Правильне харчування для збереження молодості

П`ять законів раціону харчування, дотримуючись яких визбережете красу, здоров`я, молодість .Роль харчування в житті набагато більше, ніж просто задовольняти ваші смакові рецептори. Харчування дозволить вам виглядати краще, красивіше, молодше, залишатися сексуальною на десятиліття вперед, відчувати себе фантастично.

Вибирайте правильне харчування для збереження молодості, виконуючи наступні п`ять заповідей тривалого здоров`я, краси.

Овочі, фрукти, ягоди різноманітних квітів

Антиоксиданти відіграють головну роль, коли починається процес старенія.Антіоксіданти є тими хімічними речовинами в продуктах харчування, які дають баклажанів фіолетовий колір, помідорів червоний колір і блиск, брокколі - пишні зелені кольори.

Це поживні супергерої нейтралізації клітинного пошкодження вільними радикалами, від зморшок і вікових плям до важких захворювань хворобами серця і раком.Антіоксіданти допомагають позбутися не тільки від видимих ознак старіння, а й від вікових пошкоджень клітин.

Більш того, дослідження також вказує на переконливий зв`язок харчування харчовими продуктами, що містять антиоксиданти з більш здоровою жізнью.Так як різні антиоксиданти вирішують всілякі проблеми старіння, вам теж радимо вживати всілякі з них.

Найбільш легкий спосіб досягти цього полягає у вживанні фруктів, овочів, ягід різноманітних квітів, так як кожен відтінок означає окрему користь для здоровья.Напрімер, антиоксиданти які містяться в гранаті для зниження ризику інфаркту та інсульту, антиоксиданти в ягодах допоможуть підтримувати пізнавальну і моторну функції, а також брокколі і брюссельська капуста містять сполуки, які дозволяють запобігти раку молочної залози.

Оливкова олія, риба, горіхи

Мононенасичені жири, які містяться в в рибі, горіхах і насінні, оливковій олії, як стало доведено, знижують ризик цілого ряду вікових захворювань: артрит, рак, діабет, інсульт, хвороби серця і навіть хвороба Альцгеймера.

Так що, якщо ви до сих пір вживали невелику кількість цих продуктів, або не вживали взагалі, настав час, щоб виправити ето.Ви тільки виграєте від цього: чим більше омега-3 (в основному міститься в жирній рибі, як дикий лосось) ви вживаєте, тим більше шансів зменшити ризик вікового зміни шкіри.

Червоне вино

Випийте один келих червоного вина чотири-п`ять днів на тиждень, найкраще з їжею, так щоб ваш організм поглинав вино більш повільно. Вино призначене для зниження ризику серцевих нападів, діабету і інших небезпечних для життя захворювань.

Алкоголь дозволяє заспокоїти запалені артерії, червоне вино, особливо Піно-Нуар, містить флавоноїди, клас найсильніших антиоксидантів, які є в шкірці червоного винограду. Ви не великий любитель вина? Налийте собі келих виноградного соку Конкорд.

Пийте зелений чай

Оснащений потужними антиоксидантами, так званими катехинами, зелений чай буде хорошою вікової перешкодою. Випиваючи одну чашку зеленого чаю в день ви зменшуєте шанси розвитку високого кров`яного тиску на 46 відсотків, якщо пити більше ви зменшите ризик на 65 відсотків.

Який зелений чай краще? З 77 протестованих марок США, Stash Дарджилінг органічний зелений чай є переможцем, забезпечуючи 100 катехінів на грам.

Відео: Правильне харчування для збереження молодості

їжте менше

Дослідники з Гарвардської школи громадської охорони здоров`я виявили, що у жінок, які фактично зберегли свою вагу з молодості до середнього віку, на 66 відсотків нижчий ризик розвитку хвороб серця, високого кров`яного тиску, діабету 2 типу, каменів в жовчному міхурі, ніж у жінок, які набрали зайву вагу до середнього віку.

На жаль, з віком стає все важче зберігати свою вагу на колишньому рівні. "Якщо ви продовжуєте займатися спортом і не міняєте дієту харчування ви все одно трохи додасте у вазі", говорить Уолтер Уіллет, к. Т. Н., голова Департаменту з харчування в Гарвардській школі охорони здоров`я.

Результати дослідження показали, що незважаючи на всі зусилля, гормон, який дозволяє зберегти м`язову масу виснажений, коли ви стаєте старше, тому вага додається, навіть коли ви так само займаєтеся тренуваннями, як і кілька років назад.Виход з цієї ситуації один: обмежувати себе в харчуванні.

Відео: Правильне харчування допомагає зберегти молодість Як японські моделі доглядають за собою. частина 3

Дослідження показали, що щури, яких годували менше, живуть на 30 відсотків більше, ніж щури, які харчуються нормально.Ограніченіе харчування може допомогти вам продовжити життя і запобігти проблемам, пов`язані з важкими хворобами серця, високим кров`яним тиском, фізичними обмеженнями, які також пов`язані зі старінням.

Низькокалорійне меню в житті також охороняє вас від багатьох небезпек, особливо від розтягування шкіри, яке видає ваш вік і робить старше. Природно, це не означає, що необхідно позбавити себе смачної їжі.

Вибирайте правильне харчування для збереження молодості!