Чому так важливо пити воду?

Багато з нас не надають значення вживання рідини щодня, незважаючи на те, що підтримка водного балансу організму також чинить серйозний вплив на позичена здоров`я. Більш того, досить велика частина населення планети не слідує рекомендаціям щодо бажаного вживання рідини в день.

Приблизно на 70% тіло людини складається з води, не менше 71% поверхні Землі також покрито водою. Одним з органів людського тіла, який дійсно потребує достатньому постачанні водою, є нирки. Однак, що ж відбувається з нирками при недостатньому вживанні води? Як поліпшити рівень гідратації?

Чому необхідно вживати воду щодня?

Вода необхідна всім клітинам, тканин і органів людського тіла для того, щоб вони могли правильно функціонувати. Також вода необхідна для змащення суглобів, зщіти хребта і інших чутливих тканин, для регулювання температури тіла, а також для проходження їжі через травний тракт. Незважаючи на те, що частина необхідного щоденного обсягу води організм отримує з їжею, наприклад, при вживанні супів, томатів, апельсинів, все ж велика частина води надходить в організм з різними напоями.

Протягом дня організм втрачає воду при процесах потовиділення і виведення сечі, а також навіть дихання, яку необхідно відшкодувати. Найкращим методом відновлення водного балансу прийнято вважати вживання звичайної чистої води, також непогано з цим справляються такі напої, як молоко і соки однак, напої, що містять алкоголь і кофеїн, наприклад, газовані напої, кава і пиво, мають більші диуретическими властивостями, що веде до висновку рідини з організму.

Насправді рекомендований обсяг рідини, який необхідно вживати щодня, варіюється індивідуально в залежності від декількох факторів, наприклад, від рівня фізичної активності, рівня потовиділення. В даний час не існує чітко визначених меж добового вживання рідини, однак, досягнуто домовленостей щодо оптимального обсягу рідини, необхідного організму щодня. Згідно з офіційними даними Інституту медицини IOM, адекватаная добова норма вживання рідини для чоловіків становить приблизно три літри, тоді як для жінок вона становить 2,2 літра.

Відео: Вода-Самое Древнє Ліки, або Чому Треба Пити Більше Води

Вода допомагає розчиняти мінерали та інші корисні для організму речовини таким чином, що вони стають більш доступними для його функціонірованія- також вона допомагає виводити продукти життєдіяльності органів з тіла. Саме ці дві фунції роблять воду дійсно незамінною для повноцінного функціонування нирок.

Як працюють нирки

Нирки - це невеликі парні органи бобовидной форми, розташовані в черевній порожнині, в середній частині спини, по одній з кожного боку від хребта трохи нижче ребер. Незважаючи на їх важливість, багато людей нерідко забувають про свої нирки, недооцінюючи їх роль в підтримці здоров`я. Насправді ж нирки відіграють важливу роль щодо щоденного функціонування організму в цілому, при відсутності однієї нирки залишився орган зможе підтримувати потрібні функції, однак, при зробить неможливим використання обох нирок організм приречений на смерть протягом декількох днів.

Найбільш важливою функцією нирок, безсумнівно, можна назвати виведення продуктів життєдіяльності органів і систем органів і надлишків рідини з тіла разом з сечею. Таякже нирки регулюють рівень солі, калію і кислот в організмі, вони виробляють гормони, які безпосередньо впливають на роботу інших органів тіла людини.

Всі речовини, які містяться в їжі та напоях, потрапляють в кровотік для того, щоб бути перенесеними в необхідні органи і тканини, де вони будуть використані для отримання енергії, зростання, підтримки функціональності і відновлення тканин і органів. При проходженні крові через нирки остання також піддається фільтрації, за допомогою якої з неї витягуються всі відходи і надлишки речовин і рідини, вивоящіеся згодом з сечового міхура разом з сечею.

Щодня нирки фільтрують приблизно двісті літрів рідини, з них не менше двох літрів виводяться з організму у вигляді сечі і 198 літрів повертаються в кровотік. Якщо нирки не функціонують нормально в зв`язку з будь-яким захворюванням, то відходи життєдіяльності і надлишки рідини накопичуються всередині організму. Чи не піддається лікуванню хронічне захворювання нирок може призвести до ниркової недостатності, при якій нирки перестають працювати, в результаті чого пацієнт потребує або гемодіалізі, або в трансплантації.

