Продукти містять естрогени для жінок

Здрастуйте дорогі читачі! У чому секрет жіночої молодості та привабливості? Багато хто подумає, що в регулярному догляді за шкірою, волоссям, заняттями спортом. Це звичайно дуже важливо. Але в чому полягає жіноча молодість і краса з біохімічної точки зору? А молодість ця полягає у високому рівні жіночих статевих гормонів - естрогенів. Ці гормони визначають жіночу зовнішність, здоров`я, характер і часто нашу долю. На жаль з віком вироблення жіночих статевих гормонів зменшується, а після 45 років і зовсім припиняється, з виходом з організму останньої яйцеклітини. Для відновлення нормального рівня естрогенів лікарі призначають жіночі статеві гормони в таблетках. У ситуації зниженого рівня жіночих статевих гормонів не зайвим буде вживати продукти, що містять естрогени для жінок.

Зміст статті:

• Естрогени в продуктах харчування: їх роль в організмі жінки
• У яких продуктах міститься естроген: корисні властивості, список
• У яких продуктах найбільше естрогенів
• Овочі містять естрогени
• Фрукти містять естрогени
• Трави містять естрогени
• Напої містять естрогени
• Продукти містять естрогени: рекомендації лікарів

Естрогени в продуктах харчування: їх роль в організмі жінки

Чим же так важливі естрогени для жінок? естрогени - жіночі статеві гормони, що виробляються в яєчниках і в жировій тканині стегон і грудей. Починається їх вироблення з першою менструацією і закінчується з останніми місячними. Саме гормони визначають жіночі зовнішні ознаки - округлі стегна, груди, гладку гарну шкіру. Жіночі статеві гормони надають шкірі пружність, зберігають колагеновий каркас, що попереджає провисання дерми і освіту зморшкуватою сіточки. Естрогени по іншому називають гормонами молодості, адже коли жінка відчуває себе красивою і бажаною, вона відчуває себе молодою, а скільки їй років зовсім не важливо.

Жіночі статеві гормони захищають від атеросклерозу. Високий рівень естрогенів відповідає за чисті судини без бляшок, тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань, інфарктів і інсультів в 5 разів. Недолік жіночих статевих гормонів робить кістки крихкими, підвищуючи ризик переломів і виникнення остеопорозу. Високий рівень естрогенів відповідає за зволоженість шкіри та слизової, збільшує статевий потяг і сексуальність.

Крім усього іншого низький рівень естрогенів тягне до загострення мігрені, нерегулярним місячним циклам, хворобливості молочних залоз, перепадів настрою, затримки настання статевої зрілості у жінок. Часто рівень жіночих статевих гормонів різко падає після пологів, що призводить до післяпологової депресії. Якщо Ви зіткнулися з такими проблемами, то обов`язково сходіть на прийом до лікаря в жіночу консультацію і перевірте свій рівень жіночих статевих гормонів.

Саме лікар повинен призначити прийом лікарських препаратів, що містять жіночі статеві гормони, виходячи з індивідуальних особливостей.

У яких продуктах міститься естроген: корисні властивості, список

Існує велика різноманітність продуктів харчування, що містять естрогени для жінок, регулярне споживання яких допоможуть заповнити в організмі жіночі статеві гормони. Звичайно повністю вони не замінять природні жіночі гормони, але вони в силах поліпшити здоров`я і зовнішній вигляд. Це фітоестрогени, і до них відносяться Лігнано, куместани, Ізофлавоніди. Інше їх назва фітогормони, вони накопичуються в рослинах, регулюючи їх зростання і розвиток.

У яких продуктах найбільше естрогенів

Льону насіння: чемпіони за вмістом рослинних гормонів естрогенів (лігнано). Мають антиоксидантну та антиканцерогенну діями. Високий вміст клітковини в насінні льону покращує роботу млявою травної системи. Їх часто рекомендують для зниження ваги, а клітковина сприяє зниженню рівня холестерину. Насіння льону - це відмінне джерело Омега-3 кислот, які допомагають судинах залишатися чистими і здоровими. Насіння льону споживають в молотом вигляді, розбавляючи водою, кефіром. Пошукайте в магазинах Лляну кашу. Порошком з насіння льону можна посипати каші, супи, салати, додавати в овочеві коктейлі, в випічку, але не більше ніж 2 ст. ложки в день. А маски з насіння льону мають підтягуючим дією.

