Скільки пити води: розрахунок кількості води за вагою

Про необхідність достатнього споживання води не чув тільки ледачий. Прийшов час розібратися, скільки потрібно пити води, від чого залежить добова норма споживання і найважливіше, як і коли варто брати в руки черговий стакан з цілющою рідиною.

Без достатнього споживання води людина жити не може. Якщо не торкатися критичних випадків, завжди варто пам`ятати, що нестача води порушує роботу всіх без винятку органів. Гостра спрага - тривожний дзвіночок, який сигналізує про нестачу рідини в організмі, в ідеалі випити склянку потрібно ще до її виникнення.

На сьогоднішній день існує величезна кількість рекомендацій щодо споживання рідин. І всі вони зводяться приблизно до одного кількістю - близько 2-2,5 л, але звичайно, ця потреба, як і будь-яка інша, строго індивідуальна і залежить від безлічі факторів. Потрібно вміти правильно розрахувати необхідну кількість води, яке забезпечить хороше самопочуття, а значить і відмінне здоров`я.

Вченими і медиками називаються різні цифри: 8 склянок, 2 літра і т. Д. Але правильна формула розрахунку буде виглядати наступним чином: ваша вага * 30 мл, наприклад, ви важите 80 кг, 80 * 30 = 2400 мл, тобто 2, 4 л. Для нормального самопочуття і заповнення всіх втрат вологи в добу вам необхідно випивати близько 2,5 л чистої води.

У деяких випадках потреба в воді підвищується. Збільшити добову норму на 20-30% слід в наступних випадках:

Відео: Скільки пити води - Мясников

· Якщо займатися важкою фізичною працею.

· У разі занять спортом, особливо ігровими видами, які супроводжуються активним потіння.

· Проведення багато часу на свіжому повітрі в жарку погоду.

· Під час авіаперельоту.

Але як бути, якщо воду пити не виходить в силу різних причин? Деякі люди стикаються з тим, що не можуть себе змусити випити буквально півсклянки рідини і відчувають при цьому фізичний дискомфорт. До правильного і достатнього споживання води необхідно себе привчати поступово, організм буквально відразу оцінить різницю і буде нагадувати про час прийому легкої спрагою.

Отже, скільки пити води необхідно саме вам, починайте застосовувати ці знання. Розділіть отриманий результат на стакани, так простіше сприймати необхідну дозу. Поставте чашку на чільне місце, наприклад, на стіл поряд з робочим місцем, це не дозволить вам забути про важливе прийомі води. Пити потрібно починати з самого ранку. Прокинулися, почистили зуби, і випили 1-2 склянки, поснідати можна вже через 20 хвилин. Пити потрібно протягом дня, спроба за раз вжити необхідну рідину ні до чого доброго не приведе, це створить додаткове навантаження на нирки. Випивайте склянку води кожні 2-3 години, така схема споживання забезпечить максимальну корисність заходи.

Відео: Навіщо і скільки треба пити воду, щоб схуднути

Якщо ніяк не вдається привчити людину до правильного графіком споживання води, потрібно постаратися сприймати її, як ліки, адже від нього не відмовлятися, навіть якщо воно не подобається. Можна поставити будильники, що б нагадувати коли слід випити воду.

Але в деяких випадках в питну арифметику необхідно внести корективи. Норма споживання води залежить не тільки від ваги, але і від статі, віку і способу життя. З віком людський організм природним чином висушується, це означає, що після 40-45 років можна пити менше води, її надлишок може спровокувати набряки.

Шляхом простих підрахунків можна визначити, що в добу людський організм втрачає понад 2 л води. І відбувається це наступним чином:

· Близько 1,5 л залишає організм через нирки.

· 300-700 мл - з потом.

· 400 мл - під час дихання.

· Близько 200 - через кишечник

Це означає, що горезвісні 8 склянок будуть використані тільки на заповнення необхідних втрат.

Але важливо розуміти, що воду, нехай і не в чистому вигляді, ми отримуємо з усіма без винятку продуктами харчування. Крім чаю і соків заповнювати баланс допомагають різні супи, овочі і фрукти, м`ясо, риба і т. Д. Але потрібно розуміти, що готові страви містять сіль, яка порушує склад крові і її надлишок призводить до набряків.

Отже, чим же допоможе знання, скільки води на кг ваги потрібно випивати і дотримання наведених вище рекомендацій?

· Можна істотно знизити прояв алергічних реакцій. Недолік цього важливого елемента живлення змушує активніше вироблятися гістамін, який, як відомо, і провокує прояв неприємних, а часто і небезпечних реакцій.

· Тримати в шорах тиск. Гіпертоніками лікарі прописують правильного питного режиму, як обов`язкову частину терапії. При нестачі води кров згущається і відповідно, підвищується тиск.

· Забути про скрипи і болю в суглобах. Нестача води призводить до підвищеної зношуваності хрящів, а значить, проблеми з колінами можуть проявитися навіть у молодому віці.

· Поліпшити стан шкіри і волосся. Багатьом дівчатам, які зверталися до косметологів з проблемами висипань на обличчі і скаргами на стан волосся, рекомендують збільшити кількість випивається на добу води на 30-50%. Зазвичай такий простий прийом дозволяє позбутися від більшості проблем.

· І, звичайно, не можна забувати про роль води в підтримці здорової ваги. По-перше, рідина заповнює шлунок і не дозволяє переїсти. По-друге, вода для схуднення працює, як активатор обміну речовин. По-третє, при нестачі води організм починає її накопичувати і робити це йому «зручніше» всього в жирових відкладеннях, а значить, він буде їх нарощувати. По-четверте, часто за гострий голод приймаємо банальну спрагу.

Дивовижний факт відзначають вчені, виявляється, підвищувати споживання води необхідно не тільки в спеку, а й в холодну пору року. Мороз змушує організм активніше прощатися з вологою, але виділяється вона не через шкіру, як під час потіння, а легкими під час дихання. Перед виходом на мороз обов`язково слід випити склянку води або чашку теплого чаю.

Всі ми пам`ятаємо ще зі шкільних часів, що організм на 2 3 складається саме з цілющої вологи. І в наших силах подбати про те, щоб надходження води було достатнім для збереження молодості і здоров`я всіх систем. І тіло обов`язково скаже «спасибі».