Вода важлива для функціонування нирок не тільки для розчинення поживних речовин, але і для того, щоб відходи життєдіяльності, бактерії і протеїни не накопичувалися в нирках і сечовому міхурі, оскільки це може призвести до розвитку потенційно небезпечних інфекційних захворювань і утворення ниркових каменів.

Чому недолік рідини впливає на нирки?

Інфекційні захворювання сечовивідних шляхів є другим за поширеністю типом інфекційних захворювань людини, вони пов`язані з приблизно 8,1 мільйона відвідувань лікарів в США щорічно. Якщо інфекція поширюється вгору по сечовивідні шляхи і зачіпає нирки, то можливо розвитку постійних пошкоджень. Гострі ниркові захворювання цілком можуть виявитися смертельно небезпечними, зокрема, при розвитку сепсису.

Відео: Навіщо і як ПИТИ багато ВОДИ | BlushSupreme

Вживання достатньої кількості рідини в день є найбільш простим методом зниження ризику розвитку інфекційних захворювань сечовивідних шляхів, більш того, саме такий метод рекомендований і тим, у кого дані захворювання вже розвинулися. Наявність ниркових каменів може ускладнити перебіг інфекційних захворювань сечовивідних шляхів, що пов`язано з порушенням нормального функціонування нирок. У свою чергу, це веде до збільшення тривалості лікування із застосуванням антибіотиків, яке, як правило, триває від семи днів до двох тижнів. Основною причиною розвитку каменів в нирках є недостатнє надання щоденно рідини організмом.

У листопаді 2014 Американський коледж лікарів-терапевтів випустив нове керівництво для пацієнтів з досвідом утворення каменів в нирках, в якому було затверджено, що збільшення вживання добової норми рідини до досягнення двох літрів виведеної сечі може знизити ризик повторного утворення ниркових каменів наполовину без будь-яких побічних ефектів.

Дегідратація, або зневоднення, походить ходить при використанні або втраті кількості рідини, що перевищує її вживання, що також може вести до порушення електролітного балансу. Такі електроліти, як калій, фосфати, натрій, допомагають проводити електричні сигнали на клітинному рівні. Рівень електролітів в оргазніме на постійному рівні підтримується за допомогою функціонуючих нирок. Якщо нирки виявляються не в змозі підтримувати необхідний баланс електролітів, то електричні сигнали змішуються, що може привести до тхне судом, включаючи мимовільні м`язові рухи і втрату свідомості.

У найбільш важких випадках зневоднення може також вести до розвитку ниркової недостатності і можливого летального результату. Можливі ускладнення при хронічній нирковій недостатності включають анемію, пошкодження центральної нервової системи, серцеву недостатність і ослаблення імунної системи організму.

Слідують американці рекомендацій?

Дослідження, проведене Центрами з контролю і запобігання захворювань в 2013 році, проаналізувало дані опитування 2007 року Національного інституту раку для того, щоб оцінити характеристики людей, які не вживають достатньої кількості рідини в день.

При опитуванні 3397 дорослих американців було виявлено наступне:

Люди були більш схильні вживати менше чотирьох чашок води в день, якщо вони вживають один або менш фрукт або овоч. Як показало дослідження даної репрезентативної вибірки, досить велика кількість людей не вживає навіть середню рекомендовану норму з восьми чашок води в день. Як повідомляють автори дослідження, рекомендовану добову норму рідини можна отримати не тільки зі звичайною водою, але також з іншими напоями, овочами і фруктами.

Як підвищити вживання води?

Бажано носити з собою пляшку з водою на роботу або заняття спортом як в приміщенні, так і на відкритому повітрі-
Воду можна заморожувати в спеціальних охолоджувальних пляшках, щоб постійно мати при собі охолоджену воду, яка виявиться незамінною в деяких сітуаціях-
Додавання кількох крапель лимона або лайма в воду може поліпшити її смакові якості, не надаючи при цьому негативного впливу на живильну цінність рідини.