Правильна естетична аеробіка будинку

Сьогодні багато сучасних жінки невпинно стежать за своїм зовнішнім виглядом, викликаючи загальне захоплення і захоплення. Однак далеко не у всіх є вільний час і фінансові можливості, щоб регулярно відвідувати фітнес клуб і займатися спортом з професійними тренерами. Так як же тоді їм вдається тримати себе в ідеальній формі в будь-який час дня і року? Відповідь на це питання досить простий - аеробіка в домашніх умовах. Так - так, саме цей вид спорту не тільки підтягує проблемні ділянки шкіри, але і продуктивно позбавляє від не естетичною жирового прошарку, яка помітно псує зовнішній силует.

Відео: Естетична гімнастика з Lilu Vega

Якщо ще десять років тому аеробіка не була настільки популярною, то сьогодні навіть на просторах Інтернету можна знайти величезну кількість корисної інформації щодо цього спортивного спрямування, а також завантажити до себе на комп`ютер відеокурс для наочності, так би мовити.

Трохи історії

Отже, основоположником аеробіки вважається американський фахівець в області медицини Кеннет Купер, який ще в шістдесятих роках минулого століття довів всю ефективність подібних тренувань в лікувальних цілях. У той час це спортивний напрям передбачало різноманітні види фізичної рухливості під відкритим небом, зокрема, біг, спортивну ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, катання на ковзанах або звичайні танці. Однак в сучасному світі аеробіка характеризується комплексом аеробних рухів, відтворюваних під гучну ритмічну музику. До того ж уже сучасними тренерами було розроблено різноманітність таких танцювальних і силових підходів, які без праці можна відтворювати і в домашніх умовах, але про все по порядку.

Сам по собі термін "аеробіка" є корінь "aero", що в перекладі означає "повітря". Звідси можна зробити цілком логічний висновок, що аеробне гімнастика представляє перелік рухів і вправи, пов`язаних з правильним диханням. Так що грамотна манера надходження кисню тільки прискорює досягнення бажаного результату.

Особливості естетичної аеробіки

Перш за все, важливо розібратися, що ж таке естетична аеробіка. Це комплекс вправ, особливо актуальний в період відновлення організму, де всі запропоновані вправи спрямовані на вироблення найкращої координації рухів і тренування серцевого м`язи-то є в його терапевтичному ефекті сумніватися не доводиться. Даний вид аеробіки демонструє комплексний підхід, обережно коректуючи, формуючи, тренуючи і розвиваючи необхідні групи м`язів. В результаті регулярних тренувань тіло стає більш витривалим, а також набуває пластичність, стрункість і гнучкість.

Як і будь-який вид спорту, естетична аеробіка має свої переваги і недоліки, про які необхідно знати перед початком занять. Почати, звичайно ж, варто з хорошого. Отже, регулярні тренування покращують надходження кисню до клітин і всім життєво необхідним сістемам- зміцнюють кісткову систему і міокард- знижують ризик атеросклеротичних атак, рівень холестерину і ліпідів в крові-а також вважаються відмінним помічником в боротьбі зі стресом і емоційним дискомфортом.

Серед недоліків естетичної аеробіки варто акцентувати увагу на слабких навантаженнях на організм, ніж в уроках інших напрямків, і відсутність силової частини. Так що дане спортивний напрям більше підходить для підтримки свого тіла в формі, а не для напрацювання м`язової маси і формування черевного преса. Зате список протипоказань попереджувально зведе до мінімуму, тому даний вид спорту дозволений практично всім віковим категоріям "потенційних спортсменів".

Домашня естетична аеробіка

При бажанні займатися у себе вдома аеробікою рекомендується скласти зручний графік тренувань, щоб не пропускати жодне заняття. Отже, цілком достатньо чотирьох занять в тиждень, кожне з яких не повинно тривати не більше 40 хвилин. Починати потрібно з легкої розминки, яка дозволить розігріти м`язи спини, ніг, рук сідниць в уникненні вкрай небажаних розтягувань сухожиль. Особливу ж увагу приділяти вправам на розтягування, зокрема, нахилів назад і вперед.

Коли тіло готове до основного навантаження, можна перейти до основної частини, а для цього запастися вподобаним видеокурсом по естетичної аеробіки. Сьогодні на просторах інтернету такі спортивні уроки зустрічаються досить часто-і не їх варто ігнорувати, адже на екрані досвідчений інструктор докладно описує ту або іншу вправу і наочно демонструє особливості його виконання.

Щоб естетична аеробіка будинку була дійсно ефективною, важливо проводити всі заняття з граничною частотою пульсу до 80% від звичних серцевих скорочень. Визначити для себе такий показник можна, вимірявши свій пульс у спокійному стані, а потім відразу ж після прикладеного навантаження. Так, основна частина тренування являє 10 хвилин занять на зміцнення м`язової системи і формування гнучкості за коштами силової гімнастики або ж вправ з обтяженнями. Тут головне - не сповільнювати темп і не зупинятися, а вичавлювати свій ресурс в повну силу.

Відео: Аеробіка будинку Естетична гімнастика Частина 4

Завершальним етапом є заминка, яка займає не більше п`яти хвилин, але також важлива для м`язової системи і всього організму. Так, протягом цього часу рекомендується повторити всі вправи з основної частини, але вже в уповільненому темпі, поступово приводячи прискорене дихання в норму і розслабляючись. Потім варто зайвий раз виміряти свій пульс і переконатися, що все в порядку.

Такі домашні тренування користуються сьогодні помітним попитом, оскільки не тільки нормалізують роботу організму, але і продуктивно зганяють жири, підвищують настрій і працездатність. Для їх виконання не потрібен спеціальний спортивний інвентар, а заняття проходять в звичній домашній обстановці без зайвих очей, так би мовити. В цілому, ефект відчутний вже через пару тижнів наполегливих тренувань.