Як підвищити рівень тестостерону

Для чого чоловічому організму гормон тестостерон? Питання риторичне для тих, хто чітко розуміє, за рахунок чого з`являються власне відмінності між жінками і чоловіками.

Адже саме наявність цього гормону сприяє тому, що чоловік є чоловіком з усіма його ознаками, такими як підвищена пітливість, розвинена мускулатура, високий рівень волосатості на тілі, ну і статеві ознаки.

Однак крім тестостерону в чоловічому організмі є і інші гормони, що створюють йому противагу. Перш за все, це естроген, який більш властивий жіночому організму, і кортизол, який навіть в просторіччі називають «гормоном смерті».

Тобто чинників, що заважають нормальному виробленню тестостерону в організмі вистачає, але яким же чином зробити його рівень досить високим для забезпечення нормальної життєдіяльності? Необхідно просто слідувати наступним радам.

1. Психологічне здоров`я і позитивне ставлення до життя разом з позитивним настроєм і бадьорим настроєм. Можна було б знехтувати цим фактором, який навряд чи вважався б значним, але саме наші почуття і емоції грають ключову роль у формуванні гормонів, що не варто нехтувати.

2. Для того щоб рівень тестостерону у вас постійно був в нормі необхідно різко обмежити себе в прийомі алкоголю. Не обов`язково повністю кидати пити, хоча бажано, принаймні, мінімізувати дозу. Лише перші п`ять хвилин після прийому алкоголю, тестостерон в крові зростає, надалі ж різко йде на спад.

3. Від вживання червоного вина в кількості більше однієї чарки і зовсім необхідно відмовитися, як від найбільш небажаного фактора, що сприяє притуплення вироблення тестостерону.

4. повноцінний відпочинок і здоровий якісний сон самим позитивним чином позначаються на рівні тестостерону.

5. Після сну не завадило б зайнятися сексом. Науково доведено, що ранковий секс, в період з семи і до восьмої години ранку, найбільш благотворно впливає на вироблення чоловічого гормону, якщо аналізувати виключно сексуальні акти.

6. Регулярне статеве життя в загальному і цілому сприяє виробленню гормону, але важливо уникати великої кількості випадкових інтимних зв`язків. Оптимально - мати одну сексуальну партнерку на регулярній основі, але регулярно і багато спілкуватися з великою кількістю представниць протилежної статі.

Адже приємне спілкування з жінками також дозволяє чоловікові відчути прилив сил, бадьорості духу і, відповідно, тестостерону.

7. Слід розуміти, що після сорока рівень тестостерону зменшується. Зменшується і інтенсивність його вироблення, так що необхідно всіляко допомагати своєму організму. А це означає, що ваше харчування і поповнення водного запасу повинні бути в постійному балансі і відповідно нормальними показниками.

8. Перш за все, стосовно харчування, слід згадати про те, що їсти треба поменше шкідливої їжі і робити це регулярно.

9. Білки, вуглеводи і жири у вашій їжі повинні бути приблизно в співвідношенні 35% до 45% до 20%. Тобто жирів найменшу кількість, а вуглеводів (але не цукор і солодощі, а макарони, картопля, крупи і т.п.) найбільше. Це йде врозріз з переконаннями прихильників безвуглеводних дієт, але при цьому сприяє виробленню гормону тестостерону.

10. Якщо ви переїдайте і харчуєтеся непропорційно, то не дивно почати страждати повнотою. При перевищенні норми ваги на 30% вироблення тестостерону автоматично знижується на десять відсотків щороку. Так що не можна допускати подібної ситуації, якщо ви не бажаєте стати «жіночними», шановні чоловіки!

11. Відмова від прийому в їжу солодкого веде до поліпшення ситуації з виробленням чоловічого гормону. Адже саме цукор в крові сприяє тому, що тестостерон згодом і зовсім перестає вироблятися.

12. Потрібно виключити сою зі свого раціону повністю, так як вона вбиває на корені будь-які можливості регенеративної функції гормону.

13. Оливкова олія дуже добре допомагає в генерації клітин гормону. Замінивши їм інші рослинні масла, можна не турбуватися про свій внутрішній балансі.

14. Будь-які морепродукти також радять до вживання, коли спостерігається дефіцит тестостерону.

15. Але при всьому при цьому необхідно вживати менше солі ніж зазвичай. Натрій підвищує кислотність, а в організмі це веде до згубних наслідків щодо вироблення нових порцій гормону чоловіків.

16. Кофеїн також необхідно чітко дозувати. Якщо вашої нормою є вживання чашки кави в день, то її перевищувати не можна.

17. У випадку з застосуванням рідини для приготування копчених продуктів, від їх вживання необхідно також відмовитися. Інша річ якщо ви самі приготували копченості природним шляхом у себе вдома.

18. Правда якраз проти калорійної їжі нічого не мається на увазі, якщо мова йде про обід перед тренуванням - це дозволить вам запастися необхідною кількістю енергії.

19. Багато хто вважає, що спеції, як і сіль, згубно впливають на вироблення тестостерону. Але якщо мова йде про натуральні східних спеціях, таких як карі, куркума або кардамон, то це не так. Чому, ви думаєте, східні чоловіки настільки «гарячі» і пристрасні? Тому як в своєму раціоні часто вживають саме ці спеції!

20. Тренування і активний спосіб життя в цілому вельми сприяють виробленню чоловічого гормону. Але не можна ними зловживати і тренуватися понад свою норми. В оптимальному випадку це повинні бути двох або триразові в тиждень заняття в тренажерному залі і пробіжки через день.

21. Якщо ви тренуєтеся, то відповідно і водний баланс свій необхідно регулярно поповнювати. Слід розуміти, що газована вода не сприяє насиченню організму водою в такому ж обсязі як кислотами і солями. Друге в ній набагато більше.

Саме тому необхідно робити вибір - або взагалі відмовитися від пиття газованої води або сприяти нормалізації рівня PH іншими шляхами, наприклад частим вживанням в їжу сирих овочів.

22. Доведено, що сонячні ванни підвищують ступінь «гормональної мужності». Але при цьому знову-таки важливо знайти свою «золоту середину», коли сонця не матимете занадто багато.

23. Повертаючись до їжі, варто відзначити, що високий рівень цинку в продуктах якнайкраще заохочує вироблення тестостерону. Саме тому важливо вибирати продукти з вмістом даного хімічного елемента.

24. Пам`ятайте, що тестостерон є основним елементом, який бере участь у вашій статевого життя. Саме тому необхідно дотримуватися закону, що температура яєчок повинна бути меншою, ніж температура тіла на три градуси за Цельсієм.

Не потрібно застосовувати тісні труси або модні нині сидіння в машині з підігрівом. Те ж можна сказати і про сидінні на вашому велосипеді.

25. У тому випадку, коли чоловік є любителем сауни, той необхідно відмовитися від її відвідування в разі планування дитини в сім`ї. Адже перегрівання в парильні також істотно зменшує інтенсивність вироблення тестостерону.

Будьте мужні незважаючи ні на що і контролюйте свій внутрішній баланс потрібних чоловічих гормонів!