Нова аеробіка кенет купер

Популярний американський лікар Кеннет Купер створив систему фізичних вправ для оздоровлення організму людини, які можливі в масовому користуванні. Такі вправи він назвав - аеробікою. За досить короткий час, аеробіка завоювала любов і популярність більшості людей у багатьох країнах світу.

Суть подібних вправ полягає в тому, що основне навантаження йде на серцево-судинну систему за допомогою ходьби, бігу, плавання, і занять на велосипеді. В аеробіці Купера є досить чіткі розподілу по силовому навантаженні для різних вікових груп, а також існують об`єктивні рамки по визначенню ступеня фізичного стану людини.

В основі визначення фізичного стану лежить показник того, як людина здатна засвоювати призначений ним обсяг кисню. Простими словами можна сказати, що завдяки таким показником можна визначити наскільки здорове серце у людини і його судинна система. Взявши за основу дані показники, Купер розділив 5 ступенів підготовленості для чоловіків в чотирьох вікових групах. Так, наприклад, для чоловіка 40 років споживаного за 1 хвилину менше 25 мілілітрів кисню з розрахунку на 1 кг. своєї ваги - визначається як незадовільний. Це говорить про те, що серцево судинна система не може забезпечувати внутрішні органи і тканини тією кількістю кисню, який необхідний здоровому організму для життєдіяльності. Також вченим було зроблено висновок, що отримані результати є ще й визначенням здатності людини пробігти певний відрізок відстані за певний час. Таким часом стало 12 хвилин. Саме цей період часу став показником для визначення точного фізичного здоров`я людини в вправах на стійкість. Так за 12 хвилин необхідно пройти або пробігти максимальна відстань, на яке здатний організм в залежності від цього буде поставлений результат тесту. Людина 40 років за такий період часу повинен пройти не менше 1300 метрів інакше його стан буде розцінено як незадовільний.

Відео: Чи корисна аеробіка і біг зокрема

Купер стверджує, що людям зі слабким здоров`ям не варто проводити подібний 12-і хвилинний тест, так як великі навантаження можуть привести до неприємних наслідків у здоров`ї і загальному самопочуття. Для непідготовленої людини такий тест може бути небезпечний для здоров`я. Так, наприклад, за системою Купера 30 - і літній чоловік який вирішив зайнятися спортом попередньо повинен займатися протягом 6 тижнів в тренуваннях пов`язаних з ходьбою і бігом для того щоб організм звик до навантажень. Тільки по закінченню 6 тижнів можна приступати до більш серйозних тренувань.

Нова аеробіка Купера передбачає в собі нарахування очок за виконання вправ і витривалість. В середньому здоровий і витривалий чоловік 30-ти років повинен набирати за тиждень не менше 30 очок, для жінки цей показник встановлений в 24 очка. Не варто забувати про медичний огляд перед початком занять. Найцікавіше, що така програма складається з поступових навантажень на організм, які детально розписані в книзі Купера. Навіть ті, у кого в минулому були якісь порушення в серцево судинній системі, по закінченню часу і за допомогою регулярних занять здатні долати дистанції в 42 км. Але це тільки за умови регулярного огляду у лікаря і постійних зростаючих навантажень на організм.

Основним досягненням даної системи є те, що вона дозволяє вибирати ті навантаження з різних видів спорту, які оптимально підходять для кожного з особистими смаками та вимогами. У своїй книзі Кеннет Купер «Нова аеробіка» описує те, як можна правильно знижувати частоту пульсу під час тренувань. Його система вважається однією з найефективніших науково обгрунтованих в профілактичної фізкультури. Купер стверджує, що для підтримки здоров`я і фізичної форми людині необхідно не так вже й багато часу. З огляду на те, що більшість населення шукають для себе відмовки в нестачі цього самого часу по даній системі видно що, приділяючи 20-30 хвилин щодня можливо відновити свій фізичний стан. У розробці Купера лежить не кількість виконаних вправ, як це зустрічається в більшості інших програм щодо поліпшення здоров`я, а перш за все темп виконуваних навантажень. Показником того що темп правильний - є прискорене дихання і пульс. Достатньо всього пробігти 12 хвилин в день але в необхідному темпі для того щоб за короткий час відновити своє здоров`я і форми.

Основною відмінністю системи Купера від інших інших полягає в тому, що в ній є система балів, за якою визначається загальний стан фізичного здоров`я людини. Завдяки такому методу можлива точне дозування навантажень, розписана на дні, тижні і місяці. Одним зі складових аеробіки є біг, який і визначає загальну витривалість організму і його працездатність. Завдяки такому простому вправі, можливо, зміцнити серце, легені та судини. Природно в бігу є свої тимчасові і вікові рамки, яких необхідно дотримуватися з урахуванням індивідуальних даних. Не слід «стрибати вище голів» і намагатися виконувати більше ніж радить Купер. В першу чергу необхідно щоб організм звик до навантажень по мінімуму, а в подальшому збільшувати «дозування» занять.

Всі норми зазначені в таблицях Купера науково доведені, тому не варто сумніватися в них і перевищувати на свій страх і ризик. Це може бути небезпечно для власного здоров`я. Основним правилом Купера в аеробіці є те, що не слід поспішати. «Поспішність не принесе ніякої користі» - як стверджує лікар - «Від таких дій будуть лише неприємності, що впливають на здоров`я і самопочуття. До своєї мети необхідно йти поступово, без зайвих навантажень ».

У своїй книзі «Нова аеробіка» Купер поєднує як поради по правильному виконанню тих чи інших вправ, так і таблиці в яких розписані час і кількість навантажень для різних вікових груп. Завдяки таким таблиць досить легко скласти свій індивідуальний графік тренувань на найближчий період часу, а завдяки тестам можна визначити, наскільки організм підготовлений до силових вправ. Свою програму Купер рекомендує людям, які досягли клімаксу, так як в цей період захисні функції людини слабшають, що призводить до занепаду життєдіяльності. Така система є відмінною профілактикою серцево судинної системи, а так само інших захворювань організму.