Відео: Продукти містять естроген - гормон жіночої молодості

сухофрукти: особливо курага, чорнослив, фініки допоможуть підвищити рівень естрогену. Містять корисні волокна і фітоестрогени, які імітують естроген в організмі. Регулярне споживанням сухофруктів буде мати той же ефект, що якби організм сам виробляв велику кількість жіночих статевих гормонів. Сухофрукти продовжують молодість, знижують симптоми ПМС і менопаузи. Але, пам`ятайте, з`їдаючи порцію висушених фруктів, організм отримує більше вітамінів і поживних речовин, а також цукру, на відміну від такого ж обсягу свіжих фруктів.

Насіння кунжуту: містять в досить великій кількості фітоестрогени, щоб заповнити їх недолік в організмі. Крім насіння кунжуту можна використовувати кунжутне масло, яке також насичене лігнанов - рослинними естрогенами. Столова ложка насіння забезпечить десяту частину щоденної норми заліза, магнію, кальцію, а також 4% харчових волокон. Тримайте завжди під рукою насіння кунжуту, щоб додавати їх в салати, супи, домашні солодощі, випічку або в паніровці.

бобові: переважно естрогени містяться в квасолі, горосі, сочевиці, нуте. Ізофлавоніди, що входять до складу бобових є тими самими фитоестрогенами, які підвищать рівень жіночих статевих гормонів в організмі. Крім того, в бобових високий вміст білка і триптофану. Триптофан сприяє виробленню серотоніну, який допомагає впоратися з безсонням, депресією і є гормоном радості.

• квасоля: завдяки великому вмісту клітковини здатна знижувати рівень холестерину. Відмінне джерело вуглеводів, які повільно засвоюються організмом. Ідеально підходить для діабетиків і тим, хто стежить за рівнем глюкози в крові.
• горох: містить не тільки естрогени, але і є джерелом різних мінералів: калію, магнію, заліза. Зміцнює імунну систему, за рахунок високого вмісту вітаміну С і харчових волокон. Зменшує симптоми менопаузи і постменопаузи.
• сочевиця: знімає депресивний стан, містить речовини протистоять розвитку ракових пухлин, корисна хворим на цукровий діабет, рекомендована в період вагітності для розвитку плода.
• Нут: поєднання клітковини і білка дозволяє відчувати себе ситим довгий час, альтернативна заміна м`яса, не має власного аромату, є основним інгредієнтом хумус.

Соя та продукти з сої: високим вмістом естрогенів мають соєві боби, соеве молоко, тофу, темпі. Бути може в цьому секрет молодості азіатських жінок. Соєві продукти містять ізофлавоніди, які сприяють збалансувати рівень естрогену в організмі. Крім цього вони є прекрасним джерелом заліза, кальцію і магнію. Продукти з сої допомагають приборкати симптоми ПМС і постменопаузи.

Висівки: пшеничні висівки - відрізняються високим вмістом не тільки рослинних естрогенів, а й клітковини, харчових волокон. Тому вони будуть до речі, тим хто вирішив скинути зайву вагу. Шукайте їх в складі різних каш, хлібці і дієтичних пластівцях для сніданку.

Паростки Люцерна: є одними з найкращих продуктів для підняття рівня естрогенів. містять фітонутрієнти - з`єднання не мають поживної цінності, але які мають великий вплив на підтримку здоров`я. У зв`язку з чим паростки Люцерна мають низький вміст калорій і вуглеводів, що робить їх популярним продуктом в дієтичному харчуванні. Естрогени Люцерна не мають побічних ефектів, на відміну від лікарських препаратів. Паростки Люцерна допомагають знизити рівень холестерину в крові.

Відео: Фітоестрогени

Продукти містять естрогени для жінок

Крім перерахованих вище продуктів, які є основними джерелами естрогенів, існують і інші овочі, фрукти і трави. Вони в меншому ступені містять жіночі гормони, але на них варто звернути увагу, якщо ви хочете підвищити свій рівень естрогенів.

