Як зробити тонку талію за допомогою вправ

Тонка талія і плоский живіт - мрія сучасних жінок, які вважають, що їх фігура далека від ідеальної. Жіночий організм насамперед відкладає жир в області боків і талії, тому з віком підтримувати хороші форми стає важче. Але це не означає, що неможливо зробити талію тонкою. Якщо раніше жінки носили корсети, щоб виглядати ефектно, то зараз потрібно регулярно робити спеціальні вправи, які приберуть жирові прошарки і зроблять стрункою фігуру.

Чому залежить тонкість талії?

Деяким граціозний стан дається від народження, а ширококостим дівчатам зробити талію стрункою і тонкої складніше. Не останню роль відіграє гормональний фон: якщо в крові жінки в надлишку естрогену, то її фігура жіночна і тонка. Взагалі тонкість талії можна вмістити в якісь рамки. Головне, щоб фігура була пропорційною. Якщо у дівчини зріст 170 см, то обсяг талії 70 см - це норма. Коли вона буде прагнути підвести її під стандарт 60 см шляхом дієти, то фігура буде виглядати не гармонійно.

Щоб стати власницею стрункої фігури, потрібно знати кілька секретів:

1. травлення. Слідкуйте за своєю травною системою, не допускайте закрепів та інших неприємностей. Великі обсяги живота «говорять» про проблеми в роботі кишечника. Включайте в щоденний раціон чорнослив і кисломолочні продукти.
2. постава. Ходіть прямо з розправленими плечима, втягнувши живіт і сідниці. Спочатку це складно, але потім увійде в звичку. Перші рази тренуйтеся по годині, поступово подовжуючи час.
3. гімнастика. Тренування, спрямовані на зміцнення живота зроблять вузької і область талії. А як за допомогою вправ можна зробити талію тонкою, ми розповімо докладніше.

Правила виконання вправ для талії

Відомо, що жировий прошарок на талії забирається за допомогою спеціальних вправ. Але при сильно перекачали пресі ситуація краще не стане, адже великі навантаження на певну групу м`язів сприяють їх зростанню. Вірне рішення - спочатку схуднути за допомогою кардіонагрузок, а потім включати силові тренування. Кардіо розтягують серцевий м`яз, підвищують витривалість, покращують кровообіг, нормалізують роботу дихальної системи.

Кардиотренировки для талії, які проводяться з обручем (хула-хупом), відмінно задіють косі м`язи живота. Також для цієї області ефективний танець живота, фітбол, коло здоров`я. Виконуючи вправи для тонкої талії будинку, дотримуйтесь порад:

1. Заміряйте об`єм талії, щоб визначитися з рівнем схуднення.
2. При виконанні вправ ставте в пріоритет якість рухів, а не силу навантаження.
3. Проводьте тренування не поспішаючи, відчуйте кожен м`яз живота і боків.
4. Заняття повинні проходити в провітреному приміщенні.
5. Під час тренування стежте за диханням: при зусиллі - видих, при розслабленні - вдих.
6. Після кожного комплексу розтягуйте м`язи, щоб уникнути больових відчуттів.
7. Мотивуйте себе фото з бажаними пропорціями і відео зі стрункими жінками.

Як зробити талію тонкою - вправи для початківців

Як зробити тонку талію в домашніх умовах, знають фітнес тренера. Найкращий варіант, на їхню думку, об`єднати в одне тренування кардіо вправи і силові блоки. Пропонуємо спробувати найефективніші вправи для тонкої талії, які з`єднують ці дві навантаження. Виконувати кожне з них бажано не менше хвилини, потім хвилину відпочивати і переходити до наступної навантаженні. Для вправ знадобиться 2 літри води і килимок для фітнесу.

• прямі скручування. Ляжте із зігнутими ногами на спину, притисніть до підлоги поперек, розташуйте вздовж тулуба руки, стопи поставте на килимок. Зігнутими руками торкніться скронь, живіт напружте. Піднімайте повільно лопатки, намагаючись максимально підтягти верхню частину тіла до колін.
• Скручування в складці. Сядьте на килимок, упріться руками ззаду, коліна зігніть. Округлите спину, руки складіть попереду грудей. Скручуйте тулуб поперемінно вправо і вліво.
• Складка і нахил назад. Сядьте, руками упріться позаду таза, зігніть коліна. Округливши поперек, відхиліть тулуб назад до підлоги на 45 градусів. Витягайте одночасно вперед праву ногу паралельно з підлогою. Повертайтеся назад і міняйте ногу.
• вибирайте для початку легкі обручі;
• щоб прибрати зайвий обсяг талії, обертайте обруч, що не розставляючи ніг;
• поєднуйте щоденні обертання з низькокалорійною дієтою;
• Не крутіть після прийому їжі;
• робіть обертання з рівною спиною, руки розведіть в сторони і зчепіть за головою в замок;
• при обертанні не використовуйте стегна, працюють тільки прес і косі м`язи.

