Дієта для ледачих: худнемо швидко

Досить часто перешкодою до набуття стрункої фігури стає банальна лінь. Більшість дієт вимагає неодмінного дотримання певних умов: суворого розпорядку, серйозних фізичних навантажень, підрахунку калорій і інше. Саме для таких випадків і існує дієта для ледачих або дієта на воді.

Суть водної дієти

Суть дієти для ледачих полягає в правильному споживанні води. За 15-20 хвилин до їжі необхідно випити рівно дві склянки чистої негазованої води. Під час їжі і протягом двох годин після неї заборонено вживання будь-якої рідини. Потім можна випити чашку чаю або кави. При цьому небажано влаштовувати перекушування між основними прийомами їжі.

Перед початком водної дієти необхідно попередньо підготувати організм. Протягом декількох днів рекомендується пити очищаючі чаї і льняне масло, що сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів. Для очищення організму лляне масло вживається по 2 столових ложки вранці натщесерце, потім відразу потрібно випити 300 грам негазованої води. Снідати можна через 10 хвилин. Таке очищення може позбавити від двох зайвих кілограмів ваги.

Меню дієти для ледачих

Для того щоб швидко схуднути на дієті для ледачих необхідно заздалегідь продумати раціон харчування і визначити час прийому їжі. Для більшої результативності рекомендується харчуватися строго по годинах. Результати ледачою дієти стануть вельми відчутніше, якщо ретельно підібрати склад меню.

Бажано в період дотримання водної дієти відмовитися від цукру, копченостей, хлібобулочних та борошняних виробів, жирних страв, майонезу, різних соусів і алкоголю. Сприяє схудненню споживання великої кількості сирих фруктів і овочів.

Зразкове добове меню дієти для ледачих виглядає наступним чином:

Принцип дії ледачою дієти

Нескладна дієта для ледачих відгуки має тільки позитивні. За 2 тижні її дотримання можна втратити від 8 до 12 зайвих кілограмів. При цьому поліпшується стан шкіри і волосся, організм набуває надзвичайну легкість.

Принцип дії ледачою дієти полягає в рішенні трьох основних проблем, що заважають швидкому схудненню:

1. Вода, випита перед їжею, частково заповнює шлунок і знижує відчуття голоду, відповідно зменшується і кількість необхідної для насичення їжі.
2. Вживання перед їжею води прискорює процес метаболізму, що робить більш ефективними обмінні процеси і жири не встигають накопичуватися.
3. Велика частина висококалорійних рідин замінюється безкалорійний чистою водою.

Безсумнівним плюсом водної дієти можна назвати і збільшення енергії. А оскільки кількість енергії збільшується, то кількість спалюваних калорій зменшується.

Тривалість ледачою дієти становить дві-три тижні. Застосовувати її рекомендується не частіше ніж один раз на рік. Але якщо дієта повторюється, перерва між курсами повинен бути не менше місяця. Звичка пити воду незадовго перед кожним прийомом їжі стане корисною і в повсякденному харчуванні.

За рекомендаціями лікарів-дієтологів найкращий час для дотримання ледачою водної дієти це літо. У цю пору року велика частина поглинається рідини втрачається разом з потом. Не слід відразу вводити в раціон великий об`єм рідини. Рекомендується почати споживання води з 1,5 л в день, поступово довівши кількість до необхідного обсягу.

Оскільки під час лінивої дієти випивається не менше 3 л води в день, то відбувається інтенсивне вимивання з організму калію, натрію і кальцію. Тому необхідно протягом всієї тривалості дієти приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Протипоказання дієти для ледачих

Незважаючи на користь води для організму споживання її у великих обсягах завдає певної шкоди. Оптимальною разової порцією води вважається 30 мл. Якщо вода в більшому обсязі випивається залпом, то виникає діуретичний ефект і тим самим відбувається нестача рідини в організмі.

Дієта для ледачих не забороняє перекушування. Однак кожен зайвий прийом їжі необхідно супроводжувати попередніми двома склянками води. Навіть зайва чашка чаю або кави вважається перекусом і вимагає постійного вживання води. Внаслідок цього легше відмовитися від зайвої їжі.

Під час водної дієти можна пити тільки сиру воду. Кип`ячена вода втрачає більшість корисних мінералів і солей. Не рекомендується пити холодну воду, так як це уповільнює процес травлення. Рідина повинна мати кімнатну температуру.

Обсяг рідини, який передбачає лінива дієта, майже в 2 рази перевершує стандартну дієтичну норму. Тому не рекомендується дієта на воді людям із захворюваннями серця, нирок, печінки і шлунково-кишкового тракту. Також небажано дотримання подібного режиму харчування вагітним жінкам і годуючим мамам.

Як підсилити ефект від ледачої дієти?

Для того щоб ефект ледачою дієти значно посилився можна скористатися наступними рекомендаціями:

• пити воду потрібно невеликими ковтками, з невеликими паузами;
• максимально знизити кількість солодкого, копченого і жирного в раціоні;
• збільшити фізичну активність;
• спати не менше 8 годин на добу.

Не менш дієвою буде і заміна продуктів на альтернативні варіанти. Наприклад, свинину можна замінити нежирної яловичиною, цукор сухофруктами, молочний шоколад більш корисним чорним. Звичайно, в цьому випадку дієту з працею можна буде назвати ледачою, але результат від неї буде більш відчутним.

Крім водної дієти існують і інші ефективні ледачі дієти. До найбільш популярних відносяться дієта Кіма Протасова, редіземноморская дієта / agt; і дієта білкова.

додаткові рекомендації

• Надлишок води в організмі набагато гірше її нестачі. Надмірний обсяг води вимиває з організму корисні мінерали. В результаті утворюються набряки, можуть виникати судоми або навіть серцевий напад. Тому при визначенні оптимального обсягу необхідної кількості води слід враховувати масу тіла. Середньою нормою споживання води вважається 40 мл чистої води на 1 кг ваги. У сильну спеку, при активних тренуваннях і рясному потовиділенні покладений обсяг може трохи збільшуватися.
• Кава і чай не входять в денну норму води. Належну кількість води необхідно розподіляти рівномірними порціями на весь день. Випитий за раз великий обсяг рідини розтягує шлунок і згодом для насичення буде потрібно набагато більше їжі.
• Якщо важко пити звичайну воду, то можна поліпшити її смак, додавши у воду трохи свіжого лимонного соку.

Водна дієта для ледачих чудова тим, що не вносить ніякого дискомфорту в повсякденному житті. Немає необхідності виснажувати організм голодуванням і виснажливими тренуваннями. Незаперечні переваги дієти на воді роблять її однією з найбільш бажаних серед величезної кількості способів схуднення.

Відео про водної дієті від лікаря-дієтолога

Відео з думкою експертів про водну дієту

Відео про способи схуднення за допомогою води

Відео про те, як правильно пити воду, що б схуднути

Відео про 3 етапах водної дієти

Дієта для ледачих: худнемо швидко