Овочі містять естрогени (жіночі статеві гормони):

• гарбуз: містить лігнано (фітоестрогени), є джерелом багатьох вітамінів (А, Е, С, D, групи В), омолоджує організм, покращує зір, нормалізує травлення, піднімає настрій, бореться з безсонням.
• Насіння гарбуза: невелике насіння гарбуза багате вітамінно-мінеральним складом, містить Цинк, який зміцнює імунітет, усуває прищі. Лігнано (естрогени) - жіночі статеві гормони в складі насіння гарбуза знижують ознаки постменопаузи, позбавляють від припливів, піднімають настрій. Пам`ятайте, насіння гарбуза - калорійний продукт, і їх надмірне споживання може нашкодити, тому добова норма не повинна перевищувати одну жмені дорослої долоні, докладніше читайте Яка користь від гарбузового насіння для організму.
• морква: покращує зір, підніме імунітет, нормалізує травлення, робить колір обличчя свіжим і здоровим, знижує глюкозу в крові, очищає стінки судин.
• помідори: очищають організм від токсинів, знижують ризик виникнення ракових захворювань, підвищують імунітет.
• баклажани: стимулюють метаболізм, підсилюють відтік жовчі, виводять надлишки холестерину, очищають від токсинів і шлаків, зміцнюють стінки судин.
• капуста: очищає організм від покладів шлаків і токсинів, лікує виразки, очищає печінку, знижує глюкозу в крові.

Фрукти містять естрогени (жіночі статеві гормони):

• абрикоси: мають всі властивості кураги, містять у великій обсязі фітоестрогени, покращують роботу мозку, пам`яті, перешкоджають анемії, зміцнюють судини, знижують ризик варикозу.
• мандарини: діють як природний антибіотик, протидіючи розвитку шкідливих бактерій в кишечник, покращують зір, піднімають імунітет. Детальніше Користь мандаринів для організму.
• апельсини: визнані антибіотиками природного походження, зупиняють розвиток ракових клітин, знижують ризик виникнення катаракти, зміцнюють стінки судин, містять фітонциди, антиоксиданти і пектини, виводять холестерин.
• персики: покращують апетит, нормалізують травлення, володіють м`яким сечогінним і проносним властивістю, стимулюють шлункову секрецію.
• Виноград: покращує роботу серця, зменшує ризик виникнення тромбозу, позитивно впливає на тиск. Споживати в великих кількостях виноград не рекомендується, продукт містить багато цукру.

Трави містять естрогени

Крім продуктів, для підвищення рівня жіночих статевих гормонів, можна пити настої і чай з цілющих трав, які благотворно впливають на здоров`я, очищають його і здатні допомогти впоратися з багатьма іншими захворюваннями.

Відео: Фітоестрогени - рослинні естрогени жіночі

• хміль
• шавлія
• Корінь женьшеню
• Арніка
• липа
• Ромашка
• Корінь солодки

Напої містять естрогени

• Апельсиновий сік
• Зелений чай
• Кава
• Чорний чай
• Червоне вино
• Біле вино
• пиво

Всі ці напої містять естроген в невеликій кількості, але це не означає, що допускається споживання їх у великому обсязі. Наприклад, за останніми дослідженнями споживання, кава на добу більше 500 мл веде до повноти. А надмірне споживання алкогольних напоїв може тільки нашкодити організму. Багато хто помічав, що у представників чоловічої статі, які дуже люблять пиво, згодом виявляються жіночі зовнішні ознаки - округлий живіт, стегна і плечі, починають рости груди. Все це тому, що пиво містить жіночі гормони.

Продукти містять естрогени для жінок: рекомендації лікарів

Щоб підвищити рівень естрогену без шкоди для організму, дотримуйтеся певних правил

• Перш ніж підвищувати рівень жіночих статевих гормонів, необхідно дізнатися їх рівень, якщо вони в нормі, то надмірне споживання продуктів, що містять естрогени, може привести до його перевиробництва в організмі, що загрожує утворення кісти, раку молочних залоз, менструальним порушень.
• Низький рівень естрогену можна збалансувати продуктами харчування, але зазвичай доктор призначає лікарські препарати. Якщо естрогени знижені, перш ніж приймати ліки спробуйте підвищити їх продуктами харчування, можливо таблетки не будуть потрібні. Однак якщо це не допомогло, то починайте медикаментозне лікування.
• Регулярно стежте за своїм рівнем жіночих статевих гормонів.
• Разове споживання продуктів, що містять естроген не підвищать рівень жіночих гормонів, ними необхідно живити регулярно, змінивши свій раціон.
• Піддавайте продукти мінімальної термічній обробці, так як при високих температурах губляться багато корисних речовин. Якщо це насіння і горіхи, то додайте їх в кінці приготування, якщо овочі та фрукти, то краще з`їдати їх свіжими, роблячи салати, соки, коктейлі.

Будьте здорові і щасливі!