Спортивне харчування для підвищення тестостерону

Тестостерон - саме завдяки йому відбувається ріст м`язової маси тіла. Але, на жаль, не всі чоловіки володіють достатнім рівнем цього природного гормону в організмі. Особливо це прикро для тих, хто вирішив активно займатися спортом і змоделювати хорошу фігуру. Недолік тестостерону сповільнить ефект від тренувань і результатів буде домогтися складніше.

Відео: ZMA, Екдистерон, Трибулус реально вони тестостерон?

Щоб цього уникнути, необхідно правильно підібрати спортивне харчування, яке буде сприяти підвищенню даного гормону в крові. Адже добившись цього, можна стати набагато активніше і енергія, яка переливається через край, стане природною мотивацією для тренування. До того ж, додасться витривалості, а заняття стануть продуктивніше.

Спортивне харчування підвищення тестостерону - це не обов`язково прийом в їжу будь-яких препаратів. Цього можна домогтися природним шляхом, точніше правильно підібраним харчуванням. Які продукти підвищать вміст тестостерону в організмі? Ось кілька варіантів.

Досвідченому і навіть початківцю спортсмену добре відомо, що при заняттях спортом потрібно приймати в їжу велику кількість білка. В даному випадку необхідно м`ясо. Наприклад, вегетаріанство однозначно не сприяє підвищенню рівня тестостерону. У раціоні має бути їжа з високими жировими складовими. У м`ясі міститься холестерин, а він є хорошим джерелом гормонів. Червоне м`ясо найбільш насичене ім. При правильному харчуванні потрібно два рази в день є свинячий стейк або фарш з яловичини. Згодом це підвищить тестостерон.

Ще один спосіб підвищити чоловічий гормон - це прийом в їжу продуктів з високим вмістом вуглеводів. Їх потрібно їсти відразу ж після проведення тренування в розрахунку грам-кілограм загальної ваги тіла. Вуглеводи стимулюватимуть виділення інсуліну. Він запускає процеси, пов`язані з будівництвом тканин. Також інсулін знижує рівень картізола, який зазвичай впливає на кількість тестостерону. Тому спортивне харчування повинно містити вуглеводи. Як приклад з продуктів - звичайний цукор.

Відео: Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природними способами

Боби також є відмінним методом для підвищення тестостерону. Їх можна часто приймати в їжу або ж вживати спеціальну добавку фосфатіділсерін або скорочено PS. Вона зроблена на основі соєвих. PS відмінно засвоюється і надовго затримується в клітинних мембранах і сприяє гальмуванню викиду кортизолу в кров під час того, як триває тренування. Щоденна норма прийому PS в день складає близько 800 міліграм. Але, як варіант, можна приймати тільки в день тренування.

Вітамін С - хороший джерело простих вуглеводів. Випиваючи в день порцію рівну мінімум 500 міліграмів вранці і 500 міліграмів ввечері, можна убезпечити себе від зайвого кортизолу в крові, який протидіє тестостерону. Тому апельсини, грейпфрути, лимони і сік з них, обов`язково повинні входити в раціон спортивного харчування.

Протеїни, сироватки з них, глютамин - відмінний дієвий спосіб для підвищення тестостерону в організмі. Зазвичай це харчування добре засвоюється, тому що складається з спеціально підібраних амінокислот. Вони отримали назву BCAAs. Сироватку зазвичай в кількості 20 грамів змішують з вівсяними пластівцями або ж зі стравами з картоплі. Приймати все це слід за певний час до початку тренування. Як правило, це 30-40 хвилин.

Не варто забувати, що не тільки їжа, але і правильний режим повинні в комплексі працювати на підвищення тестостерону. Тому, важливо не перетренуватися. Зайві навантаження і велика кількість підходів сприяють різкого викиду в кров кортизолу. До того ж, якщо харчування правильне і в достатній кількості, але результату чомусь немає, то це може вказувати на те, що м`язи так би мовити «забиті». Вони не можуть рости через постійні надмірні навантаження. Для цього потрібно поміняти режим тренувань і знизити кількість підходів.

Застосування всіх цих методів харчування і правильного режиму допоможе швидко підвищити рівень тестостерону в крові. Звичайно, буває і так, що для підвищення тестостерону вживання в їжу необхідних продуктів і добавок недостатньо. Тоді вже нічого не залишається, як вдатися до медикаментозним методам і прийому гормональних препаратів, що може викликати деякі побічні ефекти. Наприклад, природна вироблення тестостерону може припинитися. І тоді краще відмовитися від штучного підвищення гормону.

Спортивне харчування тестостерон - це відмінний метод стати успішним спортсменом і домогтися явних результатів за короткий термін. Але рівень головного гормону для бодібілдера необхідно не тільки підвищувати, але і підтримувати на достатній величині. І якщо займатися собою системно, то ефект від тренувань буде досягнутий в найкоротші терміни.