Чому спортивне харчування користується популярністю у тисяч людей?

Рельєфні м`язи неможливо отримати без комплексного підвищення м`язової маси. Воно відбувається при активних тренуваннях і правильне харчування. Тренувальних програм, які б сприяли нарощуванню м`язів, досить багато. Що ж стосується правильного режиму харчування, то тут є чимало складнощів.

Чи дійсно необхідно спортивне харчування?

По-перше, необхідно правильно скласти свій режим харчування, а по-друге, треба доповнити його спеціальними спортивними добавками.

До останніх виробилося якесь негативне ставлення. Притому виробилося воно абсолютно марно. Спортивні добавки - це не завжди шкідливі або штучні речовини, які могли б викликати звикання. Найбільш часто спортивне харчування - це комплекс натуральних і дійсно корисних речовин.

Сучасні умови життя і розкладу дня не завжди дозволяють отримати повний комплекс елементів і речовин, які дійсно потрібні для нарощування м`язової маси. Особливо важко отримати цинк, магній і омега-3 жирні кислоти. Звичайно ж, проблеми виникають і з кількістю білка - основним каталізатором зростання м`язової маси. Середньостатистичний житель країн СНД споживає тільки 40 г білка. І це зовсім не через те, що у нього немає корисних продуктів. Більше з`їдати при звичайному меню просто нереально. Тим більше неможливо з`їдати то кількість білка, який буде потрібно для гарного росту м`язової маси. Його кількість повинна становити 1,5-2 грами на 1 кілограм ваги. Тобто, якщо спортсмен має масу тіла в 80 кг, то потрібно з`їсти близько 160 г білка. Таке його кількість знаходиться в 1 кілограмі м`яса. Є м`ясо кілограмами - не найкращий вихід. Набагато простіше і розумніше концентрувати цю кількість протеїну в одній страві або добавці.

Протеїн - запорука спортивного харчування

Серед всіляких рецептів добавок протеїнові коктейлі знаходяться на першому місці. Вони являють собою суміші, в яких знаходиться до 25 г білка на одну порцію. Це дозволить набагато швидше наситити м`язи, ніж при пошуку достатньої кількості м`яса. До того ж, приготувати самостійно протеїновий коктейль можна вдома. Роблять це з простих продуктів, які, по-перше, недорого коштують, а по-друге, можуть похвалитися своїм виключно натуральним складом.

Однак, захоплюватися тільки протеїновими коктейлями можна. Не можна цього робити з кількох причин. Перш за все, тому, що вони бідні на макроелементи і вітаміни і можуть запропонувати тільки достатню кількість протеїну. І то, достатня кількість - це умовне поняття. Там всього 25 грам білка, а треба, як мінімум 160. Значить, доведеться доповнювати коктейлі іншими компонентами харчування.

Чому потрібно вживати додаткових елементи?

В добавок до протеїновим складам обов`язково включають в харчування вітаміни і мінерали. Особлива нестача в магнії повинна компенсуватися спеціальними вітамінами і добавками. Краще купувати не комплекси з безліччю різних речовин, а магнієві таблетки і капсули окремо. Справа в тому, що є компоненти, які не дозволяють магнію засвоюватися в потрібній формі або зовсім не дозволяють йому проявляти свої корисні якості. При роздільному прийнятті речовин такого не відбувається. Чому магній так необхідний? Без нього починається слабкість і періодичне оніміння кінцівок. Для активних тренувань це неприпустимо.

Якщо цинк знаходиться в недостатній кількості, то він не дозволить організму нарощувати м`язову масу. Якщо відчувається його нестача, то складно говорити про правильне обміні речовин, без якого рельєфні м`язи отримати, знову-таки, неможливо. Особливі труднощі брак цинку може викликати при активних тренуваннях у чоловіків, так як ця речовина сприяє виробленню головного гормону - тестостерону.

Чому важливий ВСАА?

ВСАА - це окрема категорія спортивного харчування. Для того щоб усвідомити її важливість, достатньо розглянути ефект амінокислот. Коли йде застосування спортивного харчування з підвищеним вмістом білка, організм отримує більше 20 різних амінокислот (саме з них складається структура білка). Частина зі списку амінокислот трансформується в інші і спокійно виробляються організмом. Є тільки три незамінних амінокислоти, які організм обов`язково повинен отримувати разом з правильним харчуванням.

Ці амінокислоти: валін, лейцин і ізолейцин. У комплексі вони звуться ВСАА. Цей короткий список амінокислот не виникне в організмі, якщо тільки не прийняти їх в готовому вигляді ззовні. Що ж буде, якщо їх не вистачає? Тоді процес метаболізму змінюється у зворотний бік. Ні, худнути людина не починає, але нарощується НЕ м`язова маса, а маса жирової тканини. Цей ефект протилежний бажаному результату. З цієї причини приймати комплекси ВСАА все-таки потрібно. Добова норма споживання становить 30 грамів амінокислот.