1. Встаньте прямо, руки покладіть на пояс. Крутите обруч в різних напрямках від 5 до 15 хвилин.
2. Обертаючи обруч на талії, пересувайтеся по приміщенню невеликими кроками.
3. Після розкрутки обруча постарайтеся присісти і встати, зберігши обертання.
4. При вирощених піднімайте вгору, а потім зводите руки на рівні грудей, напружуючи м`язи талії і стегон.
5. Обертаючи обруч, робіть випади назад, змінюючи ноги. Спину тримайте прямо.

Вправи з фітболом

У домашніх умовах створити тонку талію допоможе фітбол. Ефективність тренажера обумовлена нестійкістю, тому для занять вам доведеться утримувати рівновагу, під час чого задіюються м`язи талії. Фітбол підходить тим жінкам, яким не можна займатися стоячи через варикозного розширення вен, адже під час тренувань ноги не задіяні. Для тонкої талії використовуйте наступні вправи:

• Зіпріться про фітбол попереком і сідницями, коліна зігніть, стиснуті кулаки покладіть на ключиці. Напружте прес, підніміть лопатки і потягніться правим кулачком до лівого коліна, після навпаки. Виконайте кожною рукою по 4 потягування. Зробіть 3 повтору.
• Зіпріться спиною об фітбол, тримаючи в обох руках одну гантель або невеликий м`яч. Корпус розташуйте під кутом до підлоги 45 градусів. Піднімаючи ускладнення вгору, напружте прес. Змістіть став важчим сторону, ніби замахується. Скручуючи верхню частину корпусу, опустіть гантелі (м`яч) до зовнішньої сторони стегна. Робіть вправу 10 разів в кожну сторону по 3 повторення.
• Лежачи на підлозі, ноги підніміть на фітбол. Заведіть за голову руки в замку, напружте м`язи живота. Піднімайте плечі і лопатки (НЕ поперек!), Роблячи скручування поперемінно в різні боки. Зробіть 10 скручувань в різні боки по 2-3 повторення.

Використання гімнастичного диска

Тренажер гімнастичний диск відомий ще з радянських часів. Його ще називають «Грація» або «Кругом здоров`я». Він складається з двох з`єднаних дисків, що забезпечують обертання в різні боки. Це компактний тренажер - всього 25 см діаметром, тому відмінно підходить для тренування тонкої талії будинку. Якщо будете щодня збільшувати кількість часу для занять на диску, за тиждень ваша талія візуально зменшиться в розмірах. Приблизний комплекс вправ:

1. Обома ногами встаньте на диск, закручуючи тіло руками, повертайтеся вправо-вліво, намагаючись тримати рівновагу.
2. Таке ж вправу зробіть, взявшись за закріплену поперечину або стіну, збільшуючи амплітуду рухів.
3. Колінами встаньте на диск, зіпріться об підлогу руками, скручується в різні боки спочатку повільно, потім швидше.
4. Диск покладіть на табуретку, упріться в нього руками. Ноги на підлозі залишаються без руху. Робіть скручування руками в різні боки.

Вправа вакуум для зменшення талії

Важливою особливістю вправи є його здатність зменшувати талію. Це відбувається за рахунок втягування живота, в результаті чого сильно скорочується поперечний м`яз живота. Але щоб вона скоротилася, треба надати їй еластичності і тонусу. При регулярному виконанні «Вакуум» стан поперечної м`язи покращиться, а обсяг талії зменшиться. Освоюємо вправу в положенні лежачи:

• ляжте на спину, в колінах зігніть ноги;
• зробіть глибокий видих, з зусиллям втягуючи живіт;
• подумки уявіть, що треба до хребта дотягнутися пупком;
• в цьому положенні на 15 секунд зафіксуйте, роблячи повільні вдихи;
• двічі на день виконуйте вправу по 3 підходи, коли живіт не набитий їжею.

Відео: 3 вправи для вузької талії і плоского живота

Вузька талія - це результат щоденної роботи. Прагнення зробити її тоншою цілком виправдано, адже це ознака сексуальності у жінок і атлетичності у чоловіків. Займайтеся будинку разом з фітнес-тренером, яка покаже і розповість, як правильно виконати вправи для тонкої талії в відео уроці представленому нижче:

Осина талія за 7 хвилин

Щоб талія була тонкою, недостатньо відмовитися від солодкої і жирної їжі. Важливий тип фігури і гормональний фон. Але всім під силу виправити становище при комплексному підході. Поєднуйте збалансований раціон з домашніми обгортання в області живота, загальним схудненням і вправами, які ми пропонуємо подивитися відео:

Комплекс вправ для занять в домашніх умовах

Якщо ви займаєтеся будинку, пам`ятайте, що дівчатами не треба занадто навантажувати прес. Виконуйте вправи в рамках розумного, щоб зігнати з животика зайвий жир. А як правильно їх виконати, щоб живіт не був перекачати, а талія залишалася тонкої, ви побачите на наступному відео: