Вправи з хула-хупом для схуднення

Цей спортивний елемент винайшов Річард Кнерр в 1957 році, і до цього дня вправи з хула-хупом не втратили своєї актуальності.

10 хвилин тренування ефективно спалює 100 Ккал, а ще такий обруч є абсолютно безпечним, не шкодить суглобам і не завдає шкоди м`яких тканин.

Регулярні щоденні вправи здатні змінити фігуру до невпізнання. За короткий час:

• повністю прибрати живіт;
• зменшити розміри талії;
• зміцнити серцево-судинну і нервову системи;
• усунути целюліт;
• підтягнути м`язи живота;
• вирівняти поставу;
• поліпшити координацію руху.

Особливості вправ з хула-хупом

Чим більше його діаметр, тим краще його крутити. Обтяжені моделі допомагають швидше скинути зайві кілограми, покращують циркуляцію крові і надають шкірі здоровий вигляд.

В період занять важливо пам`ятати про збалансоване харчування і здоровий спосіб життя, тільки так можна домогтися високих результатів і зберегти отриманий «образ».

Перший час можуть виявлятися на тілі синці, тому слід відмовитися від більш важких варіантів хула-хупа. При чутливій шкірі важливо правильно вибрати діаметр спортивного вироби, щоб не пошкодити судини.

Протипоказання

1. вагітність;
2. Захворювання нирок, печінки, яєчників.

Також не рекомендується крутити хула-хуп в період менструацій і погане самопочуття, підвищеній температурі, запамороченні. Для виконання подібних вправ потрібно завзятість і наполегливість, відбувається певне навантаження на різні групи м`язів, поліпшується циркуляція лімфи, тренується вестибулярний апарат.

комплекс вправ

Тренування слід починати з розминки всього тіла, і поступово переходити на хула-хуп.

Можна тримати його перед собою і створювати кругові рухи руками вправо і вліво.

Далі робимо по 5 підходів кругових рухів на животі по 2 хвилини. Руки фіксуємо за головою.

Також можна курити коло на ногах, вище щиколотки, виставляючи по черзі праву і ліву ногу перед собою. Чотири підходи на кожну сторону.

Для поліпшення стану стегон робимо кругові рухи в даній області, по 30 с. 5 підходів.

Протягом 10-15 хвилин відбувається навантаження на всі групи м`язів, викидаються шкідливі токсини разом з потом, регулюється дихання.

При правильному збалансованому харчуванні за місяць можна скинути до 10 кг зайвої ваги!

Відео про тонку талію за допомогою хула-хупа

Вправи з хула-хупом для схуднення