Комплекс вправ для талії з обручем: схуднення - це весело!

Красива фігура - мрія, до якої прагнуть всі жінки. Завдяки нехитрим вправам з обручем ця мрія може стати реальністю. Необхідно тільки докласти мінімум зусиль, і трохи вільного часу для того, щоб привести своє тіло в порядок.

Відео: Обруч (хула хуп) Зроби талію - для плоского животика

При своїй уявній простоті вправи з обручем для талії надзвичайно ефективні. При їх виконанні задіюється безліч м`язів, які, в кінцевому рахунку, і формують красиву фігуру. Зовнішні та внутрішні косі м`язи живота, прямі м`язи, поперечний м`яз живота - всі вони і формують те, що зазвичай називають пресом.

Зазвичай обруч є пластмасовим, гумовий або алюмінієвий круг, діаметр його повинен залежати від росту людини, який планує його використовувати. В ідеалі обруч по висоті повинен доходити приблизно від землі до стегна. Якщо вибрати тренажер більшого діаметра, то це може привести до того, що крутити його буде не дуже зручно, обруч може постійно зісковзувати і падати, ніж викликати роздратування. А відсутність задоволення - гарантований ознака того, що таке заняття не викличе бажання повторити його.

Отже, обруч повинен бути правильного діаметру, це найголовніший момент, на який варто звернути увагу при покупці. А крім цього - його ширина також є одним з важливих параметрів. Чим ширше робоча поверхня цього еліптичного тренажера (тобто та частина, якої він стикається з людським тілом), тим ефективніше його вплив, який чиниться на проблемні зони - стегна, талію, сідниці. Існують такі обручі, зовнішня поверхня яких складається з маленьких гумових голочок, і при виконанні вправ ці голочки грають роль такого собі масажера, одночасно і, допомагаючи прибрати жирові відкладення на тілі, і в той же час, масажуючи шкіру, збільшуючи приплив крові до неї.

Крім звичайного обруча, можна ще вибрати хула-хуп. Їх принципова відмінність у тому, що хулахуп є більш широким, в порівнянні з обручем, а крім цього, в ньому зазвичай знаходиться наповнювач. За рахунок цього наповнювача хула-хуп досить важче обруча і відповідно для того, щоб виконувати вправи, необхідно витрачати більше зусиль. Як результат це призводить до того, що при вправі з хула-хупом спалюється більше калорій, ніж з простим обручем. Але не слід вибирати найважчий еліпсоїд - займатися з ним буде також важко, як і з обручем невідповідного розміру. А це, як вже було сказано, призведе до того, що бажання проводити тренування пропаде само собою.

При покупці хула-хупа або класичного обруча слід приміряти його, потримати в руках, трохи покрутити в якості пробної тренування - якщо це звичайно можливо. Така покупка буде набагато правильніше, ніж вибір цього снаряда з каталогу по інтернету або телевізору.

При виборі хула-хупа найголовніше - не перестаратися. Дуже важкий тренажер може залишити синці на тілі - а це ознака того, що обруч був обраний невдало. Крім цього, сліди можуть залишитися і від покриття хула-хупа - гумові голки можуть надавати занадто сильний вплив на шкіру, особливо чутливу, деяких людей. В такому випадку тренажер необхідно поміняти.

Відео: Як схуднути за допомогою обруча

Отже, як же правильно займатися з обручем для схуднення?

Для початку слід запам`ятати, що всі тренування повинні проходити тільки в доброзичливій атмосфері, а якщо в занятті беруть участь і діти - то можна застосувати і ігрову форму. Весела танцювальна ритмічна музика не буде зайвою. Та й взагалі позитивні емоції необхідні для того, щоб у займаються виникло бажання ще не раз повторити тренування.

Перед заняттям можна щільно їсти, можливий тільки легкий перекус або стакан соку. Інакше неприємні відчуття в животі будуть переслідувати протягом всього тренування. Відразу після вправ також не можна їсти, оскільки це шкідливо для шлунка. Оптимальний прийом їжі - через півгодини годину після занять. Під час інтенсивних тренувань можна пити воду, або ізотоніки. Це необхідно робити для того, щоб заповнити водно-сольовий баланс в організмі.

Обруч або хула-хуп необхідно помістити на талію, потім надати йому обертання, рукою і тазом, а потім підтримувати це обертання, щоб обруч не зупинявся. Здається, що цю вправу не дуже складне, проте вже після 5 хвилин утримувати обруч стає все складніше і складніше, і буквально відчувається, як напружуються всі м`язи живота. Продовжувати це заняття слід не менше 15-20 хвилин. Для досягнення видимого ефекту, а для більшості жінок видимий ефект - красива талія, слід повторювати вправи з обручем щодня, а краще навіть 2 рази на день (вранці і ввечері). Можна поєднувати крутіння обруча з музичним ритмом, це буде ще більш ефективно, ніж рівномірний рух. Тим більше що науково доведено, що заняття під музику приносить більший ефект, ніж вправи, які виконуються монотонно, в тиші.

Для тих спортсменів, яким обертання одного обруча чи не здається обтяжливим, завдання можна ускладнити. Наприклад, додати ще кілька обручів і поставити завдання втримати їх всіх в обертанні певну кількість часу, наприклад 3-5 хвилин. Далеко не всі здатні виконати такі умови, які на перший погляд здаються досить простими. Також для обважнення можна взяти в руки невеликі гантелі і поєднати крутіння обруча (вправи на прес) з підняттям гантелей і роботою м`язів рук і спини.

Такий домашній фітнес піде на користь всім бажаючим скинути зайві кілограми, а також допоможе залишатися у формі тим, у кого немає часу не відвідування тренажерного залу і заняття в спеціальних групах. Якщо підійти до цього питання відповідально і серйозно, то результат не змусить себе довго чекати.

Відео: Вправи з обручем для схуднення

Якщо в будинку є маленькі діти, то їх також можна залучити до зарядки з обручем. Звичайно, необхідно в такому випадку купити спеціальні дитячі хула-хупи, які будуть підходити за розміром і вагою. Вправи з обручем цілком здатні замінити собою зарядку, яку необхідний робити як дітям, так і дорослим.

Схуднення і підтримання себе в хорошій фізичній формі - те, до чого прагнуть практично всі дорослі люди, особливо жінки, за рахунок критичного ставлення до своєї зовнішності. Вправи з обручем - відмінний спосіб привести в порядок фігуру і схуднути.