідше. Продумайте, о котрій годині найзручніше приймати їжу і намагайтеся дотримуватися цього розкладу, пам`ятаючи про проміжках, о п`ятій годині. Пам`ятайте, що харчування має бути збалансованим і в раціоні повинні виявитися і злаки з крупами, і фрукти з овочами, і м`ясо з рибою, а також бобові, горішки, молочні продукти, гіркий шоколад, натуральний чай, макарони, і звичайно, питна вода. Постарайтеся замінити майонез, томатними соусами або знежиреним йогуртом.

Народна медицина так само може допомогти в боротьбі із зайвою вагою, адже збори трав налаштовані для комфортного прийому людиною і досягнення найкращого ефекту. За допомогою їх можна відновити порушений обмін речовин, а так само видалити жир і шлаки.

Відео: Як схуднути без шкоди для здоров`я. Поради лікаря дієтолога

Ще один спосіб, який сприяє швидкому схудненню - це відвідування плавального басейну. На думку фахівців, за годину плавання можна втратити 800 кілокалорій. До того ж при такому вигляді навантажень зміцнюється мускулатура тіла і не травмуються суглоби і позвоночнік.Так що, комплексні заходи допоможуть кожному стати струнким і здоровим.