Як розрахувати кількість води в день в залежності від ваги?

Відео: Скільки потрібно пити води в день

Одне з найважливіших речовин в організмі - вода. Без її участі в тілі не відбувалося б жодного обмінного процесу. Також важливо пам`ятати, що кров, лімфа та інші життєво необхідні рідини в значній мірі складаються з води. Тому без неї навряд чи людина могла б взагалі існувати і розмножуватися.

Будь-який представник гомосапиенс, як відомо, складається приблизно на шістдесят-вісімдесят відсотків з води. Однак запаси цієї дорогоцінної вологи (через наявність ряду фізіологічних процесів - наприклад, потовиділення) потребують періодичного оновлення. Відбувається це досить природним шляхом - через угамування спраги (яка як раз і буде сигналом про необхідність вживання рідини). Однак у багатьох людей часто виникає питання: в якому саме кількості води потребують вони, якщо не бажають шкодити власному здоров`ю?

Тут однозначної відповіді просто не існує. Між фахівцями різних країн немає згоди з даного питання. Наприклад, американські медики стверджують, що для повноцінного функціонування організму потрібно близько півтора літрів води на добу, японські ж говорять про три.

Відео: Як розрахувати бетон

Тим часом, єдиного для всіх щоденного кількості рідини немає - занадто вже різняться у людей життєві обставини. Навіть часто озвучується в Рунеті формула розрахунку: 30 мілілітрів на кілограм ваги людини - не в будь-якій ситуації буде коректною.

Щоб обсяги води, що випивається реально відповідали потребам конкретної людини, слід брати до уваги в зв`язку з цим чимало різних чинників. Не останню роль в цьому випадку буде грати гендерна приналежність індивідуума, а також параметри його статури, перш за все - маса тулуба.

Деякі вважають, ніби не існує максимальної межі рідини, що вживається. Мовляв, чим більше води - тим краще, адже вона - дає життя волога. Однак хімічний склад даної рідини несе в собі певну небезпеку для здоров`я. Так, відомо чимало випадків, коли активно пили воду під час марафонських гонок бігуни падали замертво через гипернатриемии - перенасичення їхніх організмів сполуками натрію.

Розрахувати кількість води в день можна за наступними формулами: для чоловіків вага в кілограмах треба помножити на 35, для жінок - на 31. Виходить результат, виражений в мілілітрах. Виходячи з подібних розрахунків, дама, що важить 48 кілограмів, повинна випивати близько 1,5 літрів рідини.

Відео: Скільки пити води. Скільки води потрібно пити в день

Однак отримані таким чином значення не будуть абсолютними для конкретної людини. Виходячи з ряду обставин його життя йому потрібно буде додавати до розрахункового добового обсягу ще деяка кількість води. Так, людям, яким не чужий спорт та інша енергозатратна фізична активність, слід накинути понад отриманих за наведеною вище формулою показників ще близько 1-1,2 літра.

Втім, медики в цьому зв`язку призводять точніші цифри. За їхніми заявами, конкретно під час спортивних тренувань жінкам потрібно близько 400 мілілітрів води за годину, а чоловікам - цілих 600. Пити в подібних обставинах краще часто, але дрібними ковтками, щоб не виходити за межі зазначених об`ємів рідини.

В пристойних обсягах води потребують ті, хто страждає від низки недуг. Наприклад, при простудних хворобах це треба для виведення токсинів, при діареї - для поповнення втрат рідини, а при сечокам`яній хворобі - для нормалізації роботи нирок.

Побільше пити вкрай необхідно і жінкам, коли вони годують власного малюка грудьми (особливо в перші шість місяців цього процесу). Втім, тут потрібно бути акуратніше, щоб уникнути гіперлактаціі (надлишку молока).

Відео: Скільки води потрібно пити в день? [120 на 80]

Один з виразних показників браку води в організмі - надто вже темний колір і різкий запах сечі. Крім того, часто в подібних ситуаціях буде досить неприємне амбре і у поту. Деякі фахівці взагалі заявляють: при вживанні достатніх обсягів рідини ніяких дезодорантів для нейтралізації подібного запаху в принципі не знадобиться.

Вживаючи саме стільки води, скільки буде вкрай необхідним саме для його організму, людина уникне маси проблем зі здоров`ям, включаючи різні захворювання. Крім того, йому вдасться домогтися і приємнішого "побічного ефекту" - він зможе підтримувати стрункість